Οι τελευταίες εξελίξεις στον διαλογισμό

Τώρα που ο διαλογισμός έγινε τόσο δημοφιλής τη Δύση, έχει αρχίσει να διεισδύει στον πολιτισμό με τρόπους που ήταν αδιανόητοι πριν από μια δεκαετία. Από τις εταιρικές αίθουσες συσκέψεων μέχρι τις αίθουσες δημοτικών σχολείων, ο διαλογισμός μετατρέπει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι δουλεύουν, εκπαιδεύουν τα παιδιά, αντιλαμβάνονται και παρέχουν υγειονομική περίθαλψη και αντιμετωπίζουν κοινά ψυχολογικά προβλήματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι ο κανονικός διαλογισμός σας κάνει πιο ευτυχισμένους, πιο ενσυναισθητικούς, πιο παραγωγικούς, πιο συναισθηματικά έξυπνους και πιο ανθεκτικούς σε ασθένειες. Ως αποτέλεσμα, όλο και περισσότεροι δημόσιοι και ιδιωτικοί οργανισμοί - από τις εταιρείες Fortune 500 έως τις μεγάλες ασφαλιστικές εταιρείες, από τις νομαρχιακές κλινικές ψυχικής υγείας έως τις φυλακές και το στρατό - αισθάνονται ότι καλούνται να προσφέρουν κάποια μορφή διαλογισμού στους ασθενείς τους, τους κρατούμενους,, και τα μέλη.

Πάρτε δύο διαλογισμούς και με τηλεφωνήστε το πρωί

Την περασμένη δεκαετία, ο διαλογισμός της προσοχής έχει αναγνωριστεί ευρέως ως ένα σημαντικό στοιχείο του αμερικανικού συστήματος υγειονομικής περίθαλψης. η τεχνική έχει ενσωματωθεί σε χιλιάδες κλινικές και ιδιωτικές πρακτικές ρυθμίσεις σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες και σε όλο τον κόσμο.

Όλο και περισσότεροι γιατροί συστήνουν τακτική συνεδρίαση μαζί με ινσουλίνη, β-αναστολείς και φάρμακα για την αρτηριακή πίεση για ασθενείς με σοβαρές ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η υπέρταση - - στις μεθόδους εργασίας με χρόνιο πόνο.

Το έργο του Jon Kabat-Zinn και το ευρέως διαδεδομένο πρόγραμμα βασισμένο στην ευαισθησία του στο στρες (MBSR), σε συνδυασμό με εκτεταμένη έρευνα για τα οφέλη της διαλογισμού κατά τη διάρκεια των τελευταίων δύο δεκαετιών, προκάλεσε πολλές ασφαλιστικές εταιρείες να επιστρέψουν - ή ακόμα και να δημιουργήσουν τα δικά τους - διαλογισμό-based προγράμματα διαχείρισης άγχους.

Ως παράδειγμα, πάρτε την Aetna, μία από τις μεγαλύτερες εταιρείες ασφάλισης υγείας στον κόσμο και μια εταιρεία Fortune 500. Μετά από ένα ατύχημα στο σκι, ο Διευθύνων Σύμβουλος Mark Bertolini ανέλαβε διαλογισμό και γιόγκα για να διευκολύνει τον χρόνιο πόνο του - και τώρα το πρόγραμμα Aetna Mindfulness at Work είναι διαθέσιμο δωρεάν στους υπαλλήλους της εταιρείας και σε εταιρείες που αγοράζουν ασφάλιση για τους

υπαλλήλους τους ! Μιλώντας πίσω στο Prozac

Όχι μόνο η κατάθλιψη είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια, αλλά είναι επίσης ένα από τα πιο ανθεκτικά. Έως και το 80% των ανθρώπων που υποφέρουν από μείζονα υποτροπή του επεισοδίου και τα φάρμακα τείνουν να χάνουν την αποτελεσματικότητά τους με την πάροδο του χρόνου, εάν λειτουργούν καθόλου. Πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική πρακτική του διαλογισμού στο μυαλό αυξάνει τη θετική διάθεση ενεργοποιώντας το κέντρο ευτυχίας στον εγκέφαλο, τον αριστερό προμετωπιαίο φλοιό.

Η πιο πρόσφατη έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο αναγνωρισμένο ιατρικό περιοδικό

The Lancet,, πηγαίνει ακόμη περισσότερο: δείχνει ότι η ευαισθησία - συγκεκριμένα, η νοητική νοητική θεραπεία (MBCT) - βοηθά στην πρόληψη της επανάληψης της κατάθλιψης όσο αποτελεσματικά με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, και ακόμη πιο αποτελεσματικά με τους ασθενείς που έπασχαν από σοβαρό τραυματισμό στην παιδική ηλικία. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, από όπου προέρχεται το MBCT, η Εθνική Υπηρεσία Υγείας συνιστά τη χρήση της προσοχής για την κατάθλιψη και η αυξανόμενη αποδοχή του MBCT από το αμερικανικό σύστημα ψυχικής υγείας υποδηλώνει ότι σύντομα θα είναι διαθέσιμη στο γραφείο του ψυχίατρου κοντά σας, αν δεν είναι ήδη.

Η αυξανόμενη εστίαση στο εκπαιδευτικό σύστημα των ΗΠΑ σε τυποποιημένες βαθμολογίες δοκιμών έχει οδηγήσει σε μια έμφαση σε σημαντικές δεξιότητες όπως η κοινωνική και συναισθηματική νοημοσύνη και η ικανότητα αντιμετώπισης του άγχους και της προσοχής ελέγχου, εξίσου απαραίτητο για την επιτυχία και την ευημερία αργότερα στη ζωή. Το αυξανόμενο μυαλό των σχολικών κινήσεων προάγει την αξία του διαλογισμού της προσοχής στη μείωση του στρες και τη δημιουργία πιο αρμονικών τάξεων και ευτυχέστερων, πιο εστιασμένων και πιο συμπονετικών φοιτητών και δασκάλων.

Με διάφορους οργανισμούς σε εθνικό επίπεδο, οι δάσκαλοι μπορούν τώρα να μάθουν πώς να ασκούν τον εαυτό τους τον διαλογισμό της προσοχής και στη συνέχεια πώς να εισαγάγουν την προσοχή στους μαθητές τους με τρόπους που είναι μοναδικά προσαρμοσμένοι στις ανάγκες ενός αναπτυσσόμενου παιδιού. Οι πιο γνωστούς από αυτούς τους οργανισμούς, τα σχολεία σοφίας, ισχυρίζονται ότι έχουν εκπαιδευτεί από 50 χώρες και περισσότερες από 60 χώρες και έχουν φτάσει σε περισσότερους από 300.000 μαθητές.

Παρόλο που υπήρξε κάποια αντίσταση από εκείνους που ισχυρίζονται ότι ο διαλογισμός προωθεί μια συγκεκριμένη θρησκεία - μια αντίρρηση που μειώνεται στη δημοτικότητα καθώς η νοοτροπία γίνεται ένα αναπόσπαστο και καλά ερευνημένο μέρος του συστήματος υγείας μας - τα αποτελέσματα μιλάνε για τον εαυτό τους. Κατά συνέπεια, όλο και περισσότεροι δάσκαλοι και σχολεία σε εθνικό επίπεδο ενσωματώνουν βασική κατάρτιση στο πνεύμα - ή τουλάχιστον μια σύντομη παύση στην αρχή της τάξης για λίγα λεπτά σιωπής και ενδοσκόπησης - ως βασικό μέρος του προγράμματος σπουδών τους.

Διαλογισμός στο χώρο εργασίας

Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στη δουλειά από οπουδήποτε αλλού και η ποιότητα της εμπειρίας σας έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Αν συνεχώς τονίζετε, όχι μόνο θα υποφέρει η γενική σας υγεία και ευτυχία, αλλά και η εστίασή σας, η αποτελεσματικότητα και η παραγωγικότητά σας.Λοιπόν, όλο και περισσότερες εταιρείες - συμπεριλαμβανομένων μερικών μεγάλων ονομάτων όπως η Apple, η Google, η General Mills και η Goldman Sachs - το ενσωματώνουν τώρα (δικαιολογούν τη λέξη) στις προσφορές εργασίας τους στους υπαλλήλους.

Αν και ορισμένοι διευθύνοντες σύμβουλοι, όπως ο Mark Bertolini της Aetna, έχουν συμπεριλάβει διαλογισμό εξαιτίας της δικής τους εμπειρίας με την τεχνική, πολλοί προστατεύουν μόνο τις γραμμές των επιχειρήσεων τους. Εξάλλου, το άγχος κοστίζει τις αμερικανικές εταιρείες με εκτιμώμενη απώλεια παραγωγικότητας από 200 δισεκατομμύρια έως 300 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως και η μελέτη μετά από μελέτη δείχνει ότι η προσοχή μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό αντίδοτο. Ακόμη και αθλητικές ομάδες έχουν πάρει στο παιχνίδι, με το Seattle Seahawks υποστηρίζοντας ότι ο διαλογισμός και άλλες τεχνικές περιορισμού του στρες τους βοηθούν να παίξουν νικηφόρο ποδόσφαιρο. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ακόμη και 25 λεπτά διαλογισμού για μια τρελή περίοδο τριών ημερών μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος στην εργασία.

Εκτός από την Aetna, όπου οι 13.000 υπάλληλοι που εκμεταλλεύονται το πρόγραμμα ευαισθητοποίησης της εταιρείας αναφέρουν μείωση κατά 28% των επιπέδων στρες και 20% βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και κερδίζουν $ 3,000 ανά έτος σε αυξημένη παραγωγικότητα, ίσως το παιδί αφίσας για την ευαισθησία στον εταιρικό κόσμο είναι το Google. Το επιτυχημένο πρόγραμμα διαλογισμού στο εσωτερικό του - που δημιουργήθηκε σε συνεργασία με τους εμπειρογνώμονες Jon Kabat-Zinn και Daniel Goleman - έχει εξελιχθεί στο Ινστιτούτο Leadership Search Inside Yourself, το οποίο φέρνει ένα μοναδικό μείγμα συναισθηματικής νοημοσύνης, νευροεπιστήμης και κατάρτισης.