Βελτιώστε την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας με προσοχή - ανδρείκελα

Μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας εστίαση και να αυξήσετε τις συγκεντρώσεις σας με την άσκηση προσοχής. Η ικανότητα να δίνετε προσοχή σε ένα έργο κάθε φορά είναι τόσο σημαντική. υποτιμώντας την αξία αυτής της δυνατότητας είναι πάρα πολύ εύκολη.

Σκεφτείτε για λίγα λεπτά το είδος των καθηκόντων που θα ήταν αδύνατο να κάνετε αποτελεσματικά χωρίς τη δυνατότητα εστίασης: γραφή, ανάγνωση, οδήγηση, συνομιλία, ντους, ακρόαση διάλεξης - σχεδόν όλα όσα εσείς κάνω. Επίσης, εξετάστε το χρονικό διάστημα που θα εξοικονομήσετε και την αίσθηση ικανοποίησης που θα επιτύχατε με υψηλότερα επίπεδα προσοχής σε σημαντικά καθήκοντα.

Αναφέρετε μερικές εργασίες που κάνατε καλά σήμερα, επειδή εσείς ήταν σε θέση να εστιάσετε σε αυτές: για παράδειγμα, ντυμένοι, κάνοντας μια τηλεφωνική κλήση και ούτω καθεξής.

Ο διαλογισμός της προσοχής εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας ώστε να είναι καλύτερα συγκεντρωμένος γιατί κάθε φορά που παρατηρείτε ότι το μυαλό σας σβήνει από ό, τι εστιάζετε, επιστρέφετε σκόπιμα την προσοχή σας στο αντικείμενο της προσοχής σας.

Η προσοχή δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταβάλλετε τεράστια προσπάθεια για την επίτευξη εστίασης. Η ιδέα είναι να κάνετε μια ισορροπημένη προσπάθεια, ακριβώς όπως όταν σχεδιάζετε με ένα μολύβι σε ένα φύλλο χαρτιού: πιέστε πάρα πολύ ελαφρά και το μολύβι δεν κάνει καμία γραμμή. πιέστε πάρα πολύ και το μολύβι συνεχίζει να σπάει.

Πειραματιστείτε προσπαθώντας αρκετά σκληρά, μην προσπαθείτε καθόλου και στη συνέχεια βρείτε το γλυκό σημείο στη μέση. Μερικές φορές, μπορείτε σχεδόν να αφήσετε την προσπάθεια συνολικά και το μυαλό σας παραμένει εστιασμένο με μεγάλη ευτυχία, αν και αυτό μπορεί να μην σας συμβεί ποτέ. Όπως πάντα με προσοχή, δεν υπάρχουν κανόνες, επομένως πείραμα και να δούμε τι λειτουργεί για εσάς.

Ο καθηγητής ψυχολογίας Marsha Linehan προσφέρει αυτό το μοναδικό διαλογισμό πέντε λεπτών για να βελτιώσει την εστίασή σας:

1. Καθίστε σε έναν πάγκο πάρκων ή σε οποιοδήποτε άλλο δημόσιο χώρο κάθε μέρα για πέντε λεπτά.

2. Πρακτική απλά κοιτάζοντας μπροστά καθώς οι άνθρωποι περπατούν στο παρελθόν για αυτά τα πέντε λεπτά (ακόμα και αν μπείτε στον πειρασμό να κοιτάξετε τους ανθρώπους, απλά συνεχίστε να κοιτάζετε μπροστά).

3. Κάνετε αυτό καθημερινά για μερικές εβδομάδες και δείτε τι αποτέλεσμα έχει στην υπόλοιπη ζωή σας.

Ένας πελάτης που προσπάθησε να κάνει αυτή την άσκηση για μερικές εβδομάδες διαπίστωσε ότι εστιάστηκε καλύτερα στην εργασία και δεν φοβήθηκε πλέον να κάνει καθήκοντα όπως το πλύσιμο των πιάτων ή τον καθαρισμό του σπιτιού.

Δοκιμάστε το αποτέλεσμα της άσκησης προσοχής αμέσως πριν κάνετε μια καθημερινή δραστηριότητα ή εργασία. Αξιολογήστε πόσο επικεντρωμένος είστε, εξασκηθείτε σε οποιαδήποτε άσκηση προσοχής που θέλετε για πέντε έως δέκα λεπτά πριν από τη δραστηριότητα και, στη συνέχεια, αξιολογήστε ξανά την εστίασή σας.Καταγράψτε πώς συνεχίζετε.

Η επίδραση της ευαισθητοποίησης στην ικανότητά σας να εστιάζετε

Δραστηριότητα	Πόσο εστιάζεστε εσείς την στιγμή (κλίμακα 1-5)	Η εκλεγμένη σας άσκηση ευαισθητοποίησης	Πώς εστιάζεστε εσείς μετά την άσκηση της ευσυνειδησίας (1-5)

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές για τη βελτίωση της εστίασής σας:

• Όταν εργάζεστε, μπορείτε να εστιάσετε εστιάζοντας στο email σας και, ει δυνατόν, στο τηλέφωνό σας, χρονικές περίοδοι. Η έλλειψη απόσπασης της προσοχής αυξάνει την παραγωγικότητα, την εστίαση και την αίσθηση ικανοποίησης σας.

• Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε πολλαπλές εργασίες, σταματήστε. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Η πολλαπλή λειτουργία μειώνει την παραγωγικότητα και αυξάνει την πίεση - αποφύγετε όταν μπορείτε.

• Κάθε μέρα, προσέξτε ένα πράγμα που θα βρείτε όμορφο, όπως το παιδί ή το σύντροφό σας, ένα λουλούδι, ένα κομμάτι αρχιτεκτονικής ή ο ουρανός και δείτε αν μπορείτε να παρακολουθήσετε και να είστε με την ομορφιά αυτή για λίγα λεπτά, χωρίς περισπασμό. Το μυαλό σας περιπλανιέται φυσιολογικά, αλλά απλά και ευγενικά φέρνει την προσοχή σας πίσω.

Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, ίσως να πιστεύετε ότι η προσοχή σας φαίνεται να χειροτερεύει καθώς ασκείτε. Αυτό δεν είναι αλήθεια - απλά ανακαλύπτετε πόσο εύκολα μπορεί να σας αποσπάσει το μυαλό! Συνεχίστε ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν εστιάζετε καθόλου. Εμπιστευθείτε τη διαδικασία.