Μαθαίνοντας να συγχωρείς με διαλογισμό - ανδρείκελα

Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει με τη συγχώρεση. Με τα χρόνια, οι περισσότεροι άνθρωποι συσσωρεύουν ένα βαρύ σακίδιο γεμάτο παλιές βλάβες και δυσαρέσκεια που σταδιακά τους ζυγίζουν και περιορίζουν την ευτυχία τους. Αντί να ζουν στην πληρότητα και τον πλούτο της σημερινής στιγμής - που συμβαίνει τελικά στην ευτυχία - και εστιάζοντας στα καλά πράγματα που έχουν, συχνά παγιδεύονται στο παρελθόν, ξαναζωντανεύοντας τον πόνο και την απογοήτευση που βίωσαν τότε.

Πολλοί άνθρωποι φέρουν ένα ιδιαίτερο βάρος ενοχής, ντροπής και θυμού προς τον εαυτό τους για τα λάθη που έχουν κάνει και τον πόνο που έχουν προκαλέσει τους άλλους. Εάν δεν μπορείτε να ρίξετε αυτό το βάρος με το διαλογισμό ευγνωμοσύνης, μπορείτε να το διαλύσετε ενεργά με τη δύναμη της συγχώρεσης.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να λάμψετε το φως της συγχώρεσης για τον εαυτό σας και τους άλλους:

1. Ξεκινήστε κάνοντας άνετη συνεδρίαση, παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές, χαλαρώνοντας το σώμα σας και κλείνοντας τα μάτια σας.
2. Επιτρέψτε σε εικόνες και αναμνήσεις από λέξεις, ενέργειες, συναισθήματα και σκέψεις για τις οποίες δεν συγχωρήσατε ποτέ τον εαυτό σας να επιπλέει μέσα από το μυαλό σας.

   Ίσως τραυματίσατε κάποιον που αγαπάτε και τον οδήγησα μακριά, πήρατε κάτι που δεν ανήκε σε εσάς ή είπατε όχι σε μια ευκαιρία και αργότερα το μετανιώσατε.

3. Να αναλογιστείτε πόσα βάσανα έχετε προκαλέσει και πόσα έχετε υποστεί. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθανθείτε πόνο ή τύψεις.
4. Reflect σε οποιαδήποτε μαθήματα μπορεί να έχετε μάθει και για τους τρόπους που έχετε μεγαλώσει και αλλάξει από τότε.
5. Προσανατολίστε απαλά και ολόψυχα τον εαυτό σας.

   Χρησιμοποιήστε λέξεις και φράσεις όπως αυτό: "Σας συγχωρώ για όλα τα λάθη που έχετε κάνει και για όλα τα βάσανα που έχετε προκαλέσει. Σας συγχωρώ για τον πόνο που προκάλεσε στους άλλους, είτε σκόπιμα είτε ακούσια. Ξέρω ότι έχετε μάθει και μεγαλώσει? τώρα είναι καιρός να προχωρήσουμε. Σε συγχωρώ! Μπορείτε να είστε χαρούμενοι και χαρούμενοι. Σε επαναλαμβάνω στην καρδιά μου. "(Εδώ και αλλού στην άσκηση, μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε τα δικά σας λόγια αν τα βρείτε πιο ανθεκτικά.)

6. Ανοίξτε την καρδιά σας στον εαυτό σας και αφήστε τον εαυτό σας να γεμίσει με αγάπη.

   Νιώστε τα νερά γύρω από την καρδιά σας διασκορπίζοντας.

7. Φανταστείτε ένα πρόσωπο που αγαπάτε προς το οποίο αισθάνεστε κάποια δυσαρέσκεια.

   Να αντανακλούν πώς μπορεί να σας βλάψει αυτό το άτομο. Αναφέρετε επίσης πόσες φορές έχετε τραυματίσει άλλους με παρόμοιο τρόπο.

8. Επιτρέψτε απαλά τα σύννεφα γύρω από την καρδιά σας να συνεχίσουν να διασκορπίζονται, καθώς επεκτείνετε ολόψυχα τη συγχώρεση σε αυτό το άτομο.

   Καθώς απευθύνετε συγχώρεση σε αυτό το άτομο, χρησιμοποιήστε λέξεις και φράσεις όπως τα εξής: "Σας συγχωρώ για τους τρόπους με τους οποίους μου προκάλεσε πόνο, είτε σκόπιμα είτε ακούσια.Ξέρω ότι και εγώ τα έκανα και άλλα. Με όλη μου την καρδιά, σας συγχωρώ. Μπορείτε να είστε χαρούμενοι και χαρούμενοι. Σε επαναλαμβάνω στην καρδιά μου. "Νιώστε ξανά την καρδιά σας ανοίγοντας σε αυτό το άτομο.

   Φανταστείτε κάποιον του οποίου η συγχώρεση θα θέλατε να έχετε και ζητήστε απαλά τη συγχώρεση της.
9. Χρησιμοποιήστε λέξεις και φράσεις όπως αυτό: "Παρακαλώ συγχωρέστε μου για αυτό που έκανα ή είπα να σας προκαλέσει πόνο, είτε σκόπιμα είτε ακούσια. Ζητώ τη συγχώρησή σας. Παρακαλώ να με πάρετε πίσω στην καρδιά σας. "

   Φανταστείτε την καρδιά αυτού του ατόμου που ανοίγει σε σας και την αγάπη που ρέει ελεύθερα εμπρός και πίσω μεταξύ σας για άλλη μια φορά.

10. Φανταστείτε κάποιον απέναντι στον οποίο αισθάνεστε μεγάλη δυσαρέσκεια - κάποιος, ίσως, τον οποίο αποκλείσατε από την καρδιά σας για το πώς σας έβλαψε κάποτε.
11. Αφήστε απαλά τα σύννεφα γύρω από την καρδιά σας να διασκορπιστούν και επεκτείνετε ολόψυχα τη συγχώρεση σε αυτό το άτομο, όπως περιγράφεται στο Βήμα 8.
12. Reflect σε όλους τους πολλούς ανθρώπους με τους οποίους έχετε κλείσει την καρδιά σας λόγω του πόνου που προφανώς προκαλούν εσείς.
13. Νιώστε όλα τα στρώματα της δυσαρέσκειας και του πόνου που έχουν δημιουργηθεί γύρω από την καρδιά σας όλα αυτά τα χρόνια.

    Reflect σε όλους τους πολλούς τρόπους που έχετε ενεργήσει όπως έκαναν.

14. Φανταστείτε όλους αυτούς τους ανθρώπους μπροστά σας και, με όλη σας την καρδιά, συγχωρήστε τους όλους και ζητήστε τη συγχώρεση τους.
15. Χρησιμοποιήστε λέξεις και φράσεις όπως οι εξής: "Σας συγχωρώ για οτιδήποτε έχετε κάνει για να μου προκαλέσει πόνο, είτε σκόπιμα είτε ακούσια. Σε συγχωρώ. Σε παρακαλώ συγχώρεσέ με. Μπορούμε να ανοίξουμε τις καρδιές μας ο ένας στον άλλο και να ζήσουμε μαζί με ειρήνη και αρμονία. "Και πάλι, αισθανθείτε την καρδιά σας να ανοίγει και να επιτρέψει την αγάπη να ρέει ελεύθερα ανάμεσα σε σας.

    Πάρτε μερικές στιγμές για να αναπνεύσετε βαθιά και να στηρίξετε την προσοχή σας στην καρδιά σας πριν σηκωθείτε και πηγαίνετε για την ημέρα σας.

16. Αφού ασκείστε μερικές φορές τον πλήρη διαλογισμό συγχώρεσης, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να επεκτείνετε τη συγχώρεση σε συγκεκριμένους ανθρώπους, όπως απαιτεί η κατάσταση. Αλλά κάθε φορά που ασκείτε συγχώρεση, φροντίστε να συμπεριλάβετε κάποια για τον εαυτό σας.