Προσοχή Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) - ανδρείκελα

Μια ενδιαφέρουσα μορφή θεραπείας που χρησιμοποιεί προσοχή είναι η ACT - Η αποδοχή και η Δεσμευτική Θεραπεία. Αναπτύχθηκε στις αρχές της δεκαετίας του 1980 από τον Steven Hayes, το ACT βασίζεται στην ποιοτική επιστήμη και έχει όμως στοιχεία που αντικατοπτρίζουν τις αρχαίες ανατολικές ιδέες.

Τα στοιχεία αυξάνονται ραγδαία και μέχρι στιγμής φαίνεται να δείχνουν ότι το ACT είναι αποτελεσματικό για το κοινωνικό άγχος, την κατάθλιψη, την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), την οριακή διαταραχή της προσωπικότητας, το στρες στο χώρο εργασίας, τον χρόνιο πόνο, τον έλεγχο βάρους, τη διαχείριση του διαβήτη, περισσότερο.

Το ACT σάς βοηθά να αποδεχτείτε τι είναι έξω από τον προσωπικό σας έλεγχο και να αναλάβετε δράση που βελτιώνει τη ζωή σας. Το ACT επιτυγχάνει αυτό με:

• Χρησιμοποιώντας δεξιότητες επίγνωσης για την αντιμετώπιση δύσκολων σκέψεων και συναισθημάτων.

• Βοηθώντας σας να καθορίσετε τις τιμές σας (τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς) και προσφέροντας τρόπους για να σας βοηθήσουμε να προχωρήσετε προς το ζην από τις αξίες σας.

Το τμήμα της προσοχής αποτελείται από τέσσερις αρχές:

• Αφαίρεση - Χρήση τεχνικών για την αποφυγή δύσκολων σκέψεων, πεποιθήσεων και αναμνήσεων. Η σύντηξη είναι για να κολλήσει και έτσι η απόσβεση είναι να ξεφύγει από τις σκέψεις σας βλέποντας ότι οι σκέψεις είναι απλά ήχοι και εικόνες στο μυαλό.

  Για παράδειγμα, εάν έχετε τη σκέψη «είμαι σκουπίδια σε όλα», μπορείτε να φανταστείτε αυτή την πρόταση μπροστά σας με περιέργεια. Τότε φαντάζεστε ότι ο Mickey Mouse λέει επανειλημμένα τα λόγια σε μια ψηλή φωνή. Τέλος, φαντάζεστε το χαρακτήρα που χορεύει και λέει: «Είμαι σκουπίδια σε όλα. «Αυτός είναι ένας από τους πολλούς τρόπους για να αποδυναμώσει.

• Αποδοχή - Δημιουργία χώρου για οδυνηρές σκέψεις, συναισθήματα και αίσθηση χωρίς να αγωνίζεται εναντίον τους. Η αποδοχή δεν δέχεται την ήττα ή την παραίτηση ή πιστεύοντας ότι η εμπειρία θα υπάρχει για πάντα. Η αποδοχή αφήνει να πάει ο αγώνας με την παρούσα στιγμή εμπειρία σας.

• Παρούσα στιγμή - Η επαφή με την εμπειρία εδώ και τώρα με περιέργεια και αίσθηση διαφάνειας.

• Παρατηρήστε τον εαυτό σας - Απομακρυνθείτε ως παρατηρητής ή μάρτυρας της εμπειρίας σας ως ευρύχωρη, ανοιχτή επίγνωση. Ανακαλύπτετε πώς να βλέπετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν και να περάσετε ως παρατηρητής αντί να ταυτιστείτε με την εμπειρία.

Η κύρια διαφορά μεταξύ της προσέγγισης ACT και άλλων προσεγγίσεων προσεκτικότητας είναι η έμφαση στη δράση και η λιγότερη εστίαση σε μακρούς διαλογισμούς. Η ιδέα είναι να χρησιμοποιήσετε τις δεξιότητες για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε τις δύσκολες σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθώς κινούμαστε προς την ανάληψη δράσης με βάση τις βασικές σας αξίες.