Υπνωτίζοντας τον εαυτό σας - ανδρείκελα

Όταν σκέφτεστε την ύπνωση, πιθανώς έρχονται στο μυαλό δύο εικόνες. Το πρώτο είναι από μια ταινία κατηγορίας Β, όπου βλέπετε έναν γιατρό που μοιάζει με τον Σβενγκάλι - συνήθως μπερδεμένος - μανδαλώνοντας ένα ρολόι τσέπης μπροστά σε κάποιο αθώο θύμα. Ο δεύτερος είναι κάποιος υπνωτιστής σε μια σκηνή με δώδεκα περίπου εθελοντές ακροατών που είτε χορεύουν με σκούπες είτε τσιμπάνε σαν κοτόπουλα. Ευτυχώς, ούτε η εικόνα είναι ακριβής.

Στην πραγματικότητα, η ύπνωση είναι λιγότερο μυστηριώδης και πολύ πιο κοσμική από ό, τι μπορεί να σκεφτείς. Η ύπνωση είναι πολύ ασφαλής, αλλά, το πιο σημαντικό, μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Όχι, δεν θα μετατραπεί σε κοτόπουλο

Μάλλον καμία άλλη ψυχολογική τεχνική για τη μείωση του στρες δεν είναι τόσο παρεξηγημένη όσο η ύπνωση. Ρίξτε μια ματιά σε μερικά πράγματα που πρέπει να ξέρετε:

Δεν κοιμάσαι.
Δεν είσαι ασυνείδητος.
Δεν θα χάσετε τον έλεγχό σας ούτε θα είστε κάτω από το ξόρκι κάποιου.
Δεν θα κάνετε τίποτα που δεν θέλετε να κάνετε.

Η ύπνωση είναι απλά μια βαθιά επικεντρωμένη κατάσταση που σας κάνει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των προτάσεων και σας επιτρέπει να είστε πιο δεκτικοί σε αυτές τις προτάσεις.

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε υπνωτική πρόταση. Για να είναι η ύπνωση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική για σας, προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια δεκτική, μη κρίσιμη στάση. Μην καταπολεμάτε τη διαδικασία. Απλά πηγαίνετε μαζί του. Εάν παραμείνετε εντελώς επιφυλακτικοί και ανθεκτικοί, δεν πρόκειται να συμβεί πολλά. Έχετε ανοιχτό μυαλό.

Έκπληξη! Έχετε ήδη υπνωτιστεί

Μπορεί να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά πιθανότατα είστε σε μια υπνωτική έκφραση πολλές φορές πριν. Πετάμε και βγαίνουμε από τις υπνωτικές καταστάσεις όλη την ώρα. Για παράδειγμα, Έχετε οδηγήσει στην εθνική οδό και φεύγει σε σας ότι δεν έχετε προσέξει το δρόμο ή την οδήγηση σας για τα τελευταία πέντε λεπτά.

Έχετε αφήσει την κινηματογραφική αίθουσα και συνειδητοποιείτε ότι η προσοχή σας ήταν τόσο κολλημένη στην οθόνη που δεν είχατε καμία ιδέα ποιος ήταν δίπλα σας ή τι συνέβαινε γύρω σας.
Έχετε ονειροπόληση ή απλά έχετε χάσει τη σκέψη σας. Βλέπετε ξαφνικά το ρολόι και σκεφτείτε με έκπληξη: "Πού πήγε ο καιρός; ! "
Σε κάθε περίπτωση, ήσουν σε μια υπνωτική έκσταση.

Η δύναμη μιας έκστασης

Όταν βρίσκεστε σε μια έκσταση, βρίσκεστε σε διαφορετική πνευματική κατάσταση. Είστε ακόμα ξύπνιοι και σε έλεγχο, αλλά η προσοχή σας γίνεται στενό και απίστευτα εστιασμένη. Σε αυτή την ψυχική κατάσταση, είστε πιο δεκτικοί σε οποιεσδήποτε προτάσεις μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ή που μπορεί να προσφέρει ένας υπνοθεραπευτής. Δίνετε τον εαυτό σας μια συντόμευση στο υποσυνείδητό σας. Αυτές οι προτάσεις μπορούν να πάρουν πολλές μορφές: τσιγάρα γεύση άσχημα, γίνονται όλο και ψηλότερα μέρα με τη μέρα, γίνονται πιο έξυπνοι, οτιδήποτε άλλο.(Είναι σαφές ότι ορισμένες προτάσεις είναι πιο ρεαλιστικές από άλλες.)

Προκαλώντας μια ελαφριά έκσταση

Μπορείτε να προκαλέσετε μια υπνωτική έκσταση με πολλούς τρόπους (ακόμη και το ρολόι που μπορεί να λειτουργήσει). Εδώ είναι μία από τις απλούστερες τεχνικές επαγωγής για τη μείωση της έντασης και του στρες.

1. Βρείτε μια άνετη θέση σε ένα ήσυχο, αχνά φωτισμένο δωμάτιο όπου δεν θα διακοπεί.

Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν θέλετε, αφαιρέστε τα παπούτσια σας και χαλαρώστε τα σφιχτά ρούχα.

2. Εστίαση σε ένα αντικείμενο απέναντι από το δωμάτιο.

Το αντικείμενο μπορεί να είναι οτιδήποτε - ένα μουντό στον τοίχο, στη γωνία μιας εικόνας, δεν έχει σημασία. Απλά επιλέξτε ένα αντικείμενο που βρίσκεται πάνω από την κανονική οπτική σας γραμμή, έτσι ώστε να χρειαστεί να στραγγίξετε τα μάτια σας ένα μικρό κομμάτι κοιτώντας ψηλά για να δείτε το σημείο σας.

3. Καθώς κοιτάζετε το σημείο σας, σιωπηλά πείτε στον εαυτό σας:

"Τα βλέφαρά μου γίνονται βαρύτερα και βαρύτερα. "

" Τα βλέφαρά μου αισθάνονται σαν να τα βγάζουν βαριά βάρη. "

" Σύντομα θα είναι τόσο βαρύ ότι θα κλείσουν. "

Επαναλάβετε αυτές τις προτάσεις στον εαυτό σας κάθε 30 δευτερόλεπτα.

4. Εστίαση στα βλέφαρα σας.

Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι, πράγματι, τα βλέφαρά σας αρχίζουν να αισθάνονται βαρύτερα. Νιώστε ότι αυτή η βαρύτητα βαθαίνει με το χρόνο. Μην καταπολεμάτε αυτές τις αισθήσεις, απλά αφήστε τους να συμβούν. Αφήστε τα μάτια σας να κλείσουν όταν αισθάνεστε ότι θέλουν να κλείσουν τον εαυτό τους.

5. Καθώς τα μάτια σας αρχίζουν να κλείνουν, πείτε στον εαυτό σας: "Χαλαρώστε και αφήστε το. "

6. Όταν τα μάτια σας κλείνουν, πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τα ρουθούνια σας και κρατήστε την αναπνοή για περίπου 10 δευτερόλεπτα.

7. Αργά εκπνεύστε μέσα από τα ελαφρώς χωρισμένα χείλη σας, κάνοντας ένα "swooshing" ήχο.

Ταυτόχρονα, αφήστε το σαγόνι σας να πέσει και να αισθανθεί ένα κύμα ζεστασιάς και βαρύτητας εξαπλωθεί από την κορυφή του κεφαλιού σας, κάτω από το σώμα σας, σε όλη τη διαδρομή προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Συνεχίστε να αναπνέετε αργά και ομαλά. Καθώς εκπνέετε, σιωπηλά πείτε τη λέξη "ήρεμη", ή κάποια άλλη χαλαρωτική λέξη, στον εαυτό σας. Καθώς αναπνέετε, αφήστε τα συναισθήματα χαλάρωσης να εμβαθύνουν για άλλες στιγμές.

Πηγαίνοντας λίγο βαθύτερα

Αφού προκαλέσετε μια ελαφριά έκσταση, είστε έτοιμοι να μετακινηθείτε σε μια βαθύτερη κατάσταση ύπνωσης.

1. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την για περίπου 10 δευτερόλεπτα.

Εκπνεύστε σιγά-σιγά τα χείλη σας, ενώ λέτε τη λέξη "πιο βαθιά" στον εαυτό σας. Συνεχίστε τη διαδικασία για περισσότερες αναπνοές περισσότερο, λέγοντας τη λέξη "βαθύτερα" στον εαυτό σας με κάθε εκπνοή.

2. Φανταστείτε ότι ανεβαίνετε σε μια φθίνουσα κυλιόμενη σκάλα, μια μακρά, αργή κυλιόμενη σκάλα που θα σας οδηγήσει σε μια βαθύτερη χαλάρωση.

Καθώς αρχίζετε την κάθοδο σας, σιωπηλά λέτε στον εαυτό σας, "Βυθίζω αργά σε μια βαθύτερη κατάσταση χαλάρωσης. "

3. Καθώς κατεβαίνετε, μετρήστε προς τα πίσω σε κάθε εκπνοή, από 10 έως 1.

Όταν φτάνετε στο κάτω μέρος της κυλιόμενης σκάλας, φανταστείτε ότι βγείτε από αυτή την κυλιόμενη σκάλα και ανεβαίνετε σε μια δεύτερη κατηφορική κλιμακοστάσιο. Όπως φαντάζεστε την κάθοδο σας, εμβαθύνετε την έκβασή σας με κάθε αναπνοή, και πάλι μετράτε προς τα πίσω από 10 προς 1.

4. Συνεχίστε να εμβαθύνετε την έκσταση μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε φτάσει σε ένα άνετο επίπεδο χαλάρωσης.

Μπορεί να χρειαστεί μόνο μία βόλτα με κυλιόμενες σκάλες, ή ίσως χρειαστεί αρκετές. Με την πρακτική, μια βαθύτερη έκσταση θα έρθει πιο εύκολα και πιο γρήγορα.

Αποκτήστε μου από αυτή την έκσταση

Εντάξει, βρίσκεστε τώρα σε έκσταση. Αισθάνεστε αρκετά χαλαροί και το μυαλό σας είναι εντελώς ειρηνικό. Μπορείτε να επιλέξετε να παραμείνετε σε αυτή τη χαλαρή κατάσταση και απλά να απολαύσετε τα οφέλη της χαλάρωσης και της ηρεμίας. Μπορείτε επίσης να δώσετε στον εαυτό σας μια πρόταση που μπορεί να επεκτείνει αυτή τη χαλάρωση πέρα από την κατάσταση έκστασης. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε:

Απλά μετρήστε αργά προς τα πίσω από πέντε σε ένα. Πέστε στον εαυτό σας εκ των προτέρων, «Όταν φτάσω σε ένα, τα μάτια μου θα ανοίξουν και θα αισθανθώ εντελώς ξύπνιος και ανανεωμένος. "

Καθώς μετράτε, παρατηρήστε ότι τα μάτια σας αρχίζουν να τρέχουν και αρχίζουν να ανοίγουν εν μέρει όταν πλησιάζετε.

Για περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο υπνοθεραπευτή ο οποίος μπορεί να σας δείξει πώς να χρησιμοποιήσετε την αυτο-ύπνωση για να επιτύχετε άλλα οφέλη εκτός από τη χαλάρωση. Η ύπνωση έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για να βοηθήσει τα άτομα να ξεπεράσουν την αϋπνία, το κάπνισμα, την υπερκατανάλωση τροφής και διάφορα άλλα προβλήματα και διαταραχές.