Αφήστε το να μη βοηθηθεί η αυτογνωσία με την προσοχή - τα ανδρικά

Η αναγνώριση στο πλαίσιο αυτό είναι όταν αισθάνεστε βαθιά διασυνδεδεμένοι με κάτι και μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας όταν βρίσκεστε σε κατάσταση αναγνώρισης:

• Είμαι λυπημένος.

• Είμαι χαρούμενος.

• Τονίζω.

• Έχω χτυπήσει (για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε σε τροχαίο ατύχημα).

• Είμαι άχρηστος.

• Είμαι λαμπρός.

Όλες αυτές οι δηλώσεις υπονοούν ότι είστε αυτό το πράγμα, είτε πρόκειται για ένα συναίσθημα, μια ομάδα, μια φιλοσοφία, μια κατάσταση του νου, μια κρίση και ούτω καθεξής.

Το πρόβλημα με την ταυτοποίηση είναι ότι γίνετε λιγότερο ευέλικτο επειδή η ταυτότητά σας είναι στερεωμένη σε μια συγκεκριμένη ιδέα. Χωρίς ευελιξία, είναι λιγότερο πιθανό να μπορέσετε να δημιουργήσετε μια αλλαγή ή αλλαγή όταν είναι απαραίτητο. Εδώ είναι μερικοί προσεκτικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε τη γλώσσα σας για να αφήσετε την αναγνώριση για κάθε μία από τις προηγούμενες σκέψεις:

• Παρατηρώ ένα αίσθημα θλίψης στο σώμα μου αυτή τη στιγμή.

• Αισθάνομαι ευτυχής αυτή τη στιγμή. Το σώμα μου αισθάνεται ελαφρύ.

• Οι ώμοι μου είναι έντονες και η καρδιά μου αγωνίζεται. το άγχος εμφανίζεται - γεια σας άγχος!

• Το αυτοκίνητό μου χτυπήθηκε … όχι εγώ!

• Δεν κατάφερα να ολοκληρώσω το έργο εγκαίρως. Παρατηρώ κάποιες αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται. Επιτρέψτε μου να νιώσω την αναπνοή μου για να βοηθήσω να διαχειριστώ τον εαυτό μου

• Έχω ολοκληρώσει το έργο εγκαίρως και αισθάνομαι μια αίσθηση ικανοποίησης. Είμαι ευγνώμων για τη βοήθεια εκείνων που με βοήθησαν.

Η ταυτοποίηση είναι συνήθως μη χρήσιμη, είτε είναι θετική είτε αρνητική:

• Η αρνητική ταυτοποίηση δεν είναι χρήσιμη επειδή εσείς είστε σταθεροποιημένοι σε αυτή τη σκέψη ή συναίσθημα. Λειτουργείτε σαν να είναι αλήθεια, ενισχύοντας έτσι τη δυσκολία.

• Η θετική ταυτοποίηση μπορεί επίσης να μην είναι χρήσιμη. Φανταστείτε ότι το αφεντικό σας πιστεύει ότι είναι λαμπρός. Αν προσπαθήσετε να του πείτε ότι η ομάδα του είναι δυσαρεστημένη ή ότι πρέπει να αλλάξει κάτι, πιθανότατα διαφωνεί, επειδή πιστεύει ότι οτιδήποτε κάνει είναι τέλειος και δεν μπορεί να επιδείξει ευελιξία.

Διαβάστε τις φράσεις και στη συνέχεια συμπληρώστε τις προτάσεις όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Κάνοντας αυτή τη γραπτή δραστηριότητα, απομακρύνεστε αμέσως από την ταυτοποίηση καθώς παίρνετε τις σκέψεις από το κεφάλι σας και τις τοποθετείτε σε ένα κομμάτι χαρτί. Αυτή η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ευέλικτη αίσθηση του εαυτού.

Είμαι …

Είμαι …

Είμαι …

Είμαι …

Είμαι …

Τώρα για κάθε κράτος, μειώστε το επίπεδο αναγνώρισης με αλλάζοντας τις προτάσεις σε:

Αισθάνομαι …

Νομίζω …

Το σώμα μου είναι …

Το μυαλό μου είναι …

Έχω επίγνωση του …

Με αυτόν τον τρόπο αποχωρίζετε και αφήνετε να πάτε από την ταυτότητα.

Με την άσκηση προσοχής, αρχίζετε να καταλαβαίνετε τον εαυτό σας τον παρατηρητή. Τότε είστε σε καλύτερη θέση να παρακολουθήσετε τον εαυτό σας να εντοπίσετε με σκέψεις και συναισθήματα, και έτσι αφήστε τους να πάνε, ή να κάνουν χώρο για να είναι εκεί, χωρίς να προσκολληθούν σε αυτούς.