Μετρούν και ανταποκρίνονται στο άγχος όταν ζουν μια συναρπαστική ζωή

Όταν ξεκινάτε τη διαδικασία επαναφοράς στον έλεγχο του στρες σας, το πρώτο βήμα είναι να καταγράψετε τα επίπεδα στρες για μερικές εβδομάδες. Χρησιμοποιήστε τον παρακάτω πίνακα για να ξεκινήσετε αυτή την εβδομάδα και να δείτε τι ανακαλύπτετε. Μια καταχώρηση δείγματος παρέχεται για εσάς.

Η καταγραφή των επιπέδων άγχους

Ημ / νία και ώρα	Αιτία στρες	Επίπεδο στρες σε κλίμακα 1-10	> Σκέψεις που προκύπτουν	Πώς χειρίσατε το στρες	Τρ. πρωί	Έχοντας να κάνουμε όλη την οικιακή εργασία
8/10	Έντονοι ώμοι και σαγόνι	Ερεθισμός, απογοήτευση. Έντονοι ώμοι.	Ο σύζυγος θα έπρεπε να βοήθησε χθες το βράδυ. Έχω	πάρα πολλά πράγματα να κάνω. Είμαι αργά για δουλειά.	Τίποτα πολύ. Συνέχισα με το έργο, αλλά ένιωσα ενοχλημένος.	Αφού συμπληρώσατε το φύλλο εργασίας για μια εβδομάδα, εξετάστε τις ακόλουθες ερωτήσεις: Ποια μοτίβα παρατηρήσατε για το άγχος σας;

Ποιοι ήταν οι πιο χρήσιμοι τρόποι διαχείρισης του άγχους;

Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει μια σαφής διάκριση μεταξύ των

• αντιδράσεων

• και

που ανταποκρίνονται σε καταστάσεις: Αντίδραση: Μια αυτόματη σκέψη και δράση σε ένα γεγονός στη ζωή σας για παράδειγμα, μια πηγή πίεσης).

• Απόκριση: Σε περίπτωση που σκέφτεστε για μια στιγμή και κάνετε μια συνειδητή επιλογή σχετικά με τη συμπεριφορά σας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

  Ο Victor Frankl το κάνει καλά:

• Ανάμεσα στο ερέθισμα και την ανταπόκριση υπάρχει ένας χώρος. Στον χώρο αυτό είναι η δύναμή μας να επιλέξουμε την ανταπόκρισή μας. Στην απάντησή μας βρίσκεται η ανάπτυξη και η ελευθερία μας. Το ερέθισμα μπορεί να είναι μια κατάσταση που σας προκαλεί άγχος ή ίσως απλά μια σκέψη που προκαλεί άγχος. Εάν δεν είστε ενήμεροι για το διάστημα ανάμεσα στο ερέθισμα και την απάντησή σας, το αποτέλεσμα είναι μια αυτόματη αντίδραση. Εάν οι αυτόματες αντιδράσεις σας σε καταστάσεις είναι ανθυγιεινές, ίσως αισθάνεστε ακόμα πιο άγχος.

Για να μειώσετε το άγχος σας, παρατηρήστε το χάσμα μεταξύ της αιτίας του στρες και της αντίδρασής σας. Φανταστείτε για μια στιγμή ότι ένας φίλος συναντάται μαζί σας και έχει ξεχάσει τα γενέθλιά σας. Μια ανεπιθύμητη

αντίδραση

μπορεί να είναι κατά μήκος των παρακάτω:

Αυτόματες σκέψεις: 'Θα έπρεπε να το θυμόμαστε! Πόσο αγενής! ' Συναισθήματα:

• Θυμός, απογοήτευση, αηδία. Αισθήσεις του σώματος:

• Ταχεία ξυλοδαρμός της καρδιάς. αυξημένη θερμοκρασία. Ενέργεια μπορεί να είναι:

• Για να αγνοήσετε τον φίλο σας για λίγες μέρες ή για να βγείτε με θυμωμένες λέξεις. Μια

• απάντηση στην ίδια κατάσταση, ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε μια διαφορετική κατάσταση:

Έχοντας την αρχική αυτόματη σκέψη: 'Αυτό είναι τόσο αγενές!«μαζί με τα συναισθήματά του και τις σωματικές αισθήσεις. Παρατηρήστε το χώρο:

• Η στιγμή πριν αντιδράσετε αυτόματα λέγοντας κάτι. Εμπιστευτικότητα:

• Η συνειδητοποίηση των σκέψεων που αναδύονται στο κεφάλι σας και λέτε στον εαυτό σας: «Αυτή είναι μια σκέψη. «Μπορείτε επίσης να θυμηθείτε, ας πούμε, ότι ο φίλος σας έχει πραγματικά τονίσει με την κίνηση του σπιτιού του πρόσφατα, και έτσι ίσως ξεχάσει για τον λόγο αυτό. Εφαρμόζετε τη δική σας εσωτερική σοφία. Κάνοντας μια σωστή επιλογή για το πώς να ανταποκρίνεστε πιο αποτελεσματικά:

• Μπορείτε να σταματήσετε και να αισθανθείτε λίγες αναπνοές ή να κάνετε ένα διαλογισμό μίνι αναπνευστικού χώρου. Αισθανθείτε την αίσθηση του θυμού στο σώμα σας, μαζί με την αναπνοή σας. Βλέπετε τις σκέψεις σας ως σκέψεις - όχι απαραίτητα γεγονότα. Στη συνέχεια, μπορείτε να σκεφτείτε: "Αξίζει να θυμωθεί αυτό; Έχω ξεχάσει τα γενέθλια των φίλων πριν. Και είναι τόσο απασχολημένος στη δουλειά αυτή τη στιγμή. «Μπορεί ακόμα να επιλέξετε να είστε θυμωμένος, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε μια επιλογή για να απαντήσετε υπενθυμίζοντας απλά στον φίλο σας, ή να ρίξετε μερικές συμβουλές!

• Η συναισθηματική αντίδρασή σας βασίζεται στην ερμηνεία σας για τα γεγονότα και όχι στην ίδια την εκδήλωση. Τα γεγονότα πρέπει να ερμηνευθούν πριν ενεργοποιηθεί η αντίδραση καταπόνησης.