Πώς ο διαλογισμός αλλάζει τα εγκεφάλου

Οπλισμένοι με τις τελευταίες πληροφορίες για το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος, οι ερευνητές μελετούν το συσχετισμοί μεταξύ διαλογισμού, ενεργοποίησης διαφόρων τμημάτων του εγκεφάλου και αλλαγές στη συμπεριφορά, τη γνώση και το συναίσθημα. Τα αποτελέσματα απέχουν πολύ από την ακρίβεια - μοιάζουν περισσότερο με τη ματιά σε ένα τεράστιο νέο πεδίο εξερεύνησης - αλλά δείχνουν το τεράστιο δυναμικό του διαλογισμού για την προώθηση της ανθρώπινης ψυχολογικής και νευρολογικής ανάπτυξης, ενεργοποιώντας, ενσωματώνοντας και συντονίζοντας διάφορες περιοχές του εγκεφάλου.

Σημαντικές νέες μελέτες εμφανίζονται κάθε χρόνο, εξετάζοντας τον αντίκτυπο του διαλογισμού στον εγκέφαλο. Οι παρακάτω πληροφορίες απεικονίζουν μόνο μερικές από τις πιο συναρπαστικές πρόσφατες εξελίξεις.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτός ο τομέας έρευνας θα συνεχίσει να αναπτύσσεται τις επόμενες δεκαετίες, καθώς οι συσκευές μέτρησης του εγκεφάλου γίνονται πιο εξελιγμένες και η συσχέτιση μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου και των γνωστικών και συμπεριφορικών λειτουργιών αυξάνεται με μεγαλύτερη ακρίβεια. Εάν είστε περίεργοι για τις πιο πρόσφατες ανακαλύψεις, κάντε μια ηλεκτρονική αναζήτηση για "εγκεφαλική μελέτη διαλογισμού. "

Ένα από τα πιο συναρπαστικά πράγματα για τις fMRIs είναι ότι επιτρέπουν στους επιστήμονες να παρακολουθούν την αλλαγή του εγκεφάλου και να μεγαλώνουν - και να μεγαλώνουν υπό την επίδραση του διαλογισμού !

Οι ερευνητές στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έλαβαν την πορεία του MBSR και ασκούσαν διαλογισμό για περίπου μισή ώρα την ημέρα για μόνο οκτώ εβδομάδες αύξησαν περισσότερο την

φαιά ουσία (το νευρολογικό υλικό του νεοφλοιού, ή υψηλότερο εγκέφαλο) σε περιοχές που σχετίζονται με την προσοχή και τη μνήμη, τη διαχείριση του στρες, την ενσυναίσθηση και τη συναισθηματική ενσωμάτωση. Αντίθετα, η αμυγδαλή, η έδρα του άγχους και του άγχους στον εγκέφαλο, συρρικνώθηκε σε μέγεθος. Μείωση της ενεργοποίησης του πόνου

Πολλές μελέτες έχουν αναφέρει ότι οι διαλογιστές αντιμετωπίζουν λιγότερο πόνο από τους μη διαλογικούς ελέγχους. Η πρόσφατη έρευνα fMRI βοηθάει να εξηγηθεί γιατί. Μετά από μόλις τέσσερις μέρες προπόνησης στο διαλογισμό, οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη που διαλογίστηκε παρουσία επιβλαβών ερεθισμάτων μείωσαν τον πόνο τους με δυσφορία κατά 57 τοις εκατό και την ένταση πόνου τους κατά 40 τοις εκατό.

Όταν οι ερευνητές μέτρησαν το μυαλό τους, βρήκαν μειωμένη ενεργοποίηση σε περιοχές που σχετίζονται με τον πόνο καθώς και αυξημένη ενεργοποίηση στον πρόσθιο φλοιό του κόλπου και σε άλλες περιοχές που εμπλέκονται στη ρύθμιση και αναμόρφωση της συναισθηματικής έντασης.Όχι μόνο οι εγκέφαλοι των διαλογιστών καταγράφηκαν λιγότερο πόνο, αλλά και επεξεργάζονταν την αισθητική εμπειρία με τρόπους που την καθιστούσαν πιο ανεκτή.

Βελτίωση της συνδετικότητας εγκεφάλου και επιβράδυνση της συρρίκνωσης της ηλικίας

Ο διαλογισμός όχι μόνο αυξάνει τη γκρίζα ύλη στον εγκέφαλο, ενισχύει και επιταχύνει τις συνδέσεις μεταξύ διαφορετικών περιοχών στον εγκέφαλο και επιβραδύνει την ατροφία του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ηλικία. Χρησιμοποιώντας την τελευταία τεχνολογία απεικόνισης του εγκεφάλου, οι ερευνητές της UCLA διαπίστωσαν ότι τα άτομα που διαλογίζονται είχαν

ίνες λευκής ύλης

(εκείνες που εμπλέκονταν στη συνδεσιμότητα εγκεφάλου) που ήταν πιο πολυάριθμες, πιο πυκνές και πιο μονωμένες από εκείνες που δεν είχαν σκέπτομαι. Οι ερευνητές επίσης διαπίστωσαν ότι αυτές οι ίνες μειώθηκαν πολύ λιγότερο, καθώς τα υποκείμενα διαλογικής ηλικίας. Οι διαφορές ήταν ιδιαίτερα έντονες σε λευκή ύλη που συνδέει το εμπρόσθιο και οπίσθιο μέρος του εγκεφάλου καθώς και τον μετωπιαίο φλοιό (την περιοχή που σχετίζεται με τη λήψη αποφάσεων, την καθυστερημένη ικανοποίηση και τη συναισθηματική ρύθμιση) και το περιοριστικό σύστημα (τον τόπο του συναισθήματος). Αυτά τα ευρήματα παρέχουν περαιτέρω αποδείξεις ότι ο διαλογισμός βοηθά στη ρύθμιση και ρύθμιση των συναισθημάτων βοηθώντας στην ενσωμάτωση των πιο αυτο-ανακλαστικών και συναισθηματικών περιοχών του εγκεφάλου.

Ελαχιστοποίηση της περιπλανώμενης ονειροπόλης

Αν και η ονειροπόληση συνδέεται μερικές φορές με αυξημένη δημιουργικότητα, οι πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι είναι πολύ λιγότερο ευχαριστημένοι όταν το μυαλό τους περιπλανιέται παρά όταν ασχολούνται με το έργο. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η εγκεφαλική έρευνα δείχνει ότι οι έμπειροι διαλογιστές έχουν μειωμένη ενεργοποίηση σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται

δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας,

που συνδέεται στενά με το περιπλανώμενο μυαλό. Αυτή η μείωση συνεχίζεται ακόμα και όταν δεν διαλογίζονται. Ακόμη πιο συναρπαστικό είναι το εύρημα της έρευνας ότι όταν είναι ενεργοποιημένη η προεπιλεγμένη λειτουργία των διαλογιστών, είναι ενεργοί και οι περιοχές του εγκεφάλου που κυβερνούν τον αυτοέλεγχο και τον γνωστικό έλεγχο. Με άλλα λόγια, οι διαλογιστές αφηγούνται λιγότερο, αλλά όταν το κάνουν, το γνωρίζουν πολύ περισσότερο και επανέρχονται πιο εύκολα στην επίγνωση της στιγμής και στη σχετική ευτυχία που προσφέρει. Η επανασύνδεση του εγκεφάλου για την επιτυχία

Ένας από τους πιο ακριβείς τρόπους εστίασης και αποσαφήνισης των επιστημονικών στοιχείων είναι η πραγματοποίηση μιας μετα-ανάλυσης διαφόρων μελετών πάνω σε μια συγκεκριμένη ερώτηση για να καθοριστεί εάν και πόσο συμφωνούν. Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση της έρευνας σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο διαλογισμός διαμορφώνει τον εγκέφαλο ήρθε με οκτώ περιοχές του εγκεφάλου που έχουν αλλάξει σημαντικά με θετικούς τρόπους. Δύο περιοχές ειδικότερα έτυχαν ιδιαίτερης προσοχής λόγω του αντίκτυπού τους στις ιδιότητες που οδηγούν στην επιτυχία των επιχειρήσεων και άλλων προσπαθειών: ο πρόσθιος φλοιός του κόλπου και ο ιππόκαμπος.

Η ενεργοποίηση του ACC βελτιώνει την

αυτορρύθμιση

- την ικανότητα να κατευθύνει με προσοχή την προσοχή και τη συμπεριφορά, να καταστέλλει την παρορμητικότητα και να μεταβάλλει τις στρατηγικές με ευελιξία και κατάλληλη συμπεριφορά - κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική λήψη αποφάσεων και την επίλυση προβλημάτων. Και η ανάπτυξη του ιππόκαμπου συσχετίζεται με μεγαλύτερη ανθεκτικότητα, την ικανότητα, ιδιαίτερα βραβευμένη στον επιχειρηματικό κόσμο, να αναπηδήσει και να επιμείνει στη μέση των αγχωτικών καταστάσεων. Άλλοι τομείς που εμφάνισαν θετική αλλαγή ως αποτέλεσμα της πρακτικής ευαισθητοποίησης συνδέονταν με την αντίληψη, την ευαισθητοποίηση του σώματος, τη ρύθμιση των συναισθημάτων, την ενδοσκόπηση, την πολύπλοκη σκέψη και την αίσθηση του εαυτού.