Προσωπικά Οικονομικά

Πώς να χρησιμοποιήσετε την Εμπιστοσύνη στο Go - ανδρείκελα

Η νοοτροπία μπορεί να πάει μαζί σας ως ταξίδι σας. Είναι διασκεδαστικό να βλέπεις ανθρώπους από το εξωτερικό στο σύστημα υπόγειων μεταφορών στο Λονδίνο, κοιτάζοντας τα τρένα με δέος και τραβώντας φωτογραφίες. Άλλοι μετακινούμενοι αναζητούν, σχεδόν σε αηδιασμό, πριν ξαφνιάσουν τα κεφάλια τους σε ένα βιβλίο, μια εφημερίδα ή το τηλέφωνό τους. Όταν οι άνθρωποι είναι σε διακοπές, ...

Πώς να χρησιμοποιήσετε την προσοχή για να απαντήσετε στο άγχος - ανδρείκελα

, το αντίθετο μιας συνειδητής συνείδησης, ονομάζονται αντιδράσεις στρες. Εάν είστε τυχεροί, μερικές από τις αντιδράσεις σας μπορεί να είναι χρήσιμες και ως εκ τούτου να διαλυθεί το άγχος. Τις περισσότερες φορές όμως, οι αντιδράσεις στο στρες είναι ανθυγιεινές και οδηγούν σε περαιτέρω άγχος. Μια απάντηση είναι πιο προσεκτική, περιλαμβάνει ...

Πώς να χρησιμοποιήσετε την Εμπιστοσύνη στην Εργασία - ανδρείκελα

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε την προσοχή καθώς πλησιάζετε την ημέρα εργασίας σας. Πολλοί άνθρωποι αντιπαθούν την εργασία λόγω των υψηλών επιπέδων στρες που πρέπει να ανεχθούν. Ένα υψηλό επίπεδο άγχους δεν είναι μια ευχάριστη ή υγιής εμπειρία, οπότε χαιρετίζετε κάθε τρόπο διαχείρισης αυτής της πίεσης με ανοιχτές αγκάλες. Πώς μπορεί λοιπόν να βοηθήσει η προσοχή με την εργασία; Η προσοχή είναι ...

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να χαλαρώσετε το σώμα σας για διαλογισμό - Dummies

Αναδυόμενο πεδίο της ιατρικής μυαλού-σώματος υπενθυμίζει στους ανθρώπους - και γιόγκι και σοφοί έχουν πει για χιλιετίες - το σώμα σας, το μυαλό σας και η καρδιά σας αποτελούν ένα ενιαίο και αδιάσπαστο σύνολο. Όταν οι σκέψεις σας συνεχίζουν να σφύζουν από την ανησυχία σας, το σώμα σας αποκρίνεται με τη σύσφιξη και την τάνυση, ειδικά σε ορισμένες σημαντικές θέσεις ...

Πώς να χρησιμοποιήσετε την προσοχή για τη διαχείριση του πόνου

Πόνος είναι κάτι που θα αντιμετωπίσει κάποιος σε κάποιο σημείο . Η προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε πόνο με υγιεινό τρόπο. Ο οξύς πόνος είναι ένας αιχμηρός πόνος που διαρκεί για μικρό χρονικό διάστημα, μερικές φορές ορίζεται ως λιγότερο από 12 εβδομάδες. Η ιατρική είναι αρκετά καλή για τη θεραπεία του οξέος πόνου. Ο χρόνιος πόνος είναι ο πόνος που διαρκεί ...

Βελτίωση των σχέσεών σας - ανδρείκεS

Σχέσεις - είτε με την οικογένεια, τους φίλους ή τους εραστές; Και δεν έχει σημασία πόσο χαρούμενος και ευχαριστημένος είστε με τις σημαντικές σχέσεις στη ζωή σας, υπάρχει πάντα περιθώριο βελτίωσης. Οι σχέσεις, όπως όλες οι διεργασίες, επίσης καταλήγουν και ρέουν και σας παρουσιάζουν προκλήσεις. Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές τεχνικές για να σας βοηθήσουμε ...

Πώς να γράψετε ένα ευρετήριο ευγνωμοσύνης για την ευαισθησία - Dummies

Ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης είναι ένας ισχυρός και απλός τρόπος ενισχύοντας την ευημερία σας με ευαισθησία. Το περιοδικό είναι απλά μια καθημερινή καταγραφή των πραγμάτων στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αν αναλογιστείτε το τι σας έκανε ευγνώμονες στο τέλος κάθε ημέρας, η έρευνα έχει βρει ότι τα επίπεδα ευγνωμοσύνης αυξάνονται και οι άνθρωποι αισθάνονται ...

Μαθαίνοντας για την αληθινή νοοτροπία - ανδρείκελα

Η προσοχή είναι κάτι περισσότερο από ένα σύνολο τεχνικών. Η προσοχή αφορά την αμφισβήτηση της ταυτότητας και της σχέσης σας με τον κόσμο γύρω σας. Με την κατανόηση του ποιος είστε σε βαθύτερο επίπεδο, είστε λιγότερο επηρεασμένοι από αρνητικά συναισθήματα, σκέψεις ή σωματικές αισθήσεις - αντιμετωπίζετε τη ρίζα του προβλήματος. Για τους λόγους αυτούς, είναι ...

Βασικοί τρόποι να είστε μόνοι όταν ασκείτε προσοχή - ανδρείκελα

Είστε απασχολημένος; Έχεις πάρα πολλά να κάνεις για να έχεις χρόνο να είσαι; Ένα από τα ελκυστικά πράγματα για την προσοχή είναι ότι δεν έχετε ένα σταθερό χρονικό διάστημα που πρέπει να ασκήσετε. Η καθημερινή σας πρακτική μπορεί να είναι διαλογισμός για ένα λεπτό ή μία ώρα - είναι ...

Βελτιώστε την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας με προσοχή - ανδρείκελα

Νοημοσύνη. Η ικανότητα να δίνετε προσοχή σε ένα έργο κάθε φορά είναι τόσο σημαντική. υποτιμώντας την αξία αυτής της δυνατότητας είναι πάρα πολύ εύκολη. Σκεφτείτε για λίγα λεπτά το είδος των καθηκόντων που θα ήταν αδύνατο να κάνετε αποτελεσματικά χωρίς ...

Ενσωματώνει το μυαλό-σώμα με την παραδοσιακή άσκηση - Dummies

Ότι μπορείτε να γνωρίσετε πραγματικά αληθινά οφέλη από την επικάλυψη μερικών διαλογισμών ή κινήσεων μυαλού-σώματος με την παραδοσιακή σας άσκηση. Αλλά αυτός είναι ένας τρόπος να αρχίσετε να διαβάζετε το κίνημα του νου και του σώματος, έτσι μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε τη ροή ενέργειας σας ή να βρείτε τις στοχαστικές στιγμές σε μια οικεία ...

Υπνωτίζοντας τον εαυτό σας - ανδρείκελα

Όταν σκέφτεστε την ύπνωση, πιθανώς έρχονται στο μυαλό δύο εικόνες. Το πρώτο είναι από μια ταινία κατηγορίας Β, όπου βλέπετε έναν γιατρό που μοιάζει με τον Σβενγκάλι - συνήθως μπερδεμένος - μανδαλώνοντας ένα ρολόι τσέπης μπροστά σε κάποιο αθώο θύμα. Ο δεύτερος είναι κάποιος υπνωτιστής σε μια σκηνή με δώδεκα εθελοντές ...

Μάθετε από την αρνητική εμπειρία για την προσοχή Διαλογισμός - ανδρείκελα

Οι άνθρωποι συχνά δεν γνωρίζουν τι να κάνουν με αρνητικές εμπειρίες που μπορεί να έρθει με διαλογισμό στο μυαλό. Σκεφτείτε την πρώτη φορά που συναντήσατε ένα σκυλί. Εάν η πρώτη σας συνάντηση με ένα σκύλο ήταν ευχάριστη, πιθανότατα να πιστεύετε ότι τα σκυλιά είναι θαυμάσια. Αν, ως παιδί, το πρώτο πράγμα που έκανε ένας σκύλος ήταν να ...

Αφήστε το να μη βοηθηθεί η αυτογνωσία με την προσοχή - τα ανδρικά

Ταυτοποίηση σε αυτό το πλαίσιο είναι όταν αισθάνεστε βαθιά διασυνδεδεμένα με κάτι και μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας όταν βρίσκεστε σε κατάσταση αναγνώρισης: Είμαι λυπημένος. Είμαι χαρούμενος. Είμαι αγχωμένος. Έχω χτυπήσει (για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε σε τροχαίο ατύχημα). Είμαι άχρηστος. ...

Μαθαίνοντας να συγχωρείς με διαλογισμό - ανδρείκελα

Ο διαλογισμός μπορεί να σε βοηθήσει με τη συγχώρεση. Με τα χρόνια, οι περισσότεροι άνθρωποι συσσωρεύουν ένα βαρύ σακίδιο γεμάτο παλιές βλάβες και δυσαρέσκεια που σταδιακά τους ζυγίζουν και περιορίζουν την ευτυχία τους. Αντί να ζείτε στην πληρότητα και τον πλούτο της παρούσας στιγμής - που συμβαίνει τελικά στην ευτυχία - και εστιάζοντας στο ...

Κάνει μια Δέσμευση για την Ευθύνη που είναι Ιδιαίτερη για σας - Dummies

Ένας από τους λόγους που το βρίσκουν δύσκολο να επιμείνουμε σε μια ζωντανή δέσμευση ζωής είναι επειδή είναι πολύ φιλόδοξοι. Εάν ποτέ δεν έχετε προηγουμένως τρέξει και ξαφνικά αποφασίσετε να τρέξετε τον μαραθώνιο αύριο, συμβαίνει ένα από τα δύο: παραιτείστε ή τελειώσετε σε μια πολύ τραυματισμένη και δυστυχισμένη κατάσταση. Το χτύπημα ...

Κάνει την ώρα για την τυπική πρακτική της ευαισθητοποίησης - ανδρείκελα

Αν νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο για ακόμη και δέκα λεπτά καθημερινού διαλογισμού, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: Καταφέρετε να βρείτε χρόνο για φαγητό κάθε μέρα; Βρείτε χρόνο για να βουρτσίζετε τα δόντια μου καθημερινά; Βρείτε χρόνο για να κοιμηθείτε κάθε ...

Οι τελευταίες εξελίξεις στον διαλογισμό

Χαμηλότερα Πίσω όψη που προετοιμάζουν για καθήμενο διαλογισμό - ανδρείκελα

Αν μπορείτε να καθίσετε στο διαλογισμό για 10 ή 15 λεπτά κάθε μέρα χωρίς ενόχληση, συγχαρητήρια! Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο μαθαίνοντας πώς να τεντώσετε και να ενισχύσετε το σώμα σας - εκτός αν, δηλαδή, είστε τόσο διατεθειμένοι. Αλλά αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, αργά ή γρήγορα το σώμα σας θα αρχίσει να φωνάζει για την προσοχή σας. Αυτά ...

Κάνουν σοφές επιλογές για την καταπολέμηση της κατάθλιψης με την προσοχή - ανδρείκελα

Η προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε σοφές αποφάσεις όταν είστε κάτω ή συμπιεσμένο. Όταν αντιμετωπίζετε μια χαμηλή διάθεση, μια καταθλιπτική σκέψη, μια οδυνηρή αίσθηση ή μια αγχωτική κατάσταση, εξασκηθείτε στον χώρο αναπνοής τριών λεπτών και επιλέξτε τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια, κάτι που μπορεί να είναι: Ενθυμούμενη δράση. Πηγαίνετε πίσω στο να κάνετε αυτό που κάνατε πριν, αλλά σε ...

Ζουν πνευματικά σε συνειδητό κόσμο - Dummies

Η πνευματική ζωή ξεκινάει με την εξέταση των καθημερινών γεγονότων με διαφορετικό τρόπο. Αντί να κρίνετε τα πράγματα από το πόσο σημαντικά είναι αυτά στις κλίμακες του κοσμικού επιτεύγματος, εσείς εστιάζετε στο βάθος του νόημα πίσω από τις εξωτερικές εμφανίσεις των πάντων στη ζωή σας. Για να κατανοήσετε τα βαθύτερα, πιο γεμάτα νόημα επίπεδα κάτω, πίσω και μέσα στην επιφάνεια ζωής σας, εσείς ...

Κάνει καλύτερες αποφάσεις με την άσκηση της προσοχής - τα ανδρεικέλα

Παίρνουν μια ριζοσπαστική στάση εναντίον των συνηθισμένων αποφάσεων πιο συνειδητές και εξεταζόμενες αποφάσεις - ιδιαίτερα τις σημαντικές. Λαμβάνετε αποφάσεις όλη την ημέρα: είτε να έχετε τοστ είτε δημητριακά, να ασκείτε ή να παρακολουθείτε τηλεόραση, να ελέγχετε τα E-mail σας ή να πραγματοποιείτε τηλεφωνικές κλήσεις. Και όμως η πλειοψηφία ...

Που ζείτε στην αρμονία με το διαλογισμό σας - ανδρείκελα

Αφού καθορίσετε τι σας παρακινεί να διαλογιστείτε. μερικές οδηγίες για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας και ενός τρόπου ζωής που υποστηρίζουν την πρακτική σας. Με άλλα λόγια, οι διαλογιστές κατά τη διάρκεια των αιώνων έχουν ανακαλύψει ότι πώς ενεργείτε, τι σκέφτεστε και ποιες ιδιότητες καλλιεργείτε μπορεί να έχει άμεση επίπτωση στην ...

Καθιστώντας το Διαλογισμό Μέρος της Ζωής σας - ανδρείκελα

Η δέσμευση είναι το θεμέλιο για την πρακτική σας διαλογισμού. Χωρίς δέσμευση, δεν θα συνεχίσετε να διαλογίζεστε όταν είστε κουρασμένοι, έχετε πονοκέφαλο, δεν αισθάνεστε όπως ή θα προτιμούσατε να κάνετε κάτι άλλο. Τι σας ζητάει να κάνετε τη δέσμευση να διαλογιστείτε κατά πρώτο λόγο; Πρέπει να είστε κίνητρο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να ξέρετε πώς ...

Μετρούν και ανταποκρίνονται στο άγχος όταν ζουν μια συναρπαστική ζωή

Τη διαχείριση του άγχους με την προσοχή - τα ανδρεικέλα

Η φροντίδα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση μιας διαταραχής άγχους. Εδώ είναι μερικοί από τους βασικούς τρόπους με τους οποίους η πρακτική προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος: Προσέγγιση των συναισθημάτων αντί να τα αποφύγετε. Το άγχος διαιωνίζεται μέσα από την αποφυγή του αισθήματος, το οποίο είναι μια φυσική απάντηση επειδή ...

Όταν ο διαλογισμός μπορεί να μην είναι σωστός για σας τώρα - Dummies

Ερευνητικά οφέλη, ο διαλογισμός έρχεται με κάποιες προειδοποιήσεις και περιστασιακές ανεπιθύμητες αντιδράσεις, ειδικά όταν ασκείται εντατικά για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Ο διαλογισμός δεν είναι απαραιτήτως η καλύτερη πρακτική για τον καθένα όλη την ώρα! Εκτός αυτού, οι τεχνικές για την εργασία με επίμονα μοτίβα μπορεί να αποδειχθούν ανεπαρκείς για την αντιμετώπιση ορισμένων βαθιά ριζωμένων ...

Διαλογισμός με άλλους - ανδρείκελα

Όλες οι μεγάλες διαλογιστικές παραδόσεις συμφωνούν: την προσωπική και πνευματική εξέλιξη. Οι Βουδιστές θεωρούν την κοινότητα των ασκούμενων ως ένα από τα τρία κοσμήματα ή τους θησαυρούς της πρακτικής, μαζί με τον αφυπνισμένο δάσκαλο και την ίδια την αλήθεια. Οι Εβραίοι πιστεύουν ότι ο Θεός ακούει πραγματικά ...

Διαλογισμός σε ένα Busy Schedule - ανδρείκελα

Αν είστε απασχολημένος, μολύβι σε τυπικές περιόδους διαλογισμού όποτε μπορείτε βρείτε την ώρα. Αλλά εάν έχετε την πολυτέλεια επιλογής ή θέλετε να διαλογίζεστε όσο πιο συχνά μπορείτε, αυτές οι συμβουλές θα σας γεμίσουν σε μερικές από τις καλύτερες στιγμές για να καθίσετε. Τελικά, κάθε στιγμή και κάθε δραστηριότητα μπορεί να προσφέρει ...

Διαλογισμός για τα ανδρείκελα Εξέλιξη φύλλων - ανδρείκελα

Διαλογισμός είναι μια παλιά πρακτική που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση πολλών δεινών από τον ταχύ ρυθμό της σύγχρονης ζωής. Το μόνο που χρειάζεται να διαλογιστείτε είναι ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε, η ικανότητα να κατευθύνετε την προσοχή σας και μια απλή τεχνική διαλογισμού. Εφόσον το δώσετε σε μια δοκιμασμένη καλοπροαίρετη προσπάθεια, δεν μπορείτε να ...

Πνευματικά οφέλη της ευαισθητοποίησης - ανδρείκελα

Ακριβώς όπως ο στόχος της προσοχής δεν είναι να χαλαρώσει το σώμα, , οπότε ο στόχος της νοοτροπίας δεν είναι να ηρεμήσει το μυαλό, αν και αυτό συμβαίνει πολλές φορές. Το μυαλό σας είναι σαν τον ωκεανό - περιστασιακά άγριο και άλλοτε ήρεμο. Μερικές φορές το μυαλό σου πηγαίνει από σκέψη σε σκέψη χωρίς να σταματάει ...

Πώς ο διαλογισμός αλλάζει τα εγκεφάλου

Οπλισμένοι με τις τελευταίες πληροφορίες για το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος; συσχετισμοί μεταξύ διαλογισμού, ενεργοποίησης διαφόρων τμημάτων του εγκεφάλου και αλλαγές στη συμπεριφορά, τη γνώση και το συναίσθημα. Τα αποτελέσματα απέχουν πολύ από την ακρίβεια - μοιάζουν περισσότερο με τις εντυπωσιακές βλέψεις ενός τεράστιου καινούργιου εδάφους εξερεύνησης - αλλά ...

Προσοχή Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) - ανδρείκελα

- Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης. Αναπτύχθηκε στις αρχές της δεκαετίας του 1980 από τον Steven Hayes, το ACT βασίζεται στην ποιοτική επιστήμη και έχει όμως στοιχεία που αντικατοπτρίζουν τις αρχαίες ανατολικές ιδέες. Τα στοιχεία αυξάνονται ραγδαία και μέχ

Διαβίωση κάθε στιγμή της ζωής σας με την ευαισθητοποίηση - Dummies

Γνωρίζοντας ότι έχετε ήδη όλα τα θεμελιώδη οι δεξιότητες που χρειάζεστε για να είστε προσεκτικοί είναι υπέροχα καθησυχαστικές. Ως μικρό παιδί ήσασταν πάντα προσεκτικός, γιατί ήρθε φυσικά. Θέλατε να ανακαλύψετε τα πάντα για τη ζωή. Όλα τα νέα ήταν μια στιγμή περιπέτειας: βλέποντας τα σύννεφα. ρίχνοντας βότσαλα σε μια λίμνη? (999) Η γνώση ότι έχετε ήδη όλες τις θεμελιώδεις δεξιότητες που χρειάζεστε για να είστε προσεκτικοί είναι θαυμάσια καθησυχαστική.

Προσοχή Audio Tracks - dummies

Mindfulness Για τις Dummies, 2η έκδοση, περιλαμβάνει επίσης πολλές ασκήσεις προσοχής υψηλής ποιότητας. Αυτές οι ασκήσεις είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο ως ηχητικά κομμάτια. Αναφέρονται μέσω του βιβλίου, όπως σημειώνεται με το εικονίδιο Play This και διαφέρουν σε μήκος από 3 λεπτά έως 25 λεπτά. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε ακόμη να τα παίξετε κατευθείαν από το ...

Προσοχή Διαλογισμός Κίνησης - ανδρείκελα

Το σώμα σας δεν χρειάζεται να είναι φυσικά ακόμα για να ασκεί διαλογισμό στο μυαλό. Μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται να είναι σωματικά ακόμα για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Ωστόσο, σχεδόν όλοι απολαμβάνουν τη μετακίνηση του σώματός τους με ένα πνεύμα. Χρειάζεστε χρόνο για να κάνετε συνειδητές κινήσεις, με την προσοχή σας πλήρως στη δραστηριότητα με προσεγμένες συμπεριφορές, είναι ο διαλογισμός. ...

Προσεκτικοί διαλογισμοί για να ωθήσουν την ενέργεια

Προσοχή Ασκήσεις για να δημιουργήσετε φιλικότητα - ανδρείκελα

Για να εξασκήσετε την προσοχή, πρέπει να είστε ανοιχτοί στη φιλικότητα. Η αληθινή νοοτροπία δεν είναι μόνο η καθαρή προσοχή. Στην ανατολική γλώσσα, η λέξη για το μυαλό και την καρδιά είναι συχνά η ίδια λέξη, η οποία είναι καρδιά. Καρδιάς δίνει προσοχή σε οτιδήποτε μπορείτε να αντιληφθείτε με μια αίσθηση ζεστασιάς, καλοσύνης και φιλικότητας, αποφεύγοντας έτσι ...

Προσοχή Αναπνοή Διαλογισμός - ανδρείκελα

Αν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε έναν διαλογισμό καθυστερημένης καθυστέρησης δέκα λεπτών . Αυτός ο διαλογισμός επικεντρώνει την προσοχή σας στην αναπνοή και σας δίνει τη δυνατότητα να καθοδηγήσετε το δρόμο σας πίσω στην αναπνοή σας όταν η προσοχή σας σκαρφαλώνει μακριά. Εδώ είναι πώς να εξασκηθείτε δέκα λεπτά για να νιώσετε αναπνοή: Βρείτε μια άνετη στάση. Μπορείτε να είστε ...

Η νοοτροπία και η ψυχολογία της ροής