Μάθετε από την αρνητική εμπειρία για την προσοχή Διαλογισμός - ανδρείκελα

Οι άνθρωποι συχνά δεν ξέρουν τι να κάνουν με αρνητικές εμπειρίες που μπορούν να έρθουν με διαλογισμό στο μυαλό. Σκεφτείτε την πρώτη φορά που συναντήσατε ένα σκυλί. Εάν η πρώτη σας συνάντηση με ένα σκύλο ήταν ευχάριστη, πιθανότατα να πιστεύετε ότι τα σκυλιά είναι θαυμάσια. Αν, ως παιδί, το πρώτο πράγμα που έκανε ένας σκύλος ήταν να σας δαγκώσει ή να φλοιώσει υπερβολικά, πιθανώς πιστεύετε ότι τα σκυλιά είναι επιθετικά.

Οι αρχικές σας εμπειρίες έχουν μεγάλη επίδραση στις στάσεις σας και στους τρόπους αντιμετώπισης αργότερα στη ζωή. Μάθοντας να βλέπετε ότι μια αρνητική εμπειρία είναι απλώς ένα στιγμιαίο πράγμα και όχι κάτι που διαρκεί για πάντα, μπορείτε να αρχίσετε να προχωράτε.

Ο διαλογισμός είναι παρόμοιος. Εάν τυχαίνει να παίρνετε τυχεροί και να έχετε μερικές θετικές εμπειρίες για να ξεκινήσετε με, θα το κολλήσετε. Αλλά αν δεν το κάνετε, παρακαλώ μην το εγκαταλείπετε. Μείνετε μαζί του και εργάζεστε μέσα από τυχόν αρνητικές εμπειρίες που συναντάτε.

Φυσική δυσφορία κατά τη διάρκεια του διαλογισμού

Στην αρχή, ο περιμετρικός διαλογισμός θα είναι μάλλον άβολος. Η μάθηση για να αντιμετωπίσετε αυτή την ταλαιπωρία είναι ένα σημαντικό εμπόδιο για να πηδήσετε στην περιπέτεια διαλογισμού σας. Όταν οι μύες στο σώμα σας συνηθίσουν να κάθονται διαλογισμό, η δυσφορία θα μειωθεί πιθανώς.

Καθισμένος σε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα:

• Πειραματιστείτε με τη χρήση μαξιλαριών διαφορετικών μεγεθών.

  • Σταθείτε αργά και προσεκτικά, τεντώστε με την ευαισθητοποίηση και καθίστε πίσω.

  • Καθίστε σε μια καρέκλα:

• Δοκιμάστε να σηκώσετε τα πίσω δύο πόδια της καρέκλας χρησιμοποιώντας μπλοκ και δείτε αν αυτό σας βοηθάει.

  • Ενδέχεται να κάθεστε υπό γωνία. Καθίστε απαλά προς τα εμπρός και προς τα πίσω και προς τα αριστερά και προς τα δεξιά για να βρείτε το μεσαίο σημείο.

  • Ζητήστε από έναν φίλο να εξετάσει τη στάση σας για να ελέγξει ότι κοιτάς ευθεία.

  • Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε με την αίσθηση της αξιοπρέπειας και της ακεραιότητας, αλλά δεν πιέζετε πάρα πολύ.

  • Πάρε πάνω από τα δύσκολα συναισθήματα για την προσοχή

Πολλοί άνθρωποι έρχονται στην προσοχή με τα δύσκολα συναισθήματα. Υποφέρουν από κατάθλιψη, άγχος ή είναι εντάξει στην εργασία. Προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την οργή, την έλλειψη εμπιστοσύνης ή «καίγονται». Συχνά αισθάνονται σαν να έχουν αγωνιστεί τα συναισθήματά τους όλη τη ζωή τους. Η προσοχή είναι η τελική λύση - η απάντηση στην αντιμετώπιση των δυσκολιών τους. Αυτό που ζητάει η προσοχή των ανθρώπων είναι τόσο πολύ απλό και πολύ δύσκολο.

Την επόμενη φορά που αντιμετωπίζετε δύσκολες συγκινήσεις, είτε διαλογίζεστε είτε όχι, δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση:

Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία αλλά χωρίς να τεντώνεστε.

1. Αισθανθείτε το συναίσθημα που υπάρχει εδώ και τώρα.

2. Ετικέτα το συναίσθημα στο μυαλό σου και το επαναλάβεις.

3. Παρατηρήστε την επιθυμία να απαλλαγείτε από το συναίσθημα και, όσο μπορείτε, να είστε απαλά μαζί του.

4. Να είστε προσεκτικοί όταν αισθάνεστε το συναίσθημα στο σώμα σας.

5. Παρατηρήστε τις σκέψεις που διαπερνούν το μυαλό.

6. Αναπνεύστε το συναίσθημα, επιτρέποντας στην αναπνοή σας να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε αυτό που νιώθετε με ζεστασιά και φιλικότητα.

7. Γνωρίστε τις συνέπειες αυτής της άσκησης στο συναίσθημα για λίγα λεπτά.

8. Εάν όλα αυτά ακούγονται πολύ συντριπτικά, πάρτε το βήμα προς βήμα. Κάντε το ελάχιστο βήμα που μπορείτε να διαχειριστείτε προς το αίσθημα. Μην ανησυχείτε για το πόσο μικρό είναι το βήμα - είναι η πρόθεση να κινηθείτε προς το δύσκολο συναίσθημα και όχι να ξεφύγετε που μετράει. Ένα πολύ μικρό βήμα κάνει μια τεράστια διαφορά, επειδή αρχίζει να αλλάζει το μοτίβο. Αυτό είναι το θετικό αποτέλεσμα χιονοστιβάδας της προσοχής.

Αποδοχή της εξέλιξης της φροντίδας σας

Ο διαλογισμός της προσοχής είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία - όσο περισσότερο χρόνο και σωστή προσπάθεια βάζετε, τόσο περισσότερο απομακρύνεστε από αυτό. Η προσοχή δεν είναι απλά μια τεχνική που κάνετε για να δείτε τι παίρνετε αμέσως - είναι ένας τρόπος ζωής. Να είστε τόσο υπομονετικοί όσο μπορείτε. Συνεχίστε να ασκείτε, λίγα και συχνά, και δείτε τι συμβαίνει.

Να είστε υπομονετικοί για την πρόοδό σας. Δεν μπορείτε να δείτε ένα φυτό που αναπτύσσεται αν το παρακολουθήσετε, ακόμα κι αν είναι πραγματικά αυξάνεται συνεχώς. Κάθε φορά που ασκείστε το διαλογισμό, μεγαλώνετε περισσότερο, αν και μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο να το δείτε από μέρα σε μέρα. Εμπιστευθείτε τη διαδικασία και απολαύστε το πότισμα του σπόρου σας.

Πηγαίνετε πέρα ​​από τις μη χρήσιμες σκέψεις για την ευαισθησία

Οι αρνητικές αντιλήψεις δεν είναι χρήσιμες γιατί σας κάνουν να αισθανθείτε σαν να μην είστε σε θέση να διαλογιστείτε, ανεξάρτητα από το τι.

Ακολουθούν ορισμένες κοινές σκέψεις με χρήσιμα αντίδοτα που πρέπει να θυμάστε:

«Δεν μπορώ να σταματήσω τις σκέψεις μου. '

• Ο διαλογισμός στο μυαλό δεν σημαίνει να σταματάς τις σκέψεις σου. Πρόκειται για το να τους γνωρίσεις από μια αποσπασμένη προοπτική. «Δεν μπορώ να καθίσω ακίνητη. '

• Πόσο καιρό μπορείτε να καθίσετε ακόμα; Ενα λεπτό? 10 δευτερόλεπτα; Πάρτε μικρά βήματα και βαθμιαία αναπτύξτε την πρακτική σας. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να κινηθείτε με διαλογισμό. «Δεν έχω την υπομονή. '

• Τότε ο διαλογισμός είναι ιδανικός για σένα! Η υπομονή είναι κάτι που μπορείτε να δημιουργήσετε βήμα-βήμα επίσης. Ξεκινήστε με σύντομους διαλογισμούς και αυξήστε τις για να αυξήσετε την υπομονή σας. «Δεν είναι για μένα. '

• Πώς ξέρετε ότι αν δεν έχετε δοκιμάσει το διαλογισμό; Αναμείνετε στην άσκηση για αρκετές εβδομάδες ή λίγους μήνες πριν αποφασίσετε εάν ο διαλογισμός της προσοχής είναι κατάλληλος για εσάς. «Αυτό δεν με βοηθά. '

• Αυτή είναι μια κοινή σκέψη στον διαλογισμό. Αν το νομίζετε αυτό, απλώς κάνετε μια διανοητική σημείωση και οδηγείτε απαλά την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας. 'Αυτό είναι χάσιμο χρόνου. '

• Χιλιάδες επιστημονικές μελέτες και εκατομμύρια επαγγελματιών είναι απίθανο να είναι λάθος. Ο διαλογισμός της ευαισθησίας είναι ευεργετικός εάν τη διατηρήσετε. Οι σκέψεις αποτυχίας έχουν αποτέλεσμα μόνο αν προσεγγίζετε το διαλογισμό με λάθος στάση.Με τη σωστή στάση, δεν υπάρχει αποτυχία, μόνο ανατροφοδότηση. Με ανατροφοδότηση, σκεφτείτε γιατί ο διαλογισμός σας δεν λειτούργησε για κάποιο λόγο, ξέρετε τώρα τι δεν λειτουργεί και πορείτε να προσαρμόσετε την προσέγγισή σας την επόμενη φορά.