Διαλογισμός για τα ανδρείκελα Εξέλιξη φύλλων - ανδρείκελα

Ο διαλογισμός είναι μια παλιά πρακτική που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση πολλών δεινών που προκλήθηκαν από τον ταχύ ρυθμό της σύγχρονης ζωής. Το μόνο που χρειάζεται να διαλογιστείτε είναι ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε, η ικανότητα να κατευθύνετε την προσοχή σας και μια απλή τεχνική διαλογισμού. Εφόσον το δώσετε σε μια καλή προανάπτυξη, δεν μπορείτε να πάτε στραβά.

Πώς να προετοιμαστείτε για Διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι απλός και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Μπορείτε, ωστόσο, να προετοιμάσετε τον εαυτό σας και τον χώρο σας με πολλούς τρόπους και βεβαιωθείτε ότι έχετε μερικές βασικές παροχές:

Μαξιλάρι διαλογισμού, πάγκος ή αγαπημένη καρέκλα
Ήσυχο και τακτοποιημένο σημείο, κατά προτίμηση δεσμευμένο για διαλογισμό
Το τηλέφωνο είναι απενεργοποιημένο, η ένταση του τηλεφωνητή είναι χαμηλή
Άνετη θέση καθίσματος
Βασικές τεχνικές διαλογισμού
Ακολουθούν κάποια άλλα στοιχεία που μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε:

Βωμός ειδικών αντικειμένων, εικόνων, κεριών ή θυμιάματος

Ζεστό πουλόβερ ή σάλι (αν έχετε κρύο)

διαδρομή για διαλογισμό με τα πόδια, αν θέλετε
Ο δάσκαλος του διαλογισμού να συμβουλευτεί σε περίπτωση που κολλήσετε ή θέλετε να πάτε βαθύτερα
Πώς να ανοίξετε το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας στο διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που ασχολείται όχι μόνο με το μυαλό σας, αλλά και με το σώμα και το πνεύμα σας. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να ασχοληθείτε με κάθε πτυχή της ύπαρξής σας στην πρακτική του διαλογισμού:

Ανακαλύψτε πώς να χαλαρώσετε το σώμα σας (αν δεν το γνωρίζετε ήδη) ακολουθώντας κάποιες βαθιές τεχνικές χαλάρωσης.

Πειραματιστείτε με διαφορετικές θέσεις καθισμάτων (σταυροπόδι, γονατιστή, σε μια καρέκλα) μέχρι να βρείτε ένα που μπορείτε να κρατήσετε άνετα για 10 έως 15 λεπτά.

Εξερευνήστε τις βασικές τεχνικές διαλογισμού (mindfulness, αγάπη-καλοσύνη, μάντρα, οπτικοποίηση), επιλέξτε μία και κολλήστε με αυτήν - για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες ή μήνες τουλάχιστον.

Πάρτε μια τάξη διαλογισμού με έμπειρο δάσκαλο, συμμετέχετε σε μια ομάδα διαλογισμού ή παρακολουθήσετε ένα εργαστήριο διαλογισμού ή υποχωρήστε, είτε online είτε αυτοπροσώπως.
Συζητήστε με την οικογένειά σας για το ενδιαφέρον σας για διαλογισμό για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνονται άνετα με την άσκηση στο σπίτι σας.
Αναφέρετε τους πολλούς τρόπους που τονίζει το μυαλό σας, καθώς και τη δύναμη του διαλογισμού για να σας βοηθήσει να εργαστείτε με το μυαλό σας.
Να θυμάστε τα επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία του διαλογισμού, από τη μείωση της χοληστερόλης έως τη μεγαλύτερη μακροζωία σε ένα ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Εξετάστε τι σας παρακινεί να διαλογιστείτε και να επαναλάβετε τον εαυτό σας στην πρακτική, ειδικά εάν οι σημαίες του ενθουσιασμού σας.
Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Τρώτε καλά, ασκείστε τακτικά και, εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε το κάπνισμα, το ποτό και την παρακολούθηση υπερβολικής τηλεόρασης ή την άσκηση άλλων δραστηριοτήτων που προκαλούν μυαλό, ειδικά πριν από το διαλογισμό.
Διαβάστε τα πνευματικά βιβλία (αν είστε τόσο διατεθειμένοι) που σας συνδέουν με το ιερό και εμπνεύστε τον διαλογισμό σας.
Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο το διαλογισμό σας
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρακτική του διαλογισμού, πρέπει να δεσμευθείτε σε αυτό. Όταν αρχίζετε να διαλογίζεστε τακτικά, μπορείτε να αποκομίζετε πολλά οφέλη - από το χαμηλότερο στρες και τη χοληστερόλη σε υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης και ευτυχίας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη μεγιστοποίηση της πρακτικής του διαλογισμού:
Medite regularly - κατά προτίμηση κάθε μέρα.

Αφήστε μια ήρεμη περιοχή όπου μπορείτε να διαλογιστείτε χωρίς διαταραχές.

Αποφασίστε εκ των προτέρων για πόσο καιρό θα σκέφτεστε - και στη συνέχεια να ακολουθήσετε, ανεξάρτητα από το πόσο ανήσυχος ή βαρεθείς γίνεστε.

Μην καθίσετε με πλήρη στομάχι - περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά από ένα γεύμα προτού διαλογιστείτε.
Βρείτε μια άνετη θέση καθίσματος - και φροντίστε να ισιώσετε απαλά τη σπονδυλική σας στήλη.
Ξεκουράστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας και αναπνεύστε από τη μύτη σας.
Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές πριν ξεκινήσετε και συνειδητά χαλαρώστε το σώμα σας με την εκπνοή.
Αποθέστε οποιεσδήποτε προσδοκίες σχετικά με το τι υποτίθεται ότι επιτυγχάνετε ή βιώνετε και αφήστε τον εαυτό σας να είναι ακριβώς όπως είστε.
Όσο περισσότερο είναι δυνατόν, επεκτείνετε τις ιδιότητες του νου και της καρδιάς που αναπτύσσετε στο διαλογισμό σας σε κάθε περιοχή της ζωής σας.
Πώς να βεβαιωθείτε ότι διαμεσολάπτεστε σωστά
Δεν χρειάζεται να διαλογίζεστε σωστά - ειδικά επειδή πραγματικά δεν υπάρχει μόνο ένας σωστός τρόπος. Αν ανησυχείτε για την πρακτική του διαλογισμού, αναρωτηθείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις. Όσο πιο κοντά φτάσετε στο ναι σε απάντηση σε κάθε ερώτηση, τόσο καλύτερα κάνετε!
Χαλαρώνομαι όταν σκέπτομαι, αντί να τεντώνω;

Είναι ο νους μου προειδοποιητικός και ενήμερος, αλλά ανοιχτός και δεκτικός;

Θυμάμαι να επανέλθω στο επίκεντρο του διαλογισμού μου όταν το μυαλό μου σκίζει;

Παραμένω σχετικά ασταθής, αντί να κλαδεύω ή να αλλάζω συνεχώς;
Παίρνω μια στιγμή τη φορά, αντί να προσπαθώ να επιτύχω κάποιο στόχο σαν να σιωπώ το μυαλό μου;
Απολαμβάνω την αναπνοή μου (ή το μάντρα μου ή άλλη εστίασή μου) αντί να δουλεύω σκληρά για να το κάνω σωστό;
Τεχνικές Meditation
Οι τεχνικές διαλογισμού, όπως ο ίδιος ο διαλογισμός, τείνουν να είναι σχετικά απλές. Ακολουθεί μια σύντομη λίστα με δέκα από τις πιο συνήθεις πρακτικές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποκλειστικά μία τεχνική, να πειραματιστείτε με διάφορες τεχνικές ή να δοκιμάσετε ένα για μερικούς μήνες και μετά να μεταβείτε σε διαφορετική.
Επαναλαμβάνοντας μια νόημα ή φράση, γνωστή ως μάντρα

Παρακολουθώντας ή μετράτε τις αναπνοές σας

Δίνοντας προσοχή στις αισθήσεις στο σώμα σας

Καλλιέργεια αγάπης, συμπόνιας, συγχώρεσης και άλλων θεραπευτικών συναισθημάτων
Συγκέντρωση σε γεωμετρικό σχήμα ή άλλο απλό οπτικό αντικείμενο
Οπτικοποίηση ενός ειρηνικού τόπου ή θεραπευτικής ενέργειας ή φως
Αντανάκλαση σε εμπνευσμένα ή ιερά γραπτά
Προβολή μιας εικόνας ενός ιερού όντος ή άγιος
ομορφιά που συναντάται στη φύση, την τέχνη ή τη μουσική
Η συνειδητή συνείδηση στην παρούσα στιγμή
Οι τεχνικές αλλαγής συχνά καθιστούν δύσκολο να αποκομίσουν το πλήρες φάσμα των οφελών που μπορείτε να συνειδητοποιήσετε χρησιμοποιώντας μια σταθερή τεχνική για μια χρονική περίοδο - τουλάχιστον μερικές εβδομάδες έως ένα μήνα τουλάχιστον.