Πώς να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να χαλαρώσετε το σώμα σας για διαλογισμό - Dummies

Καθώς ο διαλογισμός και ο αναδυόμενος τομέας της ιατρικής του νου και του σώματος υπενθυμίζουν στους ανθρώπους - οι σοφοί έχουν πει για χιλιετίες - το σώμα σας, το μυαλό σας και η καρδιά σας αποτελούν ένα ενιαίο και αδιάσπαστο σύνολο.

Όταν οι σκέψεις σας συνεχίζουν να σφύζουν από την ανησυχία να ανησυχούν, το σώμα σας αποκρίνεται σφίγγοντας και τεντώντας, ειδικά σε ορισμένα σημαντικά σημεία όπως ο λαιμός, η καρδιά, το ηλιακό πλέγμα και η κοιλιά. Όταν η ταλαιπωρία γίνεται αρκετά έντονη, το καταγράφετε ως ένα συναίσθημα - ίσως ο φόβος ή ο θυμός ή η θλίψη.

Επειδή σας συνδέει με την άμεση εμπειρία σας - και τελικά με μια σφαίρα καθαρού να είναι πέρα ​​από το μυαλό - ο διαλογισμός χαλαρώνει φυσικά το σώμα σας ενώ εστιάζει το μυαλό σας.

Ως αρχάριος, όμως, μπορεί να μην αντιμετωπίσετε αυτή τη φυσική χαλάρωση για μέρες ή και εβδομάδες. Επομένως, μπορεί να είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε μία από τις τεχνικές στην παρακάτω λίστα πριν διαβάσετε , ειδικά εάν έχετε την τάση να είναι αισθητά τεταμένη. (Αν είστε ένας από εκείνους τους σπάνιους ανθρώπους που είναι τόσο χαλαροί που παρασύρεστε για να κοιμηθείτε στην παραμικρή πρόκληση, ίσως θελήσετε να παραλείψετε αυτή την άσκηση.)

• Ντους χαλάρωσης: Φανταστείτε να κάνετε ζεστό ντους. Καθώς οι υδάτινες καταρράκτες σε όλο το σώμα σας και κάτω από τα πόδια σας, φέρνει μαζί του όλη την ενόχληση και την αγωνία, αφήνοντάς σας ανανεωμένη και αναζωογονημένη.

• Φροντίδα με μέλι: Φανταστείτε ένα θόλο από ζεστό μέλι που σκαρφάλωσε στο στέμμα του κεφαλιού σας. Καθώς λιώνει, τρέχει το πρόσωπό σας, το κεφάλι και το λαιμό, καλύπτοντας τους ώμους και το στήθος και τα χέρια σας, και σιγά-σιγά περιβάλλει ολόκληρο το σώμα σας κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Νιώστε το αισθησιακό κύμα του θερμού υγρού αποστραγγίζοντας όλη την ένταση και το άγχος και αφήνοντας σας απόλυτα χαλαροί και ανανεωμένοι.

• Ειρηνικός τόπος: Φανταστείτε ένα ασφαλές, προστατευμένο, ήσυχο μέρος - ίσως δάσος, λιβάδι ή αμμώδη παραλία. Ζήστε τον τόπο πλήρως με όλες τις αισθήσεις σας. Παρατηρήστε πόσο ήρεμη και χαλαρή αισθάνεστε εδώ. τώρα επιτρέψτε σε αυτό το συναίσθημα να διαπεράσει κάθε κύτταρο του σώματός σας.

• Σάρωση σώματος: Ξεκινώντας από το στέμμα του κεφαλιού σας, σαρώστε το σώμα σας από πάνω προς τα κάτω. Όταν έρχεστε σε μια περιοχή έντασης ή δυσφορίας, αφήστε την να ανοίξει και να μαλακώσει απαλά. Στη συνέχεια, προχωρήστε.

• Απόκριση χαλάρωσης: Επιλέξτε μια λέξη ή σύντομη φράση που έχει βαθιά πνευματική ή προσωπική σημασία για εσάς. Τώρα κλείστε τα μάτια σας και επαναλάβετε αυτό τον ήχο απαλά, ξανά και ξανά.

Επειδή ο διαλογισμός διαρκεί τουλάχιστον 15 λεπτά για να ολοκληρωθεί, πιθανότατα δεν θα το κάνετε κάθε φορά που διαλογίζεστε, αλλά σας δείχνει πώς να χαλαρώσετε το σώμα σας μερικώς.Παρεμπιπτόντως, η βαθιά χαλάρωση είναι ένα μεγάλο αντίδοτο για την αϋπνία - απλώς ασκείται στο κρεβάτι και στη συνέχεια παρασύρεται για ύπνο!