Βασικοί τρόποι να είστε μόνοι όταν ασκείτε προσοχή - ανδρείκελα

Είστε απασχολημένος; Έχεις πάρα πολλά να κάνεις για να έχεις χρόνο να είσαι; Ένα από τα ελκυστικά πράγματα για την προσοχή είναι ότι δεν έχετε ένα σταθερό χρονικό διάστημα που πρέπει να ασκήσετε. Η καθημερινή σας πρακτική μπορεί να είναι διαλογισμός για ένα λεπτό ή μία ώρα - εξαρτάται από εσάς.

Το άλλο σπουδαίο πράγμα για την προσοχή είναι ότι μπορείτε να έχετε επίγνωση της κανονικής καθημερινής σας ρουτίνας και με αυτόν τον τρόπο να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση και τη λειτουργία σας. Αυτό δεν παίρνει καθόλου χρόνο. στην πραγματικότητα, μπορεί να εξοικονομήσει χρόνο επειδή εσείς εστιάζεστε περισσότερο στις δραστηριότητές σας.

Λειτουργεί συνειδητά και όχι συνήθως

Η γνώση των επιλογών και των ενεργειών σας, αντί της υποσυνείδητης συμπεριφοράς εκτός συνήθειας, αποτελεί χαρακτηριστικό γνώρισμα του τρόπου λειτουργίας. Έτσι, όταν πληκτρολογείτε, αισθανθείτε την επαφή μεταξύ των δακτύλων σας και του πληκτρολογίου. Όταν οδηγείτε, δώστε την πλήρη προσοχή σας, αντί να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.

Όταν πίνετε τσάι, κάντε το έτσι. Νιώστε τις αισθήσεις καθώς το κύπελλο έρχεται προς το στόμα σας και απολαύστε την αναζωογονητική γεύση του τσαγιού. Η ζωή στο παρόν είναι πιο δύσκολη από ό, τι ακούγεται αλλά κάθε φορά που δοκιμάζετε, παίρνετε λίγο καλύτερα. Σιγά σιγά αλλά σίγουρα, αρχίζετε να ζείτε αυτή τη στιγμή.

Η αλλαγή των συνηθειών σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είστε προσεκτικοί. Εξετάστε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Ποιες συνήθειες θα μπορούσατε να αλλάξετε που θα σας απομακρύνουν από την παρούσα στιγμή;

• Τι θα μπορούσατε να κάνετε σήμερα για να ενθαρρύνετε τη ζωή από στιγμή σε στιγμή;

Μειώστε τις δραστηριότητες που προσελκύουν την προσοχή σας

Οι υπολογιστές, οι τηλεοράσεις και τα κινητά τηλέφωνα μπορούν εύκολα να τραβήξουν την προσοχή σας. Μπορείτε να καταλήξετε ώρες δαπανών σε μια κατάσταση απομάκρυνσης ενέργειας, όπου πηγαίνετε από την ιστοσελίδα στην ιστοσελίδα χωρίς σκοπό ή ικανοποίηση. Ελέγξτε τη χρήση αυτών των συσκευών, απενεργοποιώντας το Διαδίκτυο ή το τηλέφωνο για χρονικές περιόδους ή ακόμα και να απαλλαγείτε από την τηλεόρασή σας!

Σκεφτείτε τη δική σας καθημερινή ρουτίνα και μειώστε τις δραστηριότητες εστίασης-αποστράγγισης όπως την παρακολούθηση πολλών τηλεοπτικών προγραμμάτων ή την περιήγηση στο Διαδίκτυο.

Καταγράψτε τις δραστηριότητες που σας απομακρύνουν από την παρούσα στιγμή και καταγράψτε τι θα μπορούσατε να κάνετε αντ 'αυτού.

Βρείτε στιγμές στην μέρα σας για να είστε προσεκτικοί

Κάντε ασκήσεις mini mindfulness όποτε έχετε τσέπες του χρόνου. Αυτή η συνήθεια μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή και απλά να είστε.

Να είσαι δημιουργικός και να βλέπεις πότε μπορείς να βρεις μια στιγμή για να εξασκηθείς καθημερινά, όπως στο κούνημα, σε μια βαρετή συνάντηση ή να περιμένεις σε μια ουρά.

Είσαι πάντα στην παρούσα στιγμή. Ποτέ δεν ήσασταν σε καμία άλλη στιγμή. Κάθε φορά που το μυαλό σας ανησυχεί για το παρελθόν, πότε το κάνει; Μόνο στη σημερινή στιγμή.Κάθε σχέδιο που έχετε κάνει ποτέ για το μέλλον γίνεται μόνο στην παρούσα στιγμή.

Αυτή τη στιγμή, καθώς σκεφτόμαστε τι διαβάζετε και συγκρίνουμε με την προηγούμενη εμπειρία σας, το κάνετε αυτό αυτήν τη στιγμή, τώρα. Τα σχέδιά σας για το αύριο μπορούν να προβληματιστούν μόνο τώρα. Τώρα είναι όλα όσα είσαστε ποτέ. Η ερώτηση είναι πώς μπορείτε να συνδεθείτε με το να φέρνετε το μυαλό σας στο εδώ και τώρα. Εκεί μπαίνουν οι ασκήσεις και οι στάσεις της προσοχής