Προσοχή Διαλογισμός Κίνησης - ανδρείκελα

Το σώμα σας δεν χρειάζεται να είναι ακόμη φυσικά για να ασκεί διαλογισμό στο μυαλό. Μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται να είναι σωματικά ακόμα για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Ωστόσο, σχεδόν όλοι απολαμβάνουν τη μετακίνηση του σώματός τους με ένα πνεύμα.

Χρειάζεστε χρόνο για να κάνετε προσεγμένες κινήσεις, με την προσοχή σας πλήρως στη δραστηριότητα με προσεκτικές συμπεριφορές, είναι διαλογισμός . Ο διαλογισμός δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε φυσικά αδιάφορος. Ο διαλογισμός απλά εστιάζει σκοπίμως τη συνείδησή σας σε ένα επιλεγμένο αντικείμενο για μια καθορισμένη χρονική περίοδο.

Πολλές από τις παραδοσιακές πολεμικές τέχνες, καθώς και οι αρχαίες πρακτικές της γιόγκα και του t'ai chi δίνουν έμφαση στην επίγνωση της πειθαρχίας. Μερικές φορές περιλαμβάνουν καθιστή στάση και διαλογισμό ως μέρος της εκπαίδευσης.

Έχεις πάει σε αυτή την απλή συνειδησιακή διαδοχή διαλογισμού κινήσεων και δες πως το βρίσκεσαι. Φορέστε χαλαρά, άνετα ρούχα για την άσκηση.

Εάν πάσχετε από μια κατάσταση σωματικής υγείας, παρακαλούμε ενημερώστε το γιατρό σας πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Μερικοί μπορεί να είναι ακατάλληλοι εάν υποφέρετε για παράδειγμα από υψηλή πίεση αίματος ή προβλήματα πλάτης.

1. Ξεκινήστε με προσοχή.

   Απλά σηκώστε ευθεία με τα πόδια σας για το πλάτος του ισχίου. Αφήστε τα γόνατά σας να είναι λίγο χαλαρά. Έχετε τους ώμους σας πίσω και κάτω και το στήθος σας ανοιχτό άνετα. Αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν στις πλευρές του σώματός σας.

   Ελέγξτε ότι το κεφάλι σας είναι ισορροπημένο στο λαιμό και στους ώμους σας. Φανταστείτε ότι ένα μπαλόνι ηλίου είναι τοποθετημένο στην κορυφή του κεφαλιού σας τραβώντας απαλά σας όρθια. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά αν μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας με ασφάλεια με αυτόν τον τρόπο.

2. Νιώστε τις αισθήσεις στο σώμα σας.

   Παρατηρήστε την αίσθηση της δικής σας αναπνοής. Νιώστε το βάρος του σώματός σας επάνω στα πόδια σας. Γνωρίστε τις περιοχές στο σώμα σας που αισθάνονται τεταμένες ή άβολα χωρίς να προσπαθήσετε να τις χαλαρώσετε.

3. Μετακινήστε τα χέρια σας πάνω και κάτω.

   Όταν είστε έτοιμοι, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πάνω μπροστά σας καθώς εισπνέετε και ξαναγυρίστε πάλι καθώς εκπνέετε. Παρατηρήστε τις φυσικές αισθήσεις στα χέρια και τα χέρια σας καθώς κάνετε αυτό περίπου δέκα φορές.

   

4. Μετακινήστε τα χέρια σας επάνω και έξω, μέσα και κάτω.

   Την επόμενη φορά που αναπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά. Στη συνέχεια, καθώς αναπνέετε, ανοίξτε τα χέρια σας προς τα έξω. Καθώς αναπνέετε, φέρτε τα χέρια σας μπροστά σας ξανά. Καθώς αναπνέετε, επαναφέρετε τα χέρια σας ξανά στις πλευρές σας. Κάνετε αυτό περίπου δέκα φορές, αν μπορείτε.

5. Τεντώστε τα χέρια σας.

   Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας και νιώστε το τέντωμα. Δείτε πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε άνετα.Κρατήστε το τέντωμα μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε κάποια δυσφορία και να δείτε αν μπορείτε να μείνετε με την αίσθηση της ταλαιπωρίας για λίγα λεπτά προτού φέρετε τα χέρια σας πάλι κάτω. Επαναλάβετε αν το επιθυμείτε. Κρατήστε την αναπνοή καθώς το κάνετε - δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας!

6. Περιστρέψτε τους ώμους σας.

   Περιστρέψτε τους ώμους σας αργά πολλές φορές προς τις δύο κατευθύνσεις. Νιώστε κάθε ένταση που μπορεί να υπάρχει. Ταυτόχρονα, αισθανθείτε την αναπνοή σας, αν μπορείτε.

7. Περιστρέψτε απαλά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.

   Να είστε προσεκτικοί με αυτό και να το κάνετε αργά. Απαλλαγείτε απαλά το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο. Στη συνέχεια περιστρέψτε το κεφάλι σας γύρο μπροστά σας και μετά αφήστε το δεξί σας αυτί να κινηθεί προς τον δεξιό σας ώμο πριν επιστρέψετε ξανά στο κέντρο.

8. Κουνήστε τα χέρια και τα πόδια.

   Μπορεί να θέλετε να τελειώσετε κουνώντας τα χέρια και τα πόδια για περίπου μισό λεπτό και στη συνέχεια να στέκεστε όρθια και πάλι και να αισθανθείτε τις αισθήσεις σε όλο το σώμα σας.

Γράψτε τις εμπειρίες σας από τον διαλογισμό των κινήσεων. Αν αναλογιστείτε την εμπειρία σας, δημιουργείτε περισσότερη προσοχή καθώς θα είστε πιο περίεργοι για το τι ακριβώς θα παρατηρήσετε την επόμενη φορά που θα κάνετε την πρακτική.

• Γράψτε μια σειρά από προσεγμένες κινήσεις ή εκτάσεις που θα θέλατε να δοκιμάσετε. Τότε δοκιμάστε τα!

• Πόσο ενεργητικός και προσεκτικός νιώσατε στην αρχή;

• Πόσο ενεργητικός και προσεκτικός αισθάνθηκες στο τέλος;

• Τι παρατηρήσατε για τις σωματικές σας αισθήσεις; Να είστε εξειδικευμένοι όσο μπορείτε - αυτή η άσκηση γραφής μπορεί να είναι μια προσεκτική πρακτική από μόνη της.

• Τι συναισθήματα προέκυψαν για σας;

• Τι σκέψεις σκέφτηκαν;