Πώς να χρησιμοποιήσετε την Εμπιστοσύνη στην Εργασία - ανδρείκελα

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε την προσοχή καθώς πλησιάζετε την ημέρα εργασίας σας. Πολλοί άνθρωποι αντιπαθούν την εργασία λόγω των υψηλών επιπέδων στρες που πρέπει να ανεχθούν. Ένα υψηλό επίπεδο άγχους δεν είναι μια ευχάριστη ή υγιής εμπειρία, οπότε χαιρετίζετε κάθε τρόπο διαχείρισης αυτής της πίεσης με ανοιχτές αγκάλες.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η προσοχή με την εργασία;

• Η προσοχή αποδεικνύεται ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους, άγχους και κατάθλιψης.

• Η προσοχή οδηγεί σε μεγαλύτερη ικανότητα εστίασης, ακόμα και όταν είναι υπό πίεση, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε υψηλότερη και πιο δημιουργική παραγωγικότητα και αποδοτικότητα.

• Η νοοτροπία βελτιώνει την ποιότητα των σχέσεων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εργάζονται.

Ξεκινήστε προσεκτικά την εργάσιμη μέρα

Ξεκινήστε τη μέρα σας με κάποιο διαλογισμό στο μυαλό σας. Μπορείτε να κάνετε έναν πλήρη επίσημο διαλογισμό, όπως σάρωση σώματος ή καθιστό διαλογισμό, ή ίσως κάποια γιόγκα ή τέντωμα με αργό και προσεγμένο τρόπο. Εναλλακτικά απλά να καθίσετε και να νιώσετε την ήπια κλίση και τη ροή της δικής σας αναπνοής, ή να ακούσετε τους ήχους των πουλιών καθώς κουράζουν το πρωί.

Άλλες εναλλακτικές λύσεις είναι να ξυπνήσετε νωρίς και να τρώτε το πρωινό σας πολύ αργά και προσεκτικά ή ίσως να προσαρμόσετε την αίσθηση όσφρησης, όρασης και αφής, καθώς έχετε το πρωινό σας ή το ντους σας. δείτε τι αποτέλεσμα έχει.

Ομιλητικοί μίνι διαλογισμοί στην εργασία

Όταν φτάνετε στη δουλειά, μπορείτε εύκολα να το σκουπίσετε από όλα και να ξεχάσετε να προσέξετε αυτό που κάνετε. Όποια και αν είναι η δουλειά σας, η προσοχή σας είναι βέβαιο ότι θα απορροφηθεί.

Όταν βρίσκεστε στη δουλειά, δώστε ένα μικρό διαλογισμό:

• Πότε; Μπορείτε να κάνετε ένα μίνι διαλογισμό σε καθορισμένες ώρες ή μεταξύ δραστηριοτήτων. Εάν δεν σας αρέσει η ακαμψία του σχεδιασμού των μίνι διαλογισμών σας μπροστά από το χρόνο, απλώς τους εξασκηθείτε όποτε η σκέψη διασχίζει το μυαλό σας.

• Πώς; Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε στάση θέλετε, όσο η σπονδυλική σας στήλη είναι χαλαρή και όρθια. Η απλούστερη μορφή μίνι διαλογισμού είναι να νιώσετε την αναπνοή σας.

• Πού; Μπορείτε να κάνετε ένα μίνι διαλογισμό οπουδήποτε. Συνήθως, ο διαλογισμός είναι ευκολότερος με τα μάτια κλειστά, αλλά αυτό δεν είναι τόσο εύκολο στη δουλειά! Δοκιμάστε να κάνετε αργή βόλτα για λίγα λεπτά.

Πηγαίνετε από τις αντιδράσεις στις απαντήσεις με προσοχή

Μια αντίδραση είναι σχεδόν αυτόματες σκέψεις, ομιλία και συμπεριφορά από εσάς ακολουθώντας κάποιο είδος ερεθίσματος, όπως το αφεντικό σας που σας επικρίνει. Μια απάντηση σε μια κατάσταση είναι μια πιο εξεταζόμενη, ισορροπημένη επιλογή και οδηγεί στην επίλυση των προβλημάτων σας παρά στην ανάμειξή τους.

Για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε μια αίσθηση περιέργειας όταν είστε έτοιμοι να αντιδράσετε σε μια κατάσταση στην εργασία, δοκιμάστε να ρωτήσετε αργά τις ακόλουθες ερωτήσεις και να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για προβληματισμό:

• «Τι αίσθημα βιώνω στιγμή, εδώ στη δουλειά;Πού αισθάνομαι το συναίσθημα στο σώμα μου; '

• ' Τι σκέψεις περνούν από το μυαλό μου αυτή τη στιγμή; Πόσο κρίσιμες είναι οι σκέψεις μου; Πώς σκέφτονται οι σκέψεις μου για τις πράξεις μου; '

• ' Πώς αισθάνομαι το σώμα μου αυτή τη στιγμή; Τι αποτέλεσμα έχει το πρόσφατο επίπεδο εργασίας στο σώμα μου; Πόση δυσφορία μπορώ να νιώσω αυτή τη στιγμή στο σώμα μου και πού είναι η πηγή του; '

Η ιδέα είναι να είστε πιο δημιουργικοί στην απάντησή σας σε αυτή την απογοήτευση και όχι στο να αντιδράτε με τον συνηθισμένο τρόπο, εάν ο συνήθης τρόπος σας είναι άχρηστος και οδηγεί σε περαιτέρω προβλήματα.

Τα οφέλη μιας θεωρημένης, ισορροπημένης απόκρισης σε αντίθεση με μια αυτόματη αντίδραση περιλαμβάνουν:

• Χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

• Χαμηλότερα επίπεδα ορμονών στρες στη ροή του αίματός σας, οδηγώντας σε ένα πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

• Βελτιωμένες σχέσεις επειδή βρίσκεστε σε μια πιο ήρεμη κατάσταση.

• Μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου, επειδή μπορείτε να επιλέξετε τον τρόπο ανταπόκρισης σε άλλους.

Λύστε δημιουργικά προβλήματα με προσοχή

Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει την αντιμετώπιση προβλημάτων και προβλημάτων, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να δείτε τα προβλήματα με διαφορετικό τρόπο. Θεωρώντας τα προβλήματα ως προκλήσεις, αλλάζετε ήδη τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα. Μια πρόκληση είναι κάτι που δημιουργείτε, κάτι που ενεργοποιεί και εκπληρώνει. Ένα πρόβλημα είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπιστεί, κάτι που εξαντλείται, ένας ερεθισμός.

Καταγράψτε ακριβώς ποια είναι η πρόκληση - όταν είστε σίγουροι ποια είναι η πρόκληση σας, μπορείτε να το βρείτε πολύ πιο εύκολο να το λύσετε. Προσπαθήστε να δείτε την πρόκληση από την οπτική του άλλου προσώπου. Συζητήστε με άλλους ανθρώπους και ρωτήστε πώς θα αντιμετωπίσουν το ζήτημα. Γνωρίστε τον άμεσο αντιδραστικό σας τρόπο αντιμετώπισης αυτής της πρόκλησης και αμφισβήτηση της εγκυρότητάς της.

Πώς να ασχοληθείτε με προσεγμένη εργασία

Η προσεκτική δουλειά είναι απλά να προσέχετε ό, τι κάνετε όταν εργάζεστε. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τρόπων να είστε προσεκτικοί στην εργασία:

• Κατά την πληκτρολόγηση, παρατηρήστε την αίσθηση της αφής μεταξύ των δακτύλων σας και του πληκτρολογίου. Παρατηρήστε πόσο γρήγορα το μυαλό σας μετατρέπει μια σκέψη σε μια ενέργεια στα κλειδιά. Οι ώμοι σας είναι τεταμένοι, είναι το πρόσωπό σας βρώμικο άσκοπα; Πώς είναι η στάση σας;

• Πριν γράψετε ή ελέγξετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ρίξτε μια ανάσα. Ανακτήστε για λίγα λεπτά το βασικό μήνυμα που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε και να θυμάστε ότι είναι ένας άνθρωπος που λαμβάνει αυτό το μήνυμα.

• Ανεξάρτητα από το ποια είναι η δουλειά σου, το κάνεις με επίγνωση. Η ευαισθητοποίηση βοηθά τις ενέργειές σας να γίνουν σαφείς και αποτελεσματικές. Συνδέστε τις αισθήσεις σας με ό, τι κάνετε.

Τελειώστε με προσοχή αφήνοντας να πάτε

Μπορεί να σας φανεί πολύ δύσκολο να αφήσετε την εργασία σας στο τέλος της ημέρας. Μπορείτε να περάσετε το βράδυ να μιλάτε θυμωμένα για τους συναδέλφους και τους προϊσταμένους σας ή να κάνετε περισσότερα δουλειά για να προσπαθήσετε να καλύψετε τα όσα θα έπρεπε να έχετε τελειώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό επηρεάζει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας, μειώνοντας τα επίπεδα ενέργειας για την επόμενη μέρα.

Για να αφήσετε το τέλος της ημέρας με επιτυχία, επιλέξτε μια επίσημη πρακτική διαλογισμού.Ή να πάρετε ένα άθλημα ή ένα χόμπι στο οποίο απορροφάται από απαλή, εστιασμένη προσοχή. μια δραστηριότητα που επιτρέπει στην ενέργεια του σώματος και του μυαλού σας να εγκατασταθεί και η ευαισθησία να σας ηρεμήσει έμμεσα.