Πώς να χρησιμοποιήσετε την προσοχή για να απαντήσετε στο άγχος - ανδρείκελα

Όταν βιώνεις άγχος, τα πράγματα που κάνεις αυτόματα, το αντίθετο μιας συνειδητής συνειδητοποίησης, ονομάζονται αντιδράσεις . Εάν είστε τυχεροί, μερικές από τις αντιδράσεις σας μπορεί να είναι χρήσιμες και ως εκ τούτου να διαλυθεί το άγχος. Τις περισσότερες φορές όμως, οι αντιδράσεις στο στρες είναι ανθυγιεινές και οδηγούν σε περαιτέρω άγχος. Μια απόκριση είναι πιο προσεκτική, περιλαμβάνει κάποιο χρόνο για προβληματισμό, συνειδητοποιεί παρά αυτόματη και τείνει να είναι πιο χρήσιμη.

Οι αντιδράσεις σας στο στρες βασίζονται εν μέρει σε αυτά που αφομοιώσατε κατά την παιδική ηλικία, εν μέρει γενετικά, και εν μέρει στη δική σας εμπειρία με το άγχος. Εάν όποιος σας έφερε σε αντιδράσει κατά κάποιο τρόπο να τονίσει, έχετε περισσότερες πιθανότητες να συμπεριφέρεστε με παρόμοιο τρόπο.

Η δική σας εμπειρία των τρόπων αντιμετώπισης του άγχους έρχεται επίσης στην εξίσωση. Ίσως έχετε πάντα μεθυσμένος μερικά φλιτζάνια καφέ όταν αισθάνεστε άγχος και βρείτε ότι η καφεΐνη σας βοηθά να κάνετε τη δουλειά σας. Αν και μπορεί να αισθανθείτε ότι αυτό είναι αποτελεσματικό, η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό και όσο περισσότερο πίνετε, τα περισσότερα τόνισαν ότι πιθανότατα θα γίνετε.

Η αντίδραση σημαίνει αυτομάτως έλλειψη επιλογής. Μέσω της εξάσκησης της προσοχής, αρχίζετε να έχετε μεγαλύτερη επιλογή τρόπων απόκρισης και, ως εκ τούτου, μπορείτε να επιτύχετε ένα πιο ικανοποιητικό αποτέλεσμα.

Κάνε μια λίστα με τους άχρηστους και εξυπηρετικούς τρόπους που ασχολείσαι με το άγχος:

• Οι άχρηστες αντιδράσεις μπορεί να περιλαμβάνουν την κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ ή καφεΐνης, την αρνητική σκέψη, την εξολόθρευση, την εργασία ακόμα πιο σκληρή ή την κατανάλωση υπερβολικού ή ελάχιστου φαγητού.

• Οι χρήσιμες απαντήσεις μπορεί να είναι η μετάβαση, η άσκηση, η συνάντηση με τους φίλους, ο διαλογισμός ή η ακρόαση μουσικής.

• Γνωρίστε καλύτερα τις επιλογές που κάνετε μετά από μια αγχωτική εκδήλωση και αρχίστε να επιλέγετε μικρές, χρήσιμες στρατηγικές όπως για μια βόλτα. Αξιοποιήστε τις δεξιότητες που σας βοηθούν να κάνετε πιο σοφείς επιλογές.

Ακολουθεί η διαδικασία δύο σταδίων για να απαντάτε παρά να αντιδράτε όταν αισθάνεστε ότι τα επίπεδα άγχους αυξάνονται:

1. Παρατηρήστε τις τρέχουσες αντιδράσεις σας.

   Τι κάνει το σώμα, το μυαλό και τα συναισθήματά σου; Δείχνουν τα σημάδια του άγχους; Αναγνωρίστε το γεγονός ότι υποφέρετε από άγχος. Παρατηρήστε πώς αντιδράτε στο άγχος. Το σώμα σας μπορεί να είναι τεταμένο σε ορισμένα σημεία. Ίσως υποφέρετε από δυσπεψία ή έχετε κρυώσει για εβδομάδες. Η συμπεριφορά σας ενδέχεται να είναι διαφορετική από τη συνήθη.

   Μπορεί να φωνάζετε με θυμό για το μικρότερο πράγμα. Μπορεί να μην κάνετε χρόνο για να συναντήσετε φίλους.Τα συναισθήματά σας ενδέχεται να παρουσιάζουν διακυμάνσεις. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι ή εκτός ελέγχου. Οι σκέψεις σας μπορεί να είναι κατά κύριο λόγο αρνητικές. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να γνωρίζετε τι συμβαίνει, χωρίς να κρίνετε την κατάσταση ως κακή ή λάθος - να γνωρίζετε, χωρίς την κρίση.

   Γνωρίζοντας τι συμβαίνει μέσα σας, η εμπειρία είναι ήδη μετασχηματισμένη. Αυτό συμβαίνει επειδή είστε παρατηρώντας το άγχος, αντί είναι το άγχος. Όπως ο εμπειρογνώμονας της εμπειρίας, δεν είστε πλέον μπερδεμένοι με τα ίδια τα συναισθήματα. Δεν μπορείτε να είστε αυτό που παρατηρείτε. Επιλέξτε μια προσεκτική απάντηση.

2. Τώρα, από τη συνειδητοποίηση του επιπέδου του στρες που βιώνετε, μπορείτε να κάνετε μια σοφή, προσεκτική επιλογή ως προς τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης. Γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο - πρέπει να αποφασίσετε πώς να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος. Καθώς αντιλαμβανόμαστε τις εσωτερικές σας αντιδράσεις, δημιουργείτε χώρος δημιουργικής δράσης αντί των συνήθων, φθαρμένων μονοπατιών που έχετε επιλέξει πολλές φορές πριν.

   Ακολουθούν μερικές συμβουλές για μια επίπονη απάντηση στο άγχος σας:

   Πάρτε όσες αναπνοές σας θυμόμαστε όσο έχετε χρόνο για.

   • Πραγματοποιήστε ένα μίνι διαλογισμό τριών λεπτών ή ασκείστε επίσημο διαλογισμό για μεγαλύτερη διάρκεια.

   • Πηγαίνετε για μια βόλτα, ίσως στο πάρκο, ή κάντε κάποια γιόγκα, Tai Chi ή ασκήσεις stretching.

   • Αποφύγετε το υπερβολικό οινόπνευμα, την καφεΐνη, τα ναρκωτικά και τα ζαχαρούχα ή λιπαρά τρόφιμα.

   • Συζήτηση με κάποιον ή κοινωνικοποίηση.

   • Παρακολουθήστε μια ξεκαρδιστική κωμωδία.

   • Παρατηρήστε το άγχος να ανέβει στο μυαλό σας και να πέσει μακριά. Θεωρείτε τον εαυτό σας ως μάρτυρα του στρες - ολόκληρο, πλήρες και ελεύθερο όπως είστε.

   • Κάντε κάποια ζωντανή αλλά αναισθητική άσκηση όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία.