Ενσωματώνει το μυαλό-σώμα με την παραδοσιακή άσκηση - Dummies

-στην ιδέα ότι μπορείτε να δοκιμάσετε πραγματικά αληθινά οφέλη, επικαλύπτοντας μερικές διαλογισμούς ή κινήσεις μυαλού-σώματος με την παραδοσιακή σας άσκηση. Αλλά αυτός είναι ένας τρόπος για να αρχίσετε να ασχολείστε με το κίνημα του νου και του σώματος, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε τη ροή ενέργειας σας ή να βρείτε τις στοχαστικές στιγμές σε μια οικεία πρακτική.

Ο καθένας πρέπει να ανακαλύψει για τον εαυτό του ποιος συνδυασμός άσκησης και προπόνησης είναι σωστός γι 'αυτούς. Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες για το πώς να συνδυάσετε το σώμα-νου με την παραδοσιακή άσκηση, αν αυτό ακούγεται σαν ιδέα σας για μια μεγάλη προπόνηση.

Μπορεί να βρείτε επιτυχία, όπως άλλοι έχουν:

• Κάνουν εύκολη διαδρομή ή βόλτες ενώ εστιάζουν στους μύες και την αναπνοή σας

• Βόλτα σε στάση ποδηλάτου, διαλογίζοντας την επαναλαμβανόμενη κίνηση των ποδιών σας

• Τερματίστε (ή ξεκινήστε - ή και τα δύο) μια παραδοσιακή ρουτίνα με κάποιες κινήσεις μυαλού-σώματος, διαλογισμό ή κεντραρίσματος

Μπορεί να θέλετε να κακοποιήσετε και στα τρία αυτά παραδείγματα για να δείτε ποια - εάν κάποια από αυτά - εσείς.

Προσθέστε προσεχτική κεντράρισμα

Ποιος δεν έχει ακούσει για την τοποθέτηση ζωνών σε μια διαδρομή και δεν θυμάται καν αυτά τα τελευταία μίλια; Εχεις πάει εκεί?

Οι μελέτες δείχνουν ότι τα σωματικά οφέλη από το μυαλό και το σώμα έρχονται όταν η ένταση της προπόνησής σας δεν είναι υπερβολικά έντονη, αλλά μάλλον χαμηλή έως μέτρια. Έτσι, όχι, αυτό το χαλαρωτικό συναίσθημα που παίρνετε μετά από να πρηστείτε και να σφυρηλατήσετε έντονα σε μια γρήγορη πεζοπορία σε έναν απότομο λόφο είναι πιθανώς μόνο από ενδορφίνες και άλλες νευροενεργές ουσίες και όχι από κάποια ιδιαίτερα προσεκτική συνιστώσα.

Νευροδιαβιβαστές ή νευροδιαβιβαστές , οι φυσικώς απαντώμενες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο (μερικές γνωστές είναι η αδρεναλίνη και οι ενδορφίνες), της αντίληψης και της συμπεριφοράς με τη μετάδοση μηνυμάτων μεταξύ των κυττάρων του εγκεφάλου.

Αλλά αν διατηρήσετε την ένταση σας χαμηλότερη, ίσως μπορέσετε να ενσωματώσετε ένα στοχαστικό στοιχείο με την παραδοσιακή σας προπόνηση και να τελειώσετε την αίσθηση του ήρεμου και ειρηνικού κέντρου.

Δοκιμάστε αυτόν τον συνδυασμό: Κάντε την κανονική σας προπόνηση, είτε είναι τρέξιμο, βόλτα, πεζοπορία, περπάτημα σε διάδρομο, ιππασία σε στάση ποδήλατο, ή οτιδήποτε άλλο. Κρατήστε το επίπεδο προσπάθειάς σας κάτω από 6 σε αυτή την κλίμακα από 0 έως 10, πράγμα που σημαίνει ότι ασκείστε μόνο μέτρια. Αντί να συντονίζετε ή να αποσπάτε την προσοχή σας με την ανάγνωση ή την τηλεόραση, συντονίστε στο σώμα σας.

Σκεφτείτε να κρατάτε την αναπνοή σας κανονική και βαθιά και να επικεντρωθείτε στον τρόπο λειτουργίας των μυών σας. Ακριβώς όπως και με το διαλογισμό, η παραμονή εστιασμένη μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή.Αλλά δοκιμάστε να κάνετε αυτόν τον συνδυασμό ακόμα και για 5 λεπτά, στη συνέχεια, δοκιμάστε 10 ή ακόμα και 20. Δείτε αν το δοκιμάσετε αυτό σας βοηθά να γνωρίσετε τυχόν επιπλέον συναισθήματα ηρεμίας, κεντραρίσματος, εστίαση ή χαλάρωση.

Ενσωμάτωση διαλογισμού

Μπορείτε να συγκρίνετε αυτόν τον συνδυασμό με το διαλογισμό ή το Qigong περπατώντας με μερικούς τρόπους, αλλά μπορείτε επίσης να το κάνετε με αεροβική άσκηση, ποδηλασία ή ακόμα και τζόκινγκ.

Για παράδειγμα: Κάνετε την κανονική σας προπόνηση. Και πάλι, διατηρήστε το επίπεδο προσπάθειας κάτω από 6 ή σε ελαφρύ έως μέτριο επίπεδο. Προσπαθήστε να διαλογίζεστε ενώ μετακινείτε, συντονίζοντας σε κάθε βήμα (ή πεντάλ, ή πιέζοντας, ή οτιδήποτε άλλο) και επιτρέποντας τη ροή ενέργειας μέσα από τα άκρα του σώματός σας.

Προσπαθήστε να εκκενώσετε το μυαλό σας και συνειδητά αφήστε τις αναπνοές σας να κινηθούν πλήρως. Εάν μια αδέσποτη σκέψη περιπλανάται, αναγνωρίστε την και αφήστε τη να περάσει. Δοκιμάστε αυτό το συνδυασμό μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα στην αρχή, επειδή χρειάζεται κάποια πρακτική.

Βεβαιωθείτε ότι αυτός ο συνδυασμός είναι ασφαλής για τον τύπο προπόνησης που σχεδιάζετε. Για παράδειγμα, δοκιμάστε το σε εσωτερικό χώρο σε σταθερό εξοπλισμό ή σε ασφαλές μέρος για να περπατήσετε ή να τρέξετε χωρίς τραχύ έδαφος.

Ενσωματώστε τις προσεγμένες εκκινήσεις και τελειώνει

Αυτή η ιδέα είναι ένας πιο παραδοσιακός τρόπος να είσαι … καλά, λιγότερο από παραδοσιακό. Βρείτε όλο και περισσότερους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των εκπαιδευτών γυμναστικής, ξεκινώντας απλά μια συνεδρία κάνοντας κάποιες απλές κινήσεις Τάι Τσι Τσουάν, Qigong ή Γιόγκα που εστιάζουν και σας φέρνουν στην παρούσα θέση.

Προσθέτοντας μεθόδους μυαλού-σώματος στην παραδοσιακή προπόνηση σας μπορείτε να προσβλέπουμε στο γνωστό σας τμήμα αερόμπικ και επίσης να σας επιτρέπουν να βουτήξετε σε κάτι καινούργιο χωρίς να αισθάνεστε σαν να πρέπει να εγκαταλείψετε μια ρουτίνα που αγαπάτε.

Δοκιμάστε αυτόν τον συνδυασμό: Ξεκινήστε την κανονική σας ρουτίνα, από την εξάντληση της πίσω πόρτας σε μια βαθμίδα αερόμπικ, παίρνοντας πρώτα 5-10 λεπτά για να κάνετε κάποια γιόγκα, περπάτημα Qigong ή ακόμα και μόνο επαναλαμβάνοντας μερικές μορφές Tai Chi σε κάθε πλευρά. Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές αναπνοής ενώ περνάτε από αυτές τις κινήσεις.

Στη συνέχεια, προχωρήστε και κάνετε το τακτικό σας workout workout. Όταν τελειώσετε, κάντε άλλα 5 λεπτά για να κάνετε την ίδια μέθοδο μυαλού-σώματος με την οποία ξεκινήσατε ή ίσως ακόμη και να δοκιμάσετε μια βαθιά χαλάρωση στο yogic Corpse pose ή μια ημι-αναστροφή με τα πόδια σας επάνω σε έναν τοίχο.