Πώς να γράψετε ένα ευρετήριο ευγνωμοσύνης για την ευαισθησία - Dummies

Το περιοδικό ευγνωμοσύνης είναι ένας ισχυρός και απλός τρόπος για να ενισχύσετε την ευημερία σας με προσοχή. Το περιοδικό είναι απλά μια καθημερινή καταγραφή των πραγμάτων στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αν αναλογιστείτε τι σας έκανε ευγνώμονες στο τέλος κάθε ημέρας, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι τα επίπεδα ευγνωμοσύνης αυξάνονται και οι άνθρωποι αισθάνονται πολύ πιο ευτυχισμένοι. Δουλεύει!

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει σχεδιαστεί για να θυμάται πράγματα που πηγαίνουν λάθος και όχι σωστά. Αυτός είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης και διασφαλίζει ότι δεν κάνετε το ίδιο λάθος ξανά και ξανά, το οποίο μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή εάν ζείτε στη ζούγκλα και πρέπει να θυμάστε να αποφύγετε τις τίγρεις. Εάν δεν ζείτε στη ζούγκλα, εστιάζοντας στο αρνητικό είναι ένα πρόβλημα.

Το αντίδοτο για την τάση του ανθρώπινου εγκεφάλου να ψάξει για το τι συμβαίνει είναι ευγνωμοσύνη. Και η ευγνωμοσύνη έχει βρεθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική.

Δείτε πώς μπορείτε να γράψετε ένα αποτελεσματικό περιοδικό ευγνωμοσύνης:

1. Αποκτήστε ένα βιβλίο ή ένα ημερολόγιο στο οποίο μπορείτε να γράψετε ένα ημερήσιο ρεκόρ.

   Εφόσον έχει αρκετό χώρο για να γράφετε τρεις προτάσεις καθημερινά, αυτό είναι εντάξει.

2. Κάθε βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

   Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τι είστε ευγνώμονες. Το να γράφετε ότι είστε ευγνώμονες για τη γάτα, το διαμέρισμα και το αυτοκίνητό σας κάθε μέρα δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο το μεταβάλλετε, εκτός αν το νοιώσετε πραγματικά. Δεν χρειάζεται να επιλέξετε τεράστια πράγματα - τίποτα μικρό, ακόμα και αν αισθάνεστε μόνο λίγο ευγνώμων γι 'αυτό, θα το κάνει. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν την ύπαρξη ενός συνεργάτη, την απόλαυση μιας συνομιλίας στην εργασία, μια χαλαρωτική οδήγηση στο σπίτι, μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας.

3. Παρατηρήστε τι αποτέλεσμα έχει το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας και πώς αισθάνεστε γενικά όλη την ημέρα.

   Με τον έλεγχο του πώς αισθάνεστε και του αποτελέσματος που ασκεί η άσκηση, είστε σε θέση να συντονίσετε το για να δουλέψετε για σας. Παρατηρώντας τα οφέλη της ευγνωμοσύνης βοηθά επίσης να παρακινήσει την πρακτική σας.

4. Συνεχίστε να ασκείστε τακτικά, αν το θεωρείτε επωφελές.

   Μετά από λίγο, η ευγνωμοσύνη θα γίνει μια ευχάριστη συνήθεια.

Μέσω της πρακτικής σκέψης διαλογισμός, μπορείτε φυσικά να βρείτε ότι είστε ευγνώμονες για τα απλούστερα πράγματα στη ζωή και να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι ως αποτέλεσμα. Γράφοντας ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης συμπληρώνει πολύ καλά την καθημερινή σας πρακτική. Και οι δύο έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν τα επίπεδα ευημερίας σας, έτσι είστε σίγουροι ότι αισθάνεστε πιο συναισθηματικά ανθεκτικοί με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να γράψετε το περιοδικό μαζί με έναν αγαπημένο σας, για να εμβαθύνετε τη σχέση σας.

Η επίσκεψη ευγνωμοσύνης είναι ένα πολύ δημοφιλές πείραμα ανάμεσα σε θετικούς ψυχολόγους επειδή είναι τόσο ισχυρό.Σκεφτείτε κάποιον που έκανε μεγάλη διαφορά στη ζωή σας που δεν έχετε ευχαριστήσει σωστά. Γράψτε μια επιστολή για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας σε αυτό το άτομο. Εάν μπορείτε, φροντίστε να επισκεφθείτε και να διαβάσετε τη μαρτυρία σε αυτόν.

Ακόμη και τρεις μήνες αργότερα, οι άνθρωποι που εκφράζουν την ευγνωμοσύνη τους με αυτόν τον τρόπο αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο καταθλιπτικοί. Προσθέστε προσοχή σε αυτή την άσκηση με την απλή συνειδητοποίηση των σκέψεών σας και των συναισθημάτων που προκύπτουν καθώς κάνετε την άσκηση. Δείτε τι συμβαίνει.