Προσοχή Ασκήσεις για να δημιουργήσετε φιλικότητα - ανδρείκελα

Για να ασκείστε την προσοχή, πρέπει να είστε ανοιχτοί στη φιλικότητα. Η αληθινή νοοτροπία δεν είναι μόνο η καθαρή προσοχή. Στην ανατολική γλώσσα, η λέξη για το μυαλό και την καρδιά είναι συχνά η ίδια λέξη, η οποία είναι καρδιακό . Η καρδιάς δίνει προσοχή σε οτιδήποτε μπορείτε να αντιληφθείτε με μια αίσθηση ζεστασιάς, καλοσύνης και φιλικότητας, αποφεύγοντας έτσι την αυτοκριτική και την ευθύνη.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι να δημιουργηθεί ειδικά η ζεστασιά και η φιλικότητα, μαζί με την προσοχή. Πρέπει να δώσετε σε κάθε μια από αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον πέντε λεπτά για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια πρόθεση και όχι μια αίσθηση.

• Κοιτάξτε κάτι μπροστά σας με τον ίδιο τρόπο όπως μπορείτε να κοιτάξετε στα μάτια ενός πανέμορφου παιδιού ή ενός λουλουδιού. Φέρτε την αίσθηση της αγάπης για την οπτική σας αντίληψη, ό, τι μπορεί να είναι, για λίγα λεπτά. Σημειώστε τι συμβαίνει.

• Ακούστε το αγαπημένο σας κομμάτι χαλαρωτικής μουσικής. Αυτό μπορεί να είναι ένα κομμάτι της κλασικής μουσικής, της μουσικής New Age ή ίσως είναι οι ήχοι της φύσης, όπως τα πουλιά που τραγουδούν ή ο άνεμος που σφυρίζει τα δέντρα.

• Μυρίζετε το άρωμα στο δωμάτιο γύρω σας ή το φαγητό στο πιάτο σας, με τον ίδιο τρόπο που μυρίζει το πιο όμορφο άρωμα ενός αρώματος.

• Όταν τρώτε το επόμενο, πάρτε μερικές στιγμές για να αισθανθείτε την αναπνοή σας. Μπορείτε να βρείτε αυτό δύσκολο, καθώς η συνήθεια είναι να βουτήξετε και να βουτήξετε, αλλά κρατήστε πίσω αν μπορείτε. Τώρα θυμηθείτε πόσο τυχερός είστε να έχετε κάποια τροφή για να φάτε καθόλου. Μασάτε κάθε μπιφτέκι πλήρως πριν μπείτε στην επόμενη βοήθεια σας. Απολαύστε τη γεύση.

• Παρατηρήστε την αίσθηση της αφής καθώς περπατάτε από το ένα μέρος στο άλλο. Σφίξτε όσο μπορείτε και αισθανθείτε τις αισθήσεις στα πόδια. Φανταστείτε ότι τα πόδια σας φιλώνουν τη γη με κάθε βήμα που παίρνετε. Οπτικοποιήστε τον εαυτό σας με τα πόδια σε πολύτιμο έδαφος και αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί πλήρως με την έννοια της επαφής.

• Ακούστε οποιεσδήποτε αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα στον εαυτό σας. Ίσως να είστε συνήθως επικριτικός στον εαυτό σας επειδή έχετε αυτά τα συναισθήματα. Δοκιμάστε μια ριζικά διαφορετική προσέγγιση - μοιραστείτε μαζί τους. Φέρτε την αίσθηση της ζεστασιάς και της καλοσύνης στο θυμό σας, τη ζήλεια ή την απογοήτευση. Ακούστε τον εαυτό σας συμπονετικά όπως θα κάνατε σε έναν καλό φίλο - με προσοχή και κατανόηση. Τι συμβαίνει;