Πώς να χρησιμοποιήσετε την προσοχή για τη διαχείριση του πόνου

Ο πόνος είναι κάτι που θα αντιμετωπίσει κάποιος σε κάποιο σημείο. Η προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε πόνο με υγιεινό τρόπο. Ο οξύς πόνος είναι ένας οξύς πόνος που διαρκεί για μικρό χρονικό διάστημα, μερικές φορές ορίζεται ως λιγότερο από 12 εβδομάδες. Η ιατρική είναι αρκετά καλή για τη θεραπεία του οξέος πόνου. Ο χρόνιος πόνος είναι ο πόνος που διαρκεί πάνω από 12 εβδομάδες και οι γιατροί έχουν πολύ σκληρότερο χρόνο να θεραπεύσουν μια τέτοια κατάσταση.

Πολλοί θεωρούν τον χρόνιο πόνο ως ένα από τα πλέον υποτιμημένα προβλήματα υγείας στον κόσμο σήμερα, έχοντας τεράστια επίδραση τόσο στον ασθενή όσο και ως σημαντικό βάρος για το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης.

Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας διαπίστωσε ότι μεταξύ μισών και δύο τρίτων ανθρώπων που πάσχουν από χρόνιο πόνο αγωνίζονται για άσκηση, απολαμβάνουν φυσιολογικό ύπνο, εκτελούν οικιακές εργασίες, παρακολουθούν κοινωνικές δραστηριότητες, οδηγούν αυτοκίνητα, περπατούν ή έχουν σεξουαλικές σχέσεις.

Έχει επανειλημμένα βρεθεί ότι όσοι ολοκληρώνουν πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων ευαισθητοποίησης, μειώνουν το επίπεδο του πόνου τους. Αυτό είναι εκπληκτικό, επειδή η προσοχή σας ζητά να πάτε στον τόπο που πονάει και να αφήσετε την αίσθηση να είναι εκεί, αντί να αγωνιστείτε με τον ίδιο τον πόνο.

Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ του πόνου και του πόνου με προσοχή

Ο πόνος είναι αναπόφευκτος. Ο πόνος είναι προαιρετικός. Ο πόνος είναι μια αίσθηση που πρέπει να βιώσετε από καιρό σε καιρό. Στην πραγματικότητα, ο πόνος είναι συχνά μια πολύ χρήσιμη αίσθηση - χωρίς πόνο, θα πάτε γύρω σας ζημιά χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.

Ο πόνος είναι διαφορετικός. Η υπομονή είναι κάτι που δημιουργείτε τον εαυτό σας, συχνά εν αγνοία. Ας υποθέσουμε ότι πάσχετε από αρθρίτιδα. Κάθε πρωί, όταν ξυπνάς, συναντάς την ωμή αίσθηση - τον πόνο της αρθρίτιδας. Στη συνέχεια, μέσα σε ένα δευτερόλεπτο, το μυαλό σας αρχίζει να ερμηνεύει την εμπειρία: «Αυτή η ηλίθια ασθένεια. Γιατί εγώ? Σίγουρα το πήρα εξαιτίας της ανθυγιεινής τροφής που έφαγα. Δεν είναι δίκαιο. Είμαι τόσο ενοχλημένος! '

Ο πόνος μπορεί να είναι συναισθηματικός. Ο πόνος είναι ο τρόπος που συναντάς αυτά τα συναισθήματα. Εάν είστε περίεργοι γι 'αυτούς, και σχεδόν να τους υποδεχτείτε αντί να προσπαθείτε να τους απομακρύνετε, να τους αγωνίζεστε ή να τους μπλοκάρετε, είναι απίθανο να δημιουργήσετε πολλά δεινά. Ωστόσο, αν αποφύγετε τα συναισθήματα μέσω εθισμού, όπως τα ναρκωτικά ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, για να αποφύγετε αυτά τα συναισθήματα, είναι πιθανό να αυξήσετε το δικό σας πόνο.

Όλες οι στρατηγικές αποφυγής δεν μπορούν να κάνουν τον πόνο να πάει μακριά, απλώς το μουντάει προς το παρόν. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο βραχυπρόθεσμα για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε, αλλά αποφεύγοντας τις οδυνηρές αισθήσεις ή τα συναισθήματα, τα διατηρείτε και τα ταΐζετε. Η ίδια η πράξη της στροφής προς οδυνηρές εμπειρίες αρχίζει να αλλάζει το επίπεδο των πόνων που έχετε.

Χρησιμοποιήστε την προσοχή για να αντιμετωπίσετε τον πόνο

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε για τον πόνο κατά την εφαρμογή της προσοχής στην κατάσταση:

Ο πόνος μπορεί να υπάρξει μόνο στην παρούσα στιγμή. Χρειάζεται μόνο να αντιμετωπίσετε αυτή τη στιγμή τώρα. Ανησυχώντας για την υπόλοιπη ημέρα, την εβδομάδα, το μήνα ή το έτος, αρχίζετε να δημιουργείτε ταλαιπωρία για τον εαυτό σας.
Η ένταση αυξάνει τον πόνο. Γνωρίζοντας την αίσθηση του πόνου και την απεικόνιση της αναπνοής που εισέρχεται και εξέρχεται από την περιοχή του πόνου, η ένταση αρχίζει φυσικά να απελευθερώνεται, μειώνοντας έτσι τον πόνο. Ωστόσο, αν η ένταση παραμείνει, αυτό είναι εντάξει - η πρόθεσή σας είναι το μόνο που μπορείτε να ελέγξετε εδώ. Γνωρίστε την πραγματική αίσθηση του ίδιου του πόνου. Σημειώστε πού ο πόνος βρίσκεται στο σώμα.
Η προσπάθεια να μειωθεί ο πόνος δεν λειτουργεί πραγματικά, όπως και η προσπάθεια χαλάρωσης μπορεί να δημιουργήσει περισσότερη ένταση. Ανακαλύπτοντας πόσο αργά αλλά σίγουρα αναγνωρίζετε και αποδεχτείτε τον πόνο σας, η εμπειρία σας μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο.

Εδώ είναι ένας διαλογισμός που μπορείτε να προσπαθήσετε να σας βοηθήσουμε μέσω του πόνου σας:

Υιοθετήστε οποιαδήποτε θέση αισθάνεστε άνετα για λίγα λεπτά.
Νιώστε την αίσθηση της δικής σας αναπνοής.

Να είστε ενήμεροι για την αναπνοή σας με ελαφρότητα, ευγένεια και αίσθηση ευγνωμοσύνης όσο μπορείτε.
Παρατηρήστε πώς ο πόνος αρπάζει την προσοχή σας ξανά και ξανά.

Προσπαθήστε να μην επικρίνετε τον εαυτό σας για αυτό. Κατανοήστε ότι αυτή είναι μια δύσκολη πρακτική και καθοδηγήστε την συνειδητοποίηση σας απαλά πίσω στην αίσθηση της εισπνοής και της αναπνοής γύρω από τη μύτη, το στήθος, την κοιλιά ή οπουδήποτε αλλιώς θα είναι πιο εύκολο να εστιάσετε. Συνεχίστε για λίγα λεπτά.
Φέρτε τώρα την προσοχή σας στην αίσθηση του ίδιου του πόνου.

Μπορεί να αισθάνεστε τρομακτικό ή μπορεί να είστε πολύ απρόθυμοι να προσπαθήσετε να μετακινήσετε την προσοχή σας στον πόνο. Ωστόσο, εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν, γιατί να μην το δώσετε; Φανταστείτε ότι η αναπνοή σας μπαίνει μέσα και έξω από το κέντρο του πόνου, ή όσο κοντά μπορείτε να μετακινήσετε άνετα στον πόνο.
Μπορεί να βρείτε τις ακόλουθες λέξεις για τον εαυτό σας χρήσιμες, καθώς εισπνέετε και βγαίνετε.

Μπορεί να θέλετε να κάνετε μια ωραία, αργή εγγραφή - ίσως με μουσική στο παρασκήνιο, αν θέλετε - και να παίξετε την εγγραφή πίσω στον εαυτό σας.

«Αναπνέοντας, γνωρίζω ότι εισπνέω,

Αναπνέοντας, ξέρω ότι αναπνέω.

Αναπνέοντας, έχω επίγνωση του πόνου,

Αναπνέοντας, έχω επίγνωση του πόνου.

Αναπνέοντας, έχω επίγνωση του πόνου,

Αναπνέοντας, ξέρω ότι δεν είμαι ο πόνος μου.

Αναπνέοντας, έχω επίγνωση της έντασης,

Αναπνέοντας, ξέρω ότι δεν είμαι η τάση μου.

Αναπνέοντας, έχω επίγνωση του θυμού,

Αναπνέοντας, ξέρω ότι δεν είμαι ο θυμός μου.

Αναπνέοντας, γνωρίζω τη θλίψη,

Αναπνέοντας, ξέρω ότι δεν είμαι η θλίψη μου.

Αναπνέοντας, έχω επίγνωση του άγχους,

Αναπνέοντας, ξέρω ότι δεν είμαι το άγχος μου.

Αναπνέοντας, παίρνω τα πράγματα ανά λεπτό,

Αναπνέοντας, αυτή είναι η μόνη στιγμή.

Αναπνέοντας, ξέρω ότι είμαι ευαισθητοποιημένος,

Αναπνέοντας, ξέρω ότι είμαι ελεύθερος. '

Μπορείτε να αλλάξετε τη διατύπωση σε ό, τι αισθάνεστε άνετα.Μη διστάσετε να πειραματιστείτε. Πρακτική τουλάχιστον μία φορά την ημέρα και σημειώστε την επίδρασή της.