Προσεκτικοί διαλογισμοί για να ωθήσουν την ενέργεια

Εδώ αναπτύσσονται τρεις διαλογισμοί που βοηθούν στην ώθηση της ενέργειας των ανθρώπων. Αξιολογήστε το επίπεδο ενέργειας πριν και μετά από κάθε διαλογισμό και δείτε εάν η πρακτική έχει θετικό αποτέλεσμα για εσάς. Συνήθως τα θετικά αποτελέσματα αυτών των ασκήσεων είναι σωρευτικά, επομένως ίσως χρειαστεί λίγες εβδομάδες καθημερινής πρακτικής πριν παρατηρήσετε κάποια αλλαγή. Αλλά αν είστε τυχεροί, ίσως παρατηρήσετε αμέσως μια ώθηση ενέργειας!

Απολαύστε διαλογισμό αναπνοής

Σε αυτό το διαλογισμό, χρησιμοποιείτε ένα συνδυασμό χαλάρωσης, ευαισθησίας και ενός ευγενικού χαμόγελου στο πρόσωπό σας για να αυξήσετε τη διάθεση σας και τα επίπεδα ενέργειας.

1. Υιοθετήστε μια όρθια θέση.

   Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι σχετικά ευθεία και ότι το στήθος σας είναι ανοιχτό με τους ώμους πίσω. Έχοντας μια ιδιαίτερα ανοικτή, όρθια, αξιοπρεπή στάση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να σας ενεργοποιήσει.

2. Πάρτε τρεις βαθιές εισπνοές και αναπνοές.

   Αισθανθείτε πραγματικά τις αναπνοές που κινούνται μέσα και έξω από το σώμα σας.

3. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το ένα χέρι στην κοιλιά σας.

   Στην επόμενη αναπνοή σας, βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε στην κοιλιά σας. Το χέρι στο στήθος σας πρέπει να παραμείνει σχετικά ακίνητο, ει δυνατόν.

4. Αναρροφήστε αργά από το στόμα σας.

   Νιώστε τη φυσική αίσθηση καθώς το κάνετε.

5. Φανταστείτε τον εαυτό σας να ενεργοποιείται καθώς εισπνέετε.

   Κρατήστε ένα ελαφρύ χαμόγελο στο πρόσωπό σας σε όλη αυτή τη διαλογιστική αναπνοή.

6. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ενισχύσετε την ενέργειά σας.

   Κατευθύνετε την προσοχή σας κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανάται.

7. Κάντε το με καλοσύνη και ευγένεια.

   Φέρτε τον διαλογισμό στο τέλος μετά από περίπου δέκα λεπτά.

8. Ανοίξτε αργά τα μάτια σας.

   Νιώστε ευγνώμων κατά τη διάρκεια ενός διαλογισμού σωματικής ανίχνευσης

Αυτός ο διαλογισμός βασίζεται στην άσκηση σάρωσης σώματος. Ο στόχος είναι να εστιάσετε την προσοχή σας στο σώμα σας και να προσπαθήσετε να απελευθερώσετε κάποια ένταση των μυών. Στη συνέχεια χρησιμοποιείτε ευγνωμοσύνη αφού αισθάνεστε περισσότερο γειωμένοι για να μειώσετε τις αρνητικές απόψεις σας και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα ζεστό, ήσυχο μέρος.

1. Αν αυτό δεν είναι άνετο, όποια και αν είναι η θέση σας, είναι καλή.

   Νιώστε τη δική σας φυσική αναπνοή.

2. Παρατηρήστε τη φυσική αίσθηση κάθε αναπνοής, προσεκτικά.

   Αρχίστε τη σάρωση της σωματικής αίσθησης στο σώμα σας, ξεκινώντας από το κεφάλι σας.

3. Πρέπει να περάσετε μόνο λίγα λεπτά για να το κάνετε αυτό.

   Γνωρίστε οποιαδήποτε ένταση σε κάθε τμήμα του σώματος.Φανταστείτε ότι η αναπνοή σας εισέρχεται μέσα και έξω από την ένταση για να μετριάσει τη στεγανότητα.

4. Εάν η ένταση δεν φεύγει, είναι εντάξει - απλά να γνωρίζετε την αίσθηση και να προχωρήσετε στο επόμενο μέρος του σώματός σας.

   Σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

5. Τι συμβαίνει καλά στη ζωή σας; Ίσως να θυμάστε ότι τουλάχιστον έχετε αυτό το βιβλίο και έχετε χρόνο να ασκήσετε αυτό το διαλογισμό. Περάστε μερικά λεπτά που αντικατοπτρίζουν αυτή την πραγματικότητα.

   Τερματίζετε αυτό το διαλογισμό με τρεις βαθιές αναπνοές.

6. Ανασηκώστε αργά και έχετε ένα καλό τέντωμα πριν προχωρήσετε με το υπόλοιπο της ημέρας ή το βράδυ.

   Κάντε μια προσεγμένη πρωινή cuppa

Σε αυτό το διαλογισμό κάνετε το πρωινό σας φλιτζάνι τσαγιού προσεκτικά. Στην ιδανική περίπτωση πίνετε τσάι βοτάνων, αλλά αν σας αρέσει λίγο καφεΐνη το πρωί, αρκετά δίκαιο. Η ιδέα δεν είναι να κάνετε πολλαπλές εργασίες για αυτή την περίοδο, αλλά να εστιάσετε σε κάθε βήμα:

Τοποθετήστε την τσάντα τσαγιού στο κύπελλο σας και ρίξτε το στο ζεστό νερό.

1. Παρατηρήστε τα διαφορετικά αρώματα που απελευθερώνονται και ακούστε τον ήχο του νερού που γεμίζει το κύπελλο. Παρακολουθήστε καθώς ο ατμός ανεβαίνει απαλά.

   Καθίστε κάτω από το τσάι σας και κοιτάξτε στον κήπο σας εάν έχετε ένα.

2. Αν όχι, κάτσε κάπου ευχάριστα και άνετα.

   Κρατήστε το ζεστό φλιτζάνι τσάι στο χέρι σας.

3. Νιώστε τη ζεστασιά του κυπέλλου. Παρατηρήστε το βάρος του τσαγιού σας. Νιώστε μερικές από τις αναπνοές σας καθώς περιμένετε να κρυώσει το τσάι.

   Φέρτε το φλιτζάνι τσάι αργά στα χείλη σας και πάρτε μια γουλιά.

4. Απολαύστε τη γεύση και τη ζεστασιά του τσαγιού σας. Απολαύστε τη στιγμή όσο καλύτερα μπορείτε. Να είστε ενήμεροι για την κατάποση του τσαγιού και ίσως ακόμη και να αισθανθείτε το τσάι να ταξιδεύει στο στομάχι σας. Να είστε προσεκτικός σε αυτή τη θρεπτική στιγμή - αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να απολαύσετε.

   Παρατηρήστε όταν το μυαλό σας περιπλανιέται.

5. Ευγενικά και απαλά, με ένα μικρό χαμόγελο, καθοδηγήστε την προσοχή σας πίσω στην εμπειρία του τσαγιού σας.

   Πάρτε μια στιγμή μετά την ολοκλήρωση του τσαγιού σας.

6. Να είστε ευγνώμονες που έχετε κάνει το χρόνο για αυτή τη διαδικασία, ανεξάρτητα από το πόσο η εμπειρία ήταν για σας.

   Όλοι οι διαλογισμοί στο μυαλό σας μπορούν να σας οδηγήσουν να αισθανθείτε πιο ενεργοποιημένοι επειδή βοηθούν να μειώσετε τις ανησυχητικές σκέψεις σας, να δεχτείτε παρά να μάθετε την εμπειρία της παρούσας στιγμής και συχνά να διευκολύνετε τη μυϊκή ένταση ως παρενέργεια.