Προσοχή Αναπνοή Διαλογισμός - ανδρείκελα

Αν θέλετε να δοκιμάσετε ένα διαλογισμό καθυστερημένης καθυστέρησης δέκα λεπτών, αυτός είναι για σας. Αυτός ο διαλογισμός επικεντρώνει την προσοχή σας στην αναπνοή και σας δίνει τη δυνατότητα να καθοδηγήσετε το δρόμο σας πίσω στην αναπνοή σας όταν η προσοχή σας σκαρφαλώνει μακριά.

Εδώ είναι πώς να εξασκηθείτε δέκα λεπτά αναισθησίας στην αναπνοή:

1. Βρείτε μια άνετη στάση.

   Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, σταυροπόδι στο πάτωμα ή ακόμα και να ξαπλώνετε. Κρατήστε την σπονδυλική στήλη σας ευθεία αν μπορείτε (αν δεν μπορείτε, επιλέξτε ό, τι στάση σας ταιριάζει). Κλείστε τα μάτια σας αν θέλετε.

   Αυτή είναι μια ευκαιρία να είναι με ό, τι η εμπειρία σας είναι από στιγμή σε στιγμή. Αυτή είναι η ώρα για εσάς. Δεν χρειάζεται να επιτύχετε τίποτα. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε πάρα πολύ. Απλά πρέπει να είστε με τα πράγματα όπως είναι, όσο καλύτερα μπορείτε, από τη στιγμή στη στιγμή. Χαλαρώστε κάθε προφανή σωματική ένταση, αν μπορείτε.

2. Γνωρίστε τις αισθήσεις της αναπνοής.

   Νιώστε ότι η αναπνοή σας εισέρχεται και εξέρχεται από τα ρουθούνια σας ή περνά μέσα από το πίσω μέρος του λαιμού σας, ή αισθάνεστε ότι το στήθος ή η κοιλιά σας ανεβαίνει και πέφτει. Μόλις βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να νιώσετε άνετα την αναπνοή σας, προσπαθήστε να κρατήσετε την προσοχή σας εκεί.

   Πριν από πολύ καιρό, το μυαλό σας μπορεί να σας μεταφέρει σε σκέψεις, ιδέες, όνειρα, φαντασίες και σχέδια. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και εντάξει. Ακριβώς μόλις παρατηρήσετε ότι έχει συμβεί, οδηγείτε απαλά την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας.

   Προσπαθήστε να μην επικρίνετε τον εαυτό σας κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται. Καταλάβετε ότι όλα αποτελούν μέρος της διαδικασίας διαλογισμού. Αν βρεθείτε επικριτικός ή απογοητευμένος, προσπαθήστε απαλά χαμογελώντας όταν βλέπετε ότι το μυαλό σας έχει περιπλανηθεί. Στη συνέχεια, καθοδηγήστε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας.

3. Συνεχίστε να μείνετε με το διαλογισμό, χωρίς να προσπαθείτε να αλλάξετε το βάθος ή την ταχύτητα της αναπνοής σας.

4. Μετά από δέκα λεπτά, ανοίξτε απαλά τα μάτια σας.

Μπορείτε να είστε ευέλικτοι και να μειώσετε ή να αυξήσετε το χρόνο που διαλογίζετε ανάλογα με τις περιστάσεις σας. Αποφασίστε πόσο καιρό θα προχωρήσετε στην άσκηση του διαλογισμού πριν από κάθε συνεδρίαση και, στη συνέχεια, στηρίξτε την απόφασή σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συναγερμό με ένα ήπιο δακτύλιο ή ίσως ένα χρονομετρητή αντίστροφης μέτρησης για να υποδείξετε πότε τελειώσατε. Αυτό αποφεύγει να ελέγξετε ότι πρέπει να κλείσετε το διαλογισμό.

Αν αυτή ήταν μια από τις πρώτες φορές που ασκούσατε το διαλογισμό, ξεκινάτε ένα ταξίδι. Ο διαλογισμός μπορεί να αισθάνθηκε ωραία ή απαίσια. Αυτό δεν έχει σημασία πάρα πολύ. Αυτό που έχει σημασία είναι η προθυμία σας να αποδεχθείτε ό, τι συμβαίνει και να συνεχίσετε να ασκείτε.Η έναρξη του διαλογισμού είναι λίγο σαν να πηγαίνεις στο γυμναστήριο για πρώτη φορά σε μήνες - η εμπειρία μπορεί να είναι δυσάρεστη για να ξεκινήσει!

Συνεχίστε να ασκείτε και προσπαθήστε να μην το κρίνετε ως καλό ή κακό διαλογισμό - δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα. Και θυμηθείτε, δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να φοβηθείτε ούτε στο διαλογισμό - εάν αισθάνεστε πολύ άβολα, μπορείτε απλά να ανοίξετε τα μάτια σας και να σταματήσετε τον διαλογισμό.