Η νοοτροπία και η ψυχολογία της ροής

Η ροή είναι ένα βασικό στοιχείο της νοοτροπίας. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι όταν τρώτε το αγαπημένο σας φαγητό, ξεχνάτε όλες τις ανησυχίες και τα προβλήματά σας; Η εμπειρία είναι τόσο όμορφη ώστε η αίσθηση του ποιος είσαι, τι κάνεις, από πού προέρχεσαι και ό, τι και αν είναι το σχέδιο για το αύριο, όλα εξαφανίζονται για μια στιγμή. Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες απολαύσεις που ασχολείσαι με το να αφήσεις να φύγεις.

Φανταστείτε το σκι κατάβαση με μεγάλη ταχύτητα. Αισθάνεσαι τον άνεμο που σου φτάνει, αισθάνεσαι το δροσερό βουνό και απολαμβάνεις το βαθύ μπλε του ουρανού. Είστε στη ζώνη . στη στιγμή, σε ένα με όλους γύρω σου. Όταν βρίσκεστε στη ζώνη, αφήνετε να κάνετε τη λειτουργία και να τεθεί σε λειτουργία - η παρούσα στιγμή.

Αυτή η κατάσταση στο μυαλό της ζώνης ονομάζεται «ροή» από τον ψυχολόγο Mikhail Csíkszentmihályi. Αλλά τι ροή έχει να κάνει με τον τρόπο σκέψης; Σίγουρα είναι στη ζώνη είναι πάντα για να κάνουμε; ΟΧΙ ακριβως. Η πρακτική φροντίδα βοηθάει στη δημιουργία άμεσων εμπειριών ροής.

Εδώ είναι αυτό που βιώνετε όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ροής:

• Νιώθετε ενωμένοι με τον κόσμο.

• Αποσύρετε την αίσθηση ενός ατόμου και τυχόν ανησυχίες και προβλήματα.

• Είστε τελείως εστιασμένοι.

• Νιώθεις πολύ ικανοποιημένοι με αυτό που κάνεις.

• Είσαι χαρούμενος, αν και δεν το αντιλαμβάνεσαι εκείνη τη στιγμή, επειδή είσαι τόσο απογοητευμένος σε ό, τι κάνεις.

Η προσοχή και οι παράγοντες ροής

Csíkszentmihályi βρήκαν μερικούς βασικούς παράγοντες που συνοδεύουν μια εμπειρία ροής. Εφ 'όσον κάνετε μια εργασία με συνείδηση, είναι πιθανόν να είναι μια εμπειρία ροής.

Εδώ είναι μερικοί από τους βασικούς παράγοντες ροής και πώς μπορείτε να τις δημιουργήσετε χρησιμοποιώντας προσοχή:

• Προσοχή. Οι εμπειρίες ροής χρειάζονται προσοχή. Η προσοχή είναι για την προσοχή και η προσοχή αυξάνει το επίπεδο προσοχής σας με την πρακτική. Μέσω της τακτικής πρακτικής προσεγμένης σκέψης, ο εγκέφαλός σας είναι καλύτερο να προσέχει ό, τι επιλέγετε να επικεντρωθείτε, καθιστώντας μια εμπειρία ροής πολύ πιο πιθανή. Κατά την οδήγηση, απλά δίνετε προσοχή στο περιβάλλον σας αντί να αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.

• Άμεση και άμεση ανατροφοδότηση. Η ροή χρειάζεται άμεση ανατροφοδότηση σχετικά με τον τρόπο που κάνετε. Όταν ασχολείσαι με την προσοχή, παίρνεις άμεση ανατροφοδότηση, επειδή γνωρίζεις ανά πάσα στιγμή αν δίνεις προσοχή ή αν το μυαλό σου έχει περιπλανηθεί. Έτσι, όταν οδηγείτε, παρατηρείτε πότε το μυαλό σας έχει μετακομίσει στο όνειρο για το τι είναι για το δείπνο απόψε, και εσείς προσεγγίζετε προσεκτικά την προσοχή σας πίσω στο εδώ και τώρα.

• Επαρκής εργασία. Η νοοτροπία είναι μια ενεργή διαδικασία επαναλαμβανόμενης επανεξισορρόπησης για να επανέλθεις στη σημερινή στιγμή, ενώ το μυαλό - κάνοντας αυτό που σκέφτονται - θέλει να σας τραβήξει μακριά σε άλλες σκέψεις. Η οδήγηση με προσοχή από την εργασία στην πατρίδα θα αποτελούσε κατάλληλη πρόκληση για όλους, ενδεχομένως δημιουργώντας μια εμπειρία ροής.

• Αίσθηση προσωπικού ελέγχου. Όταν σκέφτεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, δημιουργείτε μια επιλογή. Δεν χρειάζεται να αντιδράτε σε αυτά ή να κάνετε ό, τι σας λένε να κάνετε. Αυτό δημιουργεί μια αίσθηση ελέγχου, καθώς γνωρίζετε τις επιλογές που έχετε. Αν κατά την οδήγηση, κάποιος κόβει μπροστά σας, έχετε την επιλογή να αντιδράσετε και να αισθανθείτε ενοχλημένος ή να εξασκηθείτε να το αφήσετε να φύγει.

• Ιδανικά ανταμείβοντας. Εκτελείτε μια εργασία για χάρη του. Εάν οδηγείτε το αυτοκίνητό σας για να φτάσετε στο σπίτι όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να έχετε το φλιτζάνι τσάι σας, δεν πρόκειται να είστε σε μια ροή εμπειρία. Αν οδηγείτε απλά να απολαμβάνετε κάθε στιγμή του ταξιδιού, αυτό είναι διαφορετικό. Μπορείτε να νιώσετε τη ζεστασιά του ήλιου στο χέρι σας και να εκτιμήσετε το χρώμα του ουρανού.

Κανονικά, η προσοχή θα σας έκανε ασφαλέστερο οδηγό και όχι πιο επικίνδυνο. Ωστόσο, ξεκινήστε με την προσοχή σας σε ασφαλέστερα καθήκοντα όπως πλύσιμο πιάτων ή βόλτα πριν επιχειρήσετε την οδήγηση, για να συνηθίσετε να είστε προσεκτικοί. Μην χρησιμοποιείτε την προσοχή της οδήγησης αν βρείτε την εμπειρία που αποσπά την προσοχή.

Ανακαλύψτε τις εμπειρίες ροής σας στο μυαλό σας

Ο καθένας είχε εμπειρίες ροής. Γνωρίζοντας πότε είστε σε ροή, μπορείτε να ενθαρρύνετε περισσότερες ευκαιρίες για να το ζήσετε στο μέλλον. Οι παρακάτω είναι μερικές συνήθεις δραστηριότητες που συχνά συναντά κανείς. Μπορεί να βρείτε κάτι εδώ για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας:

• Ανάγνωση ή γραφή. Όταν συμμετέχετε πλήρως σε ένα καλό βιβλίο γεμάτο μια δύσκολη ιστορία, είστε σε ροή. Ξεχάσατε τα πάντα και ο χρόνος πετάει. Όταν γράφετε σε ροή, οι λέξεις απλά μπαίνουν στο κεφάλι σας και στη σελίδα σας με εύκολη ευκολία. Σταματάτε να επικρίνετε αυτό που δημιουργείτε και απολαύστε να βλέπετε την έκθεση ή το βιβλίο να σας χύνεται.

• Τέχνη ή χόμπι. Οι περισσότερες καλλιτεχνικές προσπάθειες περιλαμβάνουν ροή. Είστε απευθείας συνδεδεμένοι με τις αισθήσεις σας και οι άνθρωποι συχνά περιγράφουν τους εαυτούς τους ως «μαζί με τη μουσική». Εάν κάνετε ένα συγκεκριμένο χόμπι επειδή είστε αναγκασμένοι να, μπορεί να είναι ή δεν μπορεί να είναι μια εμπειρία ροής, όπως το εγγενές κίνητρο δεν είναι εκεί.

• Άσκηση. Μερικοί άνθρωποι αγαπούν την άσκηση τόσο πολύ ώστε να έχουν εθιστεί σε αυτό. Η βιασύνη της αδρεναλίνης, η πλήρης εστίαση στη σημερινή στιγμή, και η αίσθηση της ευφορίας κάνουν μια εμπειρία ροής.

• Εργασία. Ίσως είναι εκπληκτικό, μπορείτε να είστε σε ροή στην εργασία. Η έρευνα έχει βρει ότι οι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι στην εργασία από ό, τι στον ελεύθερο χρόνο τους. Η εργασία σας ενθαρρύνει να κάνετε κάτι με μια εστιασμένη προσοχή και συχνά συνεπάγεται αλληλεπίδραση με άλλους. Πρέπει να δώσετε κάτι στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να ρυθμίσει το στάδιο ροής. Αντίθετα, η παρακολούθηση της τηλεόρασης στο σπίτι μπορεί να αποστραγγίσει την ενέργειά σας.

• Οτιδήποτε έγινε με προσοχή. Να θυμάσαι ότι οτιδήποτε κάνεις με μια συνειδητή συνείδηση ​​θα δημιουργήσει μια ροή στο μυαλό, από το να κάνεις αγάπη για να φτιάξεις ένα φλιτζάνι τσάι.