Καθιστώντας το Διαλογισμό Μέρος της Ζωής σας - ανδρείκελα

Η δέσμευση είναι η βάση για την πρακτική σας διαλογισμού. Χωρίς δέσμευση, δεν θα συνεχίσετε να διαλογίζεστε όταν είστε κουρασμένοι, έχετε πονοκέφαλο, δεν αισθάνεστε όπως ή θα προτιμούσατε να κάνετε κάτι άλλο.

Τι σας ζητάει να κάνετε τη δέσμευση να διαλογιστείτε κατά πρώτο λόγο; Πρέπει να έχετε κίνητρο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να ξέρετε πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από τον διαλογισμό που πρέπει να προσφέρετε και ότι πρέπει να έχετε ισχυρούς προσωπικούς λόγους για να συνεχίσετε. Αυτοί οι λόγοι μπορεί να περιλαμβάνουν την επιθυμία να ανακουφιστεί η προσωπική ταλαιπωρία ή το άγχος, μια φιλοδοξία για μεγαλύτερη εστίαση και σαφήνεια και μια ανησυχία για την ευημερία των άλλων.

Η διαδικασία δέσμευσης περιλαμβάνει συνήθως πέντε ξεχωριστά βήματα - αν και δεν είναι απαραίτητο να είναι τόσο επίσημη:

Να γίνει κίνητρο: Ouch, η ζωή πονάει! Πρέπει να μάθω πώς να ασχοληθώ με τον πόνο μου.
Θέτοντας την πρόθεσή σας: Ξέρω ότι θα διαλογίζομαι για μισή ώρα κάθε μέρα!
Συμφωνία με τον εαυτό σας: Από τώρα μέχρι το τέλος του μήνα, συμφωνώ να σηκωθώ στα 7 α. m. και μετράτε τις αναπνοές μου πριν πάω στη δουλειά.

Ακολούθησε: Ποιο! Δεν συνειδητοποίησα πόσο δύσκολο θα ήταν να καθίσετε για τόσο πολύ καιρό - αλλά αρνούμαι να σπάσω τη συμφωνία μου με τον εαυτό μου!
Κερδίζοντας ορμή: Πω πω! Όσο περισσότερο σκέπτομαι, τόσο πιο εύκολο γίνεται. Αρχίζω πραγματικά να το απολαμβάνω.

Όντας συνεπής, μέρα με τη μέρα

Όταν ασκείστε το διαλογισμό, αναπτύσσετε ορισμένους πνευματικούς και συναισθηματικούς μύες, όπως συγκέντρωση, προσοχή (διαρκής προσοχή σε ό, τι συμβαίνει, από στιγμή σε στιγμή) και ευαισθητοποίηση. Και εδώ, η συνέπεια είναι το κλειδί - πρέπει να το διατηρήσετε και να το διατηρήσετε κανονικό, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε καθημερινά. Στην πραγματικότητα, τα συναισθήματά σας παρέχουν τη χορτονομή για την πρακτική σας διαλογισμού, καθώς διευρύνετε την επίγνωσή σας από την αναπνοή σας για να συμπεριλάβετε το πλήρες φάσμα της εμπειρίας σας. Δεν υπάρχει κανένας ειδικός τρόπος που πρέπει να είστε - απλά να εμφανιστείτε και να είστε ο εαυτός σας!

Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σε δύο άκρα: τεμπελιά ή αυτοευθυγράμμιση - "Θα προτιμούσα να κοιμάμαι, να αναπαύομαι, να βλέπω τηλεόραση" - "Δεν είμαι έτοιμος να διαλογίσω. Δεν είμαι έξυπνος ή καλός ή εστιασμένος αρκετά. "Θυμηθείτε, ο καλύτερος τρόπος να γίνει" καλός "αρκετός για να διαλογιστείτε είναι να το κάνετε απλά! Κρατώντας τον εαυτό σας, τόσο πάνω όσο και έξω από το μαξιλάρι Σε γενικές γραμμές,

αυτοσυγκράτηση

είναι η ποιότητα του μυαλού που σας εμποδίζει να ενεργείτε σε κάθε ώθηση ή επιθυμία που περνά μέσα από τον εγκέφαλό σας μπορείτε να διακρίνετε μεταξύ συμπεριφοράς που είναι χρήσιμη και υποστηρικτική και συμπεριφοράς που δεν είναι υποστηρικτική ή ακόμα και επιβλαβής.Εάν είστε αθλητής, χρειάζεστε αυτοσυγκράτηση για να αποτρέψετε το ενδεχόμενο να φάτε πρόχειρο φαγητό ή να παραμείνετε αργά όταν εκπαιδεύετε έναν μεγάλο διαγωνισμό. Εάν είστε διαλογισμός, ο αυτοσυγκράτηση μπορεί να λειτουργήσει σε πολλά διαφορετικά επίπεδα: Πριν από το διαλογισμό: Μπορείτε να επιλέξετε να τρώτε καλά και με μέτρο ή να αποφεύγετε ουσιώδεις ουσίες όπως καπνός ή καφεΐνη επειδή θέλετε κρατήστε το μυαλό σας καθαρό και φρέσκο για το διαλογισμό σας.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτοσυγκράτηση για να συνεχίσετε να απομακρύνετε το μυαλό σας από τις συνήθεις φαντασιώσεις και τις ανησυχίες του στο αντικείμενο του διαλογισμού σας, είτε είναι η αναπνοή σας είτε η μάντρα ή κάποια άλλη εστίαση. Προσέξτε, ωστόσο, να μην συγχέετε την αυτοσυγκράτηση με καταστολή, αποφυγή ή κρίση. Δεν χρειάζεται να επικρίνετε τον εαυτό σας για την περιπλάνηση, ούτε θέλετε να σπρώξετε από το μυαλό σας κάποιες «ανεπιθύμητες» σκέψεις ή συναισθήματα. Αντ 'αυτού, καλωσορίστε ό, τι προκύψει, ενώ επιστρέφουν απαλά την προσοχή σας στο αντικείμενο του διαλογισμού σας.
Μετά από το διαλογισμό: Καθώς η πρακτική σας εμβαθύνει και ενισχύει, χτίζετε μια συγκεκριμένη δύναμη ή ενέργεια του νου - στην Ανατολή το ονομάζουν
samadhi. Μπορείτε να ανατινάξετε αυτήν την ενέργεια με ονειροπόληση ή σχεδιασμό ή εμμονή - ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτοσυγκράτηση για να διοχετεύσετε την ενέργεια σας πίσω στην πρακτική σας να είστε προσεκτικοί από τη στιγμή στη στιγμή. Όπως η αυτοπειθαρχία, ο αυτοσυγκράτηση έχει κακή ραπα στον πολιτισμό μας. Μετά από όλα, δεν πρέπει να πείτε τι σκέφτεστε και να κάνετε τι αισθάνεται σωστό; Αλλά αυτό που αισθάνεται σωστά αυτή τη στιγμή μπορεί να μην είναι το ίδιο με αυτό που αισθάνεται σωστό μακροπρόθεσμα - και αυτοσυγκράτηση είναι η ικανότητα που σας βοηθά να διακρίνετε μεταξύ των δύο. Για παράδειγμα, ίσως να αισθάνεστε υπέροχα να ξοδέψετε τον διαλογισμό σας φτιαγμένο με φαντασία - μέχρι να αρχίσετε να αναρωτιέστε μέσα σε ένα μήνα ή δύο γιατί δεν μπορείτε ακόμα να μετρήσετε τις αναπνοές σας από το ένα στο δέκα. Πάνω απ 'όλα, όμως, θυμηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας! Κάνοντας τη σωστή προσπάθεια

Εάν η πειθαρχία είναι η ικανότητα να συνεχίζεις να κάνεις κάτι ξανά και ξανά, τότε η

προσπάθεια

είναι η ποιότητα της ενέργειας και η προσπάθεια που φέρνεις στην ίδια τη δραστηριότητα. Παρόλο που μπορεί να πάρει πειθαρχία για να εμφανιστεί στο γυμναστήριο κάθε μέρα, χρειάζεται προσπάθεια για να κάνετε αυτά τα αεροβικά ή να σηκώσετε αυτά τα βάρη ή να πυροβολήσετε αυτά τα στεφάνια. Όπως και με την αυτοπειθαρχία, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να σπάσετε την προσπάθεια σε τρία βολικά μέρη: Ενέργεια:

Υπάρχει ένας μυστικός «νόμος της ενέργειας» που ισχύει εξίσου καλά για το διαλογισμό όπως και για τα αθλήματα - και στη ζωή γενικά: Όσο περισσότερο καταναλώνετε, τόσο περισσότερο επιστρέφετε. Στον διαλογισμό, όσο πιο ολόπλευρα ασκείτε, τόσο περισσότερο πιέζετε σε μια φαινομενικά απεριόριστη πηγή ενέργειας. Είναι σαν να αρχίζει η φλόγα μέσα στην καρδιά σας να διοχετεύει την ενέργεια σύντηξης που τρέχει στον ήλιο. Αλλά μην συγχέετε την ολόψυχα με τον αγώνα. όταν διαλογίζετε, θυμηθείτε να χαλαρώνετε και να ανοίγετε ενώ εσείς εστιάζετε το μυαλό σας. Είναι αυτή η μοναδική ισορροπία του ενεργού και δεκτικού - γιν και του γιανγκ - που χαρακτηρίζει την πρακτική του διαλογισμού.

Ευθυμία: Η καλοσύνη συνεχίζει να φέρνει το μυαλό σας πίσω ξανά και ξανά στην εστίασή σας.Ανεξάρτητα από το τι προκύπτουν οι σκέψεις ή τα συναισθήματά σας για να σας αποπλανήσουν, απλά συνεχίζετε να συνδέεστε - ακολουθώντας τις αναπνοές σας ή ψάλλοντας το μάντρα σας ή δίνοντας προσοχή στην καθημερινή ζωή. Ακριβώς όπως χρειάζεται να επιστρέψετε στην καθημερινή σας μέρα, παίρνει σοβαρή εφαρμογή για να επιστρέψετε στο επίκεντρο της στιγμής διαλογισμού σας μετά τη στιγμή, χωρίς να αγωνιστείτε ή να σταματήσετε. Η καλοσύνη δεν είναι σέξι ή συναρπαστική - είναι απλώς απαραίτητη!
Απαραίτητη προσπάθεια: Ο διαλογισμός είναι σαν surfing. Εάν πιέζετε πάρα πολύ σκληρά και προσπαθείτε να ελέγξετε το μυαλό σας, θα καταλήξετε να αισθάνεστε άκαμπτοι και σφιχτοί, και θα συνεχίσετε να σβήνετε ως αποτέλεσμα της προσπάθειάς σας. Αλλά αν κρεμάσετε πίσω και δεν ασκεί καθόλου προσπάθεια, δεν θα έχετε την εστίαση ή τη συγκέντρωση που είναι απαραίτητες για να κρατήσετε τη θέση σας καθώς τα κύματα σκέψης και συναισθήματος πλένονται πάνω σας.
Τελικά, η συγκέντρωσή σας θα προκύψει αρκετά φυσικά και θα πάρει μόνο ελάχιστη προσπάθεια για να διατηρηθεί και θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε και να ανοίξετε την συνείδησή σας σε ό, τι συμβαίνει. Ακόμη και οι έννοιες του γιν και του γιανγκ (ευαισθητοποίηση και συγκέντρωση) τελικά θα πέσουν μακριά, και μπορείτε να είστε μόνο ,