Πώς να χρησιμοποιήσετε την Εμπιστοσύνη στο Go - ανδρείκελα

Η νοοτροπία μπορεί να πάει μαζί σου ως ταξίδι σου. Είναι διασκεδαστικό να βλέπεις ανθρώπους από το εξωτερικό στο σύστημα υπόγειων μεταφορών στο Λονδίνο, κοιτάζοντας τα τρένα με δέος και τραβώντας φωτογραφίες. Άλλοι μετακινούμενοι αναζητούν, σχεδόν σε αηδιασμό, πριν ξαφνιάσουν τα κεφάλια τους σε ένα βιβλίο, μια εφημερίδα ή το τηλέφωνό τους.

Όταν οι άνθρωποι είναι διακοπές, ζουν τη στιγμή και η παρούσα στιγμή είναι πάντα συναρπαστική. Το νέο περιβάλλον είναι μια αλλαγή από τη ρουτίνα τους. Το ταξίδι είναι μια άλλη ευκαιρία να φέρετε την προσοχή μέχρι στιγμής.

Διαλογιστείτε καθώς περπατάτε

Πάρτε μια στιγμή για να εξετάσετε αυτήν την ερώτηση: Τι θεωρείτε θαυματουργό; Ίσως να βρίσκετε την απέραντη απεραντοσύνη του χώρου. Ίσως να βρείτε το αγαπημένο σας βιβλίο ή μπάντα ένα θαύμα. Τι γίνεται με το περπάτημα; Το περπάτημα είναι επίσης ένα θαύμα.

Οι επιστήμονες κατάφεραν να σχεδιάσουν υπολογιστές που να είναι ισχυροί ώστε να κάνουν το Διαδίκτυο να λειτουργεί και ο άνθρωπος να προσγειώνεται στο φεγγάρι, αλλά κανένα ρομπότ στον κόσμο δεν μπορεί να περπατήσει οπουδήποτε ομαλά όσο ο άνθρωπος. Εάν είστε σε θέση να περπατήσετε, είστε πράγματι τυχεροί. Για να εξετάσουμε το θαύμα που ονομάζεται περπάτημα είναι η αρχή του περπατήματος διαλογισμού.

Κανονικά, στο επίσημο διαλογισμό περπατήματος, δεν προσπαθείτε να φτάσετε οπουδήποτε.

Ωστόσο, όταν περπατάτε στην εργασία ή όπου κι αν πηγαίνετε, έχετε ένα στόχο. Προσπαθείτε να πάτε κάπου. Αυτό δημιουργεί μια πρόκληση, διότι το μυαλό σας τραβιέται για να σκεφτεί πότε θα φτάσετε, τι θα κάνετε όταν φτάσετε εκεί και αν είστε στην ώρα σας. Με άλλα λόγια, δεν είστε αυτή τη στιγμή.

Πρακτική αφήνοντας τον προορισμό να πάει. Να είστε στη στιγμή που περπατάτε. Νιώστε το αεράκι και απολαύστε τα βήματά σας, αν μπορείτε. Εάν δεν μπορείτε να απολαύσετε το περίπατο, απλά αισθανθείτε τις αισθήσεις στα πόδια σας - αυτό είναι mindfulness. Συνεχίστε να επαναφέρετε το μυαλό σας ξανά και ξανά και, hey presto, διαλογίζεστε καθώς περπατάτε.

Διαλογισμός οδήγησης

Εάν όλοι έκαναν διαλογισμό οδήγησης, ο κόσμος θα ήταν ένα ασφαλέστερο και πιο ευτυχισμένο μέρος. Δοκιμάστε αυτό το διαλογισμό οδήγησης και αισθανθείτε ελεύθεροι να είστε δημιουργικοί και να τις προσαρμόσετε όπως θέλετε.

1. Ορίστε την πρόθεσή σας αποφασίζοντας να οδηγείτε προσεκτικά.

   Δέσμευση στην οδήγηση με προσοχή και προσοχή. Ορίστε τη στάση σας για να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί σε άλλους στο δρόμο. Αφήστε σε αρκετό χρόνο για να φτάσετε εκεί που πηγαίνετε.

2. Καθίστε στο κάθισμα του οδηγού και εξασκηθείτε για ένα λεπτό ή λίγο ανάσα.

   Νιώστε τη φυσική σας αναπνοή όπως είναι, και έρθετε στην παρούσα στιγμή.

3. Ξεκινήστε το αυτοκίνητό σας.

   Αποκτήστε μια αίσθηση του βάρους και του μεγέθους του αυτοκινήτου - ένα μηχάνημα με τεράστια δύναμη, ανεξάρτητα από το μέγεθός του, καθώς και το ενδεχόμενο να προκληθεί μεγάλη ζημιά εάν οδηγείτε ανεύθυνα ή εξαιρετικά χρήσιμο αν οδηγείτε με επίγνωση και ευφυΐα.

4. Να είσαι σε εγρήγορση.

   Αφήστε την ευαισθησία σας να είναι ευρεία και αντιληπτική. Να είστε ενήμεροι για το τι κάνουν τα υπόλοιπα οχήματα και οι άνθρωποι γύρω σας. Αφήστε την ευαισθητοποίησή σας να είναι ευγενική παρά να αναγκάσει και να στραγγίξει.

5. Δείτε πόσο ομαλά μπορείτε να οδηγήσετε.

   Φρενάρετε σταδιακά και επιταχύνετε χωρίς υπερβολική ανάκαμψη. Αυτός ο τύπος οδήγησης είναι λιγότερο αγχωτικός και πιο αποδοτικός από πλευράς καυσίμου.

6. Συχνά ελέγχετε για λίγο το σώμα σας.

   Παρατηρήστε οποιαδήποτε ένταση και αφήστε την να πάει αν μπορείτε, ή να την γνωρίσετε και να την δεχτείτε εάν δεν μπορείτε. Δεν χρειάζεται να αγωνίζεστε ή να αγωνίζεστε με την ένταση.

7. Δώστε μια υγιή ευγένεια στους συντροφικούς σας οδηγούς.

   Η οδήγηση αφορά μόνο την εμπιστοσύνη και τη συνεργασία με άλλους.

8. Μείνετε εντός του ορίου ταχύτητας.

   Εάν μπορείτε, οδηγείτε πιο αργά από ότι θα κάνατε κανονικά. Σύντομα θα μεγαλώσετε για να απολαύσετε αυτόν τον ρυθμό και ίσως να είστε πιο ασφαλείς.

9. Επωφεληθείτε από τα κόκκινα φανάρια και τις κυκλοφοριακές συμφόρηση. Αυτό είναι διαλογισμός κυκλοφορίας!

   Αυτές είναι ευκαιρίες να αναπνεύσουν. Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο και παρατηρήστε τον ουρανό, τα δέντρα και άλλους ανθρώπους. Αφήστε αυτό να είναι μια περίοδο ανάπαυσης για εσάς, αντί να δοθεί χρόνος να γίνει ανήσυχος και απογοητευμένος.

Ταξιδέψτε προσεκτικά στις δημόσιες συγκοινωνίες

Αν ταξιδεύετε σε λεωφορείο, τρένο ή αεροπλάνο, δεν είστε ενεργός έλεγχος της ίδιας της μεταφοράς και έτσι μπορείτε να καθίσετε και να είστε προσεκτικοί. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέονται με τα ακουστικά ή διαβάζουν, αλλά ο διαλογισμός είναι μια άλλη επιλογή. Γιατί να μην ασκήσετε το μυαλό σας ενώ ταξιδεύετε; Εάν η μετάβαση είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, μπορείτε να ακούσετε έναν διαλογισμό με καθοδήγηση ή απλώς να εξασκηθείτε μόνος σας.

Το μειονέκτημα του διαλογισμού με αυτόν τον τρόπο είναι οι περισπασμοί. Πρακτοποιήστε τον κεντρικό σας διαλογισμό σε ένα σχετικά ήσυχο και χαλαρό περιβάλλον, όπως το υπνοδωμάτιο σας, και χρησιμοποιήστε το διαλογισμό σας ενώ ταξιδεύετε ως δευτερεύον διαλογισμό.

Δείτε μερικά συγκεκριμένα πειράματα προσοχής για να δοκιμάσετε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει:

1. Δείτε αν μπορείτε να προσέχετε την αναπνοή σας από το ένα σταθμό στο επόμενο, μόνο για διασκέδαση.

   Είτε διαχειρίζεστε είτε όχι, δεν είναι το θέμα - αυτό είναι μόνο ένα πείραμα για να δείτε τι συμβαίνει. Γίνεστε πιο προσεκτικοί ή λιγότερο; Τι θα συμβεί αν βάζετε περισσότερη ή λιγότερη προσπάθεια προσπαθώντας να είστε προσεκτικοί;

2. Ακούστε τις διάφορες ανακοινώσεις και άλλες παρεκκλίσεις ως ήχους που πρέπει να προσέξετε.

   Αφήστε τις περισπασμούς να είναι μέρος της διαλογιστικής σας εμπειρίας. Ακούστε το γήπεδο, τον τόνο και τον όγκο του ήχου, αντί να σκεφτείτε τον ήχο.

3. Δείτε αν μπορείτε να ανεχτείτε και ακόμη και να καλωσορίζετε δυσάρεστα γεγονότα.

   Για παράδειγμα, αν δύο άτομα μιλούν δυνατά ο ένας στον άλλο, παρατηρήστε την αντίδρασή σας. Ποια είναι η ιδιαίτερη σκέψη που ανακατεύει το συναίσθημα μέσα σου; Πού μπορείτε να νιώσετε το συναίσθημα; Τι συμβαίνει όταν φανταστείτε ότι η αναπνοή σας εισέρχεται και εξέρχεται από αυτό το μέρος του σώματός σας;

4. Επιτρέψτε τη συνειδητή σας συνείδηση ​​να χυθεί στη βόλτα σας όπου κι αν πηγαίνετε.

   Καθώς περπατάτε, αισθανθείτε τα πόδια σας να έρχονται σε επαφή με το έδαφος. Παρατηρήστε πώς η ταχύτητα της αναπνοής σας αλλάζει καθώς περπατάτε. Αφήστε το σώμα σας να μπει στο ρυθμό της βόλτας και απολαύστε την επαφή του περιβάλλοντος αέρα με το δέρμα σας καθώς κινούμαστε.