Κάνουν σοφές επιλογές για την καταπολέμηση της κατάθλιψης με την προσοχή - ανδρείκελα

Η νοοτροπία μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε σοφές αποφάσεις όταν είστε κάτω ή καταθλιπτικοί. Όταν αντιμετωπίζετε μια χαμηλή διάθεση, μια καταθλιπτική σκέψη, μια οδυνηρή αίσθηση ή μια αγχωτική κατάσταση, εξασκηθείτε στον χώρο αναπνοής τριών λεπτών και επιλέξτε τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια, η οποία μπορεί να είναι:

• Δραστική δράση. Πηγαίνετε πίσω στο να κάνετε αυτό που κάνατε πριν, αλλά σε αυτό το ευρύτερο, πιο ευρύχωρο, που είναι τρόπος σκέψης. Κάνετε κάθε ενέργεια προσεκτικά, ίσως σπάζοντας τη δραστηριότητα σε μικρά κομμάτια μεγέθους δαγκώματος. Η αλλαγή μπορεί να είναι πολύ μικρή και λεπτή στο μυαλό σας, αλλά ακολουθώντας τον αναπνευστικό χώρο, πιθανότατα θα αισθανθείτε διαφορετικά.

• Όντας έχοντας επίγνωση του σώματός σας. Τα συναισθήματα εμφανίζονται στο φυσικό σας σώμα, ίσως με τη μορφή σφιχτότητας στο σαγόνι ή τους ώμους σας. Η νοοτροπία του σώματος σας προσκαλεί να πάτε στην ένταση και να αισθανθείτε τις αισθήσεις με μια ανοιχτή, φιλική, ζεστή συνειδητοποίηση, όσο καλύτερα μπορείτε.

  Μπορείτε να αναπνεύσετε την αίσθηση, ή να πείτε, "Άνοιγμα, αναγνώριση, αγκαλιάζοντας", καθώς αισθάνεστε την άβολη περιοχή. Δεν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τις αισθήσεις, αλλά ανακαλύψτε πώς να είστε εντάξει μαζί τους όταν οι αισθήσεις είναι δύσκολες ή δυσάρεστες.

• Όντας έχοντας επίγνωση των σκέψεών σας. Αν οι σκέψεις εξακολουθούν να κυριαρχούν μετά από τον αναπνευστικό χώρο, επικεντρώστε την προσοχή σας σε αυτό που σκέφτεστε. Προσπαθήστε να πάτε πίσω, βλέποντας τις σκέψεις ως ψυχικά γεγονότα και όχι γεγονότα. Δοκιμάστε να γράψετε τις σκέψεις, οι οποίες βοηθούν στην επιβράδυνση τους και σας προσφέρουν την ευκαιρία να τις δείτε ξεκάθαρα.

  Φέρτε μια αίσθηση περιέργειας και ευγένειας στη διαδικασία, αν μπορείτε. Με αυτόν τον τρόπο, προσπαθείτε να δημιουργήσετε μια διαφορετική σχέση με τις σκέψεις σας εκτός από την αποδοχή τους ως 100% πραγματικότητα, ανεξάρτητα από το τι αναδύεται στο κεφάλι σας.

• Μια ευχάριστη δραστηριότητα. Κάντε κάτι ευχάριστο, όπως να διαβάζετε ένα μυθιστόρημα ή να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική. Προσέχετε κυρίως την προσοχή σας στην ίδια τη δραστηριότητα. Κάντε check-in για να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε συναισθηματικά και πώς αισθάνεστε το σώμα σας και να έχετε επίγνωση των σκέψεών σας από καιρό σε καιρό. Προσπαθήστε να μην κάνετε τη δραστηριότητα για να εξαναγκάσετε οποιαδήποτε αλλαγή στη διάθεση, αλλά αντί να κάνετε το καλύτερο για να αναγνωρίσετε ό, τι βιώνετε.

• Δραστηριότητα κυριότητας. Επιλέξτε να κάνετε κάτι που σας δίνει μια αίσθηση κυριότητας ανεξάρτητα από το πόσο μικρό, όπως το πλύσιμο του αυτοκινήτου, το κολύμπι ή το κέικ. Και πάλι, δώστε την πλήρη προσοχή στην ίδια τη δραστηριότητα.

  Παρατηρήστε αν προσπαθείτε να ωθήσετε τα συναισθήματά σας, πηγαίνοντας πίσω στη συνήθη λειτουργία, και επιτρέψτε στον εαυτό σας να αποδεχθεί τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας όσο καλύτερα μπορείτε, το οποίο είναι τρόπος.Φέρτε μια πραγματική αίσθηση περιέργειας στην εμπειρία σας καθώς πηγαίνετε για τη δραστηριότητά σας