Κοινωνική Media

Έλεγχος της αναπνοής σας για πέντε λεπτά την ημέρα - ανδρείκελα

Να αναπνεύσετε με το διάφραγμα σας βασική δεξιότητα στην υπερνίκηση του άγχους. Το διάφραγμα είναι ο μυς που βρίσκεται ανάμεσα στην κοιλιακή κοιλότητα και την πνευμονική κοιλότητα. Δοκιμάστε αυτή την άσκηση για να αρχίσετε να αναπνέετε σαν ένα μωρό πάλι. Μπορεί να θέλετε να ξαπλώσετε, ή μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ κάθεστε αν ...

Πυρήνες Δείκτες εμπιστοσύνης - ανδρεικέλες

Χρησιμοποιείτε τους δέκα βασικούς δείκτες εμπιστοσύνης στην παρακάτω λίστα. αισθανθείτε ότι χρειάζεστε μια ώθηση εμπιστοσύνης. Χρησιμοποιήστε τα για να εντοπίσετε όπου μπορείτε να κολλήσετε, για να σας βοηθήσουμε να προχωρήσετε. Κατεύθυνση και αξίες: Ξέρετε τι θέλετε, πού θέλετε να πάτε και τι είναι πραγματικά σημαντικό να ...

Δημιουργώντας ένα Κινητικό Περιβάλλον - ανδρείκελα

Ο περιβάλλοντός σας μπορεί να επηρεάσει έντονα τον τρόπο που αισθάνεστε. Οι διαταραχές μπορούν να επηρεάσουν το κίνητρό σας και να σας σταματήσουν να συνεχίζετε με αυτό που πρέπει να κάνετε. Σκεφτείτε: Φωτισμός: Το φυσικό φως της ημέρας, η ηλιοφάνεια ή το φως πλήρους φάσματος είναι όλα ιδανικά για να σας κρατήσουν τον ερεθισμό. Ήχος: Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να εργάζονται με θόρυβο ή να παίζουν μουσική. ...

Συμβουλές Δεξιότητες για Dummies Cheat Sheet - Dummies

Ενώ εργάζεστε για να βελτιώσετε τις συμβουλευτικές σας δεξιότητες ως επαγγελματίας στο Ηνωμένο Βασίλειο, έχοντας μερικές βασικές πληροφορίες στο χέρι μπορεί να είναι ανεκτίμητη. Εκτυπώστε και συμπληρώστε αυτές τις χρήσιμες υπενθυμίσεις και οδηγίες για να σας βοηθήσουν στο σχεδιασμό και τη διεξαγωγή των συνεδριάσεων σας.

Δημιουργώντας καλά διαμορφωμένα αποτελέσματα στη ζωή σας - ανδρείκελα

Μπορείτε να οδηγείτε προς την επιθυμία που θέλετε να επιτύχετε αποτελεσματικά εκτιμώντας τον τρόπο με τον οποίο ζείτε σήμερα και αρχίζετε να αποφασίζετε πού θέλετε να πάτε και τι θέλετε να πετύχετε - το κλειδί για να φτάσετε εκεί είναι να ζυγίσετε όλες τις πτυχές που περιβάλλουν τους στόχους της ζωής σας πριν εγκατασταθείτε πάνω τους. Ακολουθήστε ...

Που ασχολούνται με την Αρνητικότητα μέσω της Διαγνωστικής Συμπεριφορικής Θεραπείας - Dummies

Σύ ο ίδιος. Η απλή σκέψη για αυτή την απλή δομή ABC μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να ξεπεράσετε τον αρνητικό σας τρόπο σκέψης και να αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε εποικοδομητικά: Α είναι για ενεργοποίηση γεγονότων ή αιτίες - παρελθούσες, παρούσες ή μελλοντικές καταστάσεις που προκαλούν τις σκέψεις σας ...

Καθορίστε ποια αποκατάσταση σημαίνει σε σας όταν έχετε διπολική διαταραχή

Οι άνθρωποι συχνά έχουν διαφορετική ιδέα για το τι σημαίνει ο όρος ανάκαμψη σε σχέση με τη διπολική διαταραχή. Μερικοί σκέφτονται ότι δεν χρειάζεται πλέον να παίρνουν φάρμακα ή να δουν έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή. Άλλοι μπορεί να το θεωρούν ότι ξαναβρίσκουν τον έλεγχο της ζωής τους με φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία, αλλαγές στον τρόπο ζωής και / ή άλλες προσεγγίσεις. ...

Συμπόνια Εστιασμένη θεραπεία για τα ανδρείκελα Εξαπάτηση - ανδρείκελα

Αν αγωνίζεστε με ντροπή και αυτοκριτική ή απλά θέλετε να δώσετε περισσότερη συμπόνια στη ζωή σας, η συμπαγής εστιασμένη θεραπεία (CFT) είναι εδώ για να σας βοηθήσει. Σε αυτά τα άρθρα, θα βρείτε λεπτομέρειες για το πώς το CFT μπορεί να είναι χρήσιμο σε διάφορες πτυχές της ζωής σας. Θα βρείτε τα πολλά μεγάλα προσωπικά οφέλη που σχετίζονται με το CFT ...

Καλλιέργεια της συμπόνιας στα σχολεία - ανδρείκελα

Η συμπαθητική θεραπεία μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στα σχολεία. Τις τελευταίες δεκαετίες, η έρευνα έχει δείξει μια δραματική αύξηση των προβλημάτων ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζουν τα παιδιά. Η χαμηλή διάθεση, η κατάθλιψη, το άγχος, η αυτοτραυματισμός, ο θυμός, η βία, τα προβλήματα που σχετίζονται με την κατανάλωση φαγητού και ο εθισμός αποτελούν μερικές μόνο από τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι νέοι. Η έρευνα προτείνει επίσης ότι οι άνθρωποι που εργάζονται στην εκπαίδευση ...

Που καθορίζουν τους όρους υπνοθεραπείας - τα ανδρεικέμητα

Υπνοθεραπεία μπορεί να περιλαμβάνουν κάποια σύγχυση. Εδώ σας προσφέρουμε ορισμένους ορισμούς για να απομυθοποιήσετε τις λέξεις και τις φράσεις της υπνοθεραπείας και να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι είναι όλο. Συνειδητό και ασυνείδητο. Αυτοί οι όροι περιγράφουν πτυχές του μυαλού σας. Σκεφτείτε το φάσμα των κρατών που έχουν την εμπειρία του μυαλού σας ως φάσμα. Στα δεξιά ...

Κατάθλιψη Do and Don'ts - ανδρεικέλες

Εάν είστε κατάθλιψη, θέλετε να αποφύγετε να μην κάνετε τίποτα λάθος σκέψεις για αυτό. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε - ή απολύτως δεν πρέπει να κάνετε. Λάβετε βοήθεια. Μπορείτε να ξεκινήσετε με πόρους αυτοβοήθειας όπως τα βιβλία και το Διαδίκτυο, αλλά πρέπει να δείτε έναν επαγγελματία εάν η διάθεσή σας ...

Που καθορίζουν την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή τα OCD - dummies

Επαναλαμβανόμενες εμμονές - ενοχλητικές σκέψεις, εικόνες ή παροτρύνσεις που προκαλούν ανησυχία και προκαλούν αγωνία. Οι πάσχοντες από OCD έχουν επίσης καταναγκασμούς - ενέργειες ή λέξεις που χρησιμοποιούν για να μειώσουν την ταλαιπωρία που προκαλείται από τις ψυχαναγκαστικές ανησυχίες τους. Οι καταναγκασμοί μπορεί να περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες προσευχές, καταμέτρηση, αγγίξεις πράγματα με ορισμένους τρόπους, έλεγχος και διευθέτηση ...

Που ασχολούνται με την οργή

Όλοι θυμόμαστε με τους συνεργάτες μας από καιρό σε καιρό. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τις καταστρεπτικές συνέπειες του θυμού σας και της σχέσης σας: Αντιδράστε αμέσως τον θυμό. Όταν αρχίσετε να παρατηρείτε πρώτα τα σημάδια της οργής, ρωτήστε το σύντροφό σας τι συμβαίνει. Αφήνοντας ένα θυμωμένο πρόσωπο για να νοσηλευτεί το πόνο της ...

Που ασχολούνται με τον αντίκτυπο της διάγνωσης του αυτισμού

Η διαπίστωση ότι το παιδί σας έχει αυτισμό είναι πολύ δύσκολο. Κανείς δεν μπορεί να σας πει ότι ο δρόμος μπροστά θα είναι εύκολος. Μπορεί να χρειαστεί να ξαναγράψετε το σενάριο της ζωής του παιδιού σας (και του δικού σας). Έχετε ένα εντελώς νέο σύνολο ζητημάτων, πιέσεων και αποφάσεων για την αντιμετώπιση του τώρα. Και οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να ...

Καθορίζοντας εάν είστε εξαρτώμενος - ανδρείκελα

Αν αναρωτιέστε αν είστε εξαρτώμενος στον ακόλουθο κατάλογο συμπτωμάτων. Δεν χρειάζεται να έχετε όλα αυτά να είναι ανεξάρτητοι και υπάρχουν βαθμοί σοβαρότητας της συσχετισμό. Αν δεν αντιμετωπιστεί, η αλληλεξάρτηση επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου, αλλά με τη βοήθεια μπορείτε να ανακάμψετε και να είστε πολύ αποτελεσματικότεροι στην εργασία σας ...

Καθορίστε τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια του θυμού σας

Για να καταλάβετε πόσο ενός προβλήματος που έχετε με θυμό, πρέπει να εξετάσετε πόσο συχνά βιώνετε το συναίσθημα, πόσο καιρό διαρκεί και πόσο έντονα το αισθάνεστε. Προφανώς, εάν αισθάνεστε συχνή, έντονη και μακροχρόνια οργή, έχετε κάποιο πρόβλημα και ο θυμός σας πιθανώς παρεμβαίνει στη ζωή και τις σχέσεις σας. ...

Κατάθλιψη Για τα ανδρείκελα Cheat Sheet - dummies

Μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να καταλάβετε αν είστε ακριβώς κάτω από τα χωματερά ή πραγματικά πάσχετε από κατάθλιψη - η οποία μπορεί να έχει πολύ περισσότερα συμπτώματα από το να αισθάνεστε μπλε. Εάν είστε καταθλιπτικός, ξέρετε πού μπορείτε να βρείτε βοήθεια και ξέρετε τι πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε για να αρχίσετε να βοηθάτε τον εαυτό σας ...

Η διαφορά ένα δημιουργικό μυαλό

Δημιουργική απεικόνιση για Dummies Cheat Sheet (UK Edition)

Η διάγνωση της διπολικής διαταραχής στα παιδιά - ανδρεικέλες

Που προκαλούν διπολική διαταραχή στα παιδιά και τους εφήβους είναι προβληματική επειδή τα μανιακά επεισόδια συνήθως εμφανίζονται για πρώτη φορά στην εφηβεία ή στην πρώιμη ενηλικίωση. Η διάγνωση διπολικής διαταραχής Ι απαιτεί την παρουσία τουλάχιστον ενός μανιακού επεισοδίου. Η μανία (και ως εκ τούτου η διπολική I) είναι πολύ λιγότερο συχνή στους νεαρούς εφήβους και τα παιδιά, αλλά ...

Ανάπτυξη του παράγοντα ομοφυλοφιλίας - ανδρείκελα

Είναι ένας από τους τέσσερις πυλώνες του Νευρογλωσσικού Προγραμματισμού (NLP). Όταν κάποιος σας αρέσει, είναι πιο εύκολο για σας να ακούσετε και να καταλάβετε το μήνυμά σας, και επίσης να τους επηρεάσετε. Όταν οι άνθρωποι σας αρέσουν, είναι πιο ανοιχτοί στο να σας πείσουν, πρόθυμοι να σας βοηθήσουν και να θέλετε να είστε γύρω σας ...

Διαφοροποιώντας το φυσιολογικό και ενοχλητικό άγχος - ανδρείκελα

Άγχος είναι ένα φυσιολογικό και, στην πραγματικότητα, χρήσιμο συναίσθημα. Όλοι το βιώνουν μερικές φορές. Στο σωστό επίπεδο το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να αποδώσετε καλά. Αλλά μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα αν εξακολουθεί να είναι πέρα ​​από τη χρησιμότητά του σε μια κατάσταση. Να θυμάστε τα ακόλουθα σημεία σχετικά με το άγχος: Το άγχος είναι μια φυσιολογική διαδικασία που όλοι βιώνουν, ...

Ανακαλύπτοντας τι μπορεί να κάνει η οπτικοποίηση δημιουργικών

Η δημιουργική απεικόνιση σας παρέχει μια ισχυρή σειρά τεχνικών για την αντιμετώπιση πραγματικών προβλημάτων και για να κάνετε τις αλλαγές που θέλετε στη ζωή σας. Με την αξιοποίηση της δύναμης του ασυνείδητου μυαλού σας και την οπτικοποίηση του είδους του ατόμου που θέλετε να είστε και τα πράγματα που θέλετε να επιτύχετε, θα βρείτε τον εαυτό σας ικανό να σπάσει ...

Κάνει και Don'ts Εκπαίδευση Εγκεφάλου σας - dummies

Πριν πάρετε τον εαυτό σας με τη διαδικασία της κατάρτισης του εγκεφάλου σας, πάρτε μια γρήγορη σημείωση από αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσει στο δρόμο σας. Μην απενεργοποιείτε την κατάρτιση του εγκεφάλου για το αύριο. Κάντε σήμερα την ημέρα που επιλέγετε να ενισχύσετε την εγκεφαλική σας δύναμη. Κάντε βήματα μωρών. Κάνετε λίγο κάθε μέρα για να κάνετε ...

Κάνει και δεν κάνει άγχος και κατάθλιψη - ανδρείκελα

Αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο αν το προσεγγίσετε με τον σωστό τρόπο και αποφύγετε μερικές εύκολα εντοπισμένες παγίδες. Το κλειδί κάνει και Don'ts του άγχους και της κατάθλιψης είναι: Να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια, εάν τα προβλήματά σας αισθάνονται συντριπτική ή έχετε τις σκέψεις της αυτοκτονίας. Δείτε τα άλλα ...

Έχετε άγχος; Ελέγξτε τα συμπτώματά σας - τα άγχος

Το άγχος εμφανίζεται με διαφορετικές μορφές για διαφορετικούς ανθρώπους. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το άγχος επηρεάζει τις σκέψεις σας, τις συμπεριφορές και τα συναισθήματά σας. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα παρατίθενται ως εξής: Σκέφτεστε αν ανησυχείτε αν είστε ... Κάνοντας δύσκολες προβλέψεις για το μέλλον. Σκέφτεστε ότι δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Συχνά ανησυχούν για ευχάριστους ανθρώπους. Σκέφτεστε ότι ...

Διακρίνοντας τον υγιή θυμό από την ανθυγιεινή οργή για τη διαχείριση της οργής που βασίζεται στην CBT - ανδρεικέλες διαχωρίζοντας τον υγιή θυμό από την ανθυγιεινή οργή για τη διαχείριση της οργής λόγω CBT

Όταν ορίζετε > διαχωρίζοντας τον υγιή θυμό από την ανθυγιεινή οργή για τη διαχείριση της οργής λόγω CBT

Διαταράσσοντας τους μύθους του κοινού θυμού - ανδρείκελα

Για να διαχειριστείτε τη δική σας οργή. δεν είναι. Δυστυχώς, οι μύθοι για τον θυμό φαίνεται να αφθονούν. Εδώ είναι μερικά ψεύδη και τα γεγονότα: Τα αρσενικά είναι πιο θυμωμένα από τα θηλυκά. Αν με θυμάσαι εννοείς πόσο συχνά οι άνθρωποι βιώνουν θυμό, απλά δεν είναι αλήθεια ότι οι άντρες είναι πιο αγχωμένοι ...

Διαταραχή Διαταραχής της Ψυχικής Διαταραχής έναντι της Διπολικής Διαταραχής - Dummies <[SET:descriptionel]Η DSM-5 εισήγαγε μια νέα διάγνωση που εξελίχθηκε από την έρευνα

Η DSM-5 εισήγαγε μια νέα διάγνωση που εξελίχθηκε από την έρευνα

Τα πρώιμα συμπτώματα του αυτισμού και γιατί η έγκαιρη διάγνωση είναι καλύτερο

Είναι σε θέση να εντοπίστε τα συμπτώματα του αυτισμού σε νεαρότερες ηλικίες από ποτέ, μέχρι και 18 μηνών. Αυτή η εξέλιξη οδηγεί σε περισσότερη έμφαση στην έγκαιρη θεραπεία, απλώς και μόνο επειδή το χρονικό αυτό πλαίσιο είναι εκεί όπου τα παιδιά μπορούν συνήθως να κάνουν τα μεγαλύτερα κέρδη. Οι παιδίατροι αναζητούν τώρα πιθανοί δείκτες, όπως ένα μεγαλύτερο κεφάλι κατά τη διάρκεια ...

Επιγενετική και διπολική διαταραχή - ανδρεικέλες

Επιγενετική είναι η μελέτη των αλλαγών που επηρεάζουν τον τρόπο έκφρασης των γονιδίων χωρίς να επηρεάζουν τα ίδια τα γονίδια. Αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν μέσω μιας ποικιλίας χημικών αλληλεπιδράσεων με το DNA. Μερικές φορές αυτές οι αλλαγές στην έκφραση εμφανίζονται ως μέρος της τυπικής ανάπτυξης και λειτουργίας, αλλά μερικές αλλαγές μπορούν να διαταράξουν τις κανονικές διαδικασίες και την υγιή λειτουργία των κυττάρων. Η επιστήμη ...

Εξετάζοντας τα Χαρακτηριστικά ενός Psychopath - ανδρείκελα

Η λίστα ελέγχου της Ψυχοπάθειας του Robert Hare είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται συνήθως στην κλινική πρακτική για να αξιολογήσει αν ένα άτομο είναι ψυχοπαθής. Εδώ είναι οι ορισμοί του Hare για δύο τύπους ψυχοπαθητικών: Εγωιστικοί, σκληροί ψυχοπαθανοί Γλυπτικοί, αλλά επιφανειακά γοητευτικοί Μεγάλη αίσθηση του πόσο σημαντικός είναι ο Παθολογικός ψεύτης - αν δεν υπάρχει ανάγκη να χειραγωγεί άλλους ...

Εύκολοι τρόποι να προσέχετε κάθε μέρα - ανδρείκελα

Καθώς και να κάνετε μακρόπνοους επίσημους διαλογισμούς, όπως τη σάρωση σώματος και το διαλογισμό καθισμάτων, υπάρχουν ανεπίσημοι διαλογισμοί που μπορείτε εύκολα να χωρέσετε στη ρουτίνα σας σε καθημερινή βάση. Ενσωματώστε τα με καθημερινές δραστηριότητες που κάνετε ήδη. Βούρτσισμα των δοντιών σας: Αυτό μπορεί να γίνει με επίκεντρο τον τρόπο. Νιώστε το ...

Η άσκηση επαρκούς προσπάθειας για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης - Dummies

Η οικοδόμηση υγιούς αυτοεκτίμησης σας κάνει να ιδρώνετε. Οι στόχοι που αξίζει να πετύχουμε παίρνουν πολλή αφοσίωση και σκληρή δουλειά, και η εγκατάλειψη είναι πολύ εύκολη όταν η μετάβαση γίνεται σκληρή. Συνεχίστε να προσπαθείτε θυμίζοντας τον εαυτό σας να κρατάτε τέτοιου είδους κίνητρα: Μπορώ να σταθεί ο πόνος και η ταλαιπωρία που έρχεται με σκληρή δουλειά. Μπορεί να ...

Που εξηγεί τι συμβαίνει σε μια περίοδο υπνοθεραπείας - Dummies

Εν συντομία, εδώ είναι τα βήματα που εμπλέκονται σε μια τυπική συνεδρία υπνοθεραπείας . Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι μια «τυπική» συνεδρία ποικίλλει ευρέως ανάλογα τόσο με τον υπνοθεραπευτή όσο και τον ασθενή. Γνωρίζετε τον υπνοθεραπευτή σας. Ο υπνοθεραπευτής σας συγκεντρώνει πληροφορίες σχετικά με εσάς (κυρίως ολοκληρώθηκε στην αρχική συνεδρία). Η διέλευση προκαλείται. Η Trance είναι βαθύτερη. Η πραγματική ...

Εξετάζοντας τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του θυμού - ανδρείκελα

Ο θυμός, όπως και οτιδήποτε άλλο, ή όλα τα κακά: Έχει πολλά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Οι παρακάτω ενότητες εξηγούν αυτές για εσάς, έτσι ώστε να έχετε μια σαφή εικόνα του θυμού και το αποτέλεσμα που μπορεί να έχει στη ζωή σας. Κοιτάζοντας τα θετικά του θυμού Ο θυμός μπορεί να είναι ένα πολύ ενοχλητικό συναίσθημα ...

Συναισθηματική νοημοσύνη για τα ανδρείκελα Εξαπάτηση - ανδρεικέλες

Η συναισθηματική νοημοσύνη περιλαμβάνει την κατανόηση των συναισθημάτων σας και των συναισθημάτων των ανθρώπων γύρω σας . Η συναισθηματική συνειδητοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει σε πολλές διαφορετικές καταστάσεις - στο σπίτι, το σχολείο και την εργασία. Σε αυτό το Cheat Sheet θα βρείτε έναν ορισμό της συναισθηματικής νοημοσύνης και τα βασικά χαρακτηριστικά ενός συναισθηματικά ευφυούς προσώπου, καθώς και χρήσιμες στρατηγικές για ...

Επεκτείνετε το διπολικό σας δίκτυο μέσω ομάδων τοπικής υποστήριξης - ανδρείκελοι

Φίλοι και οικογένεια έχουν επενδύσει πολύ περισσότερο στο πηγάδι σας από οποιονδήποτε τρίτο, συμπεριλαμβανομένου του ψυχιάτρου ή του θεραπευτή σας, αλλά άλλοι άνθρωποι που έχουν διπολικό μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν πολύ περισσότερα από την άποψη της συμπάθειας, της διορατικότητας και των συνδέσεων. Οι ομάδες διπολικής υποστήριξης μπορούν να προσφέρουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα: Φιλαρμονική με ανθρώπους που μοιράζονται τις εμπειρίες σας και ...

Χαλάρωση στρες γρήγορα και απλά - ανδρείκελα

Ορισμένες συνθήκες δεν είναι εντελώς ευνοϊκές για την παροχή ή παραλαβή πλήρους μασάζ σώματος με μουσική, κεριά και αρωματικά έλαια. Όπως όταν βρίσκεστε σε έναν γεμάτο ασανσέρ, για παράδειγμα, ή αν κάθεστε σε μια πύλη αναχώρησης στο αεροδρόμιο. Σε μέρη όπως αυτά, είναι σημαντικό να θυμάστε να μην παίρνετε όλα τα ρούχα σας ...

Έλεγχος έκθεσης και αντιμετώπισης απόκρισης (ERP) Παραδείγματα για τη διαχείριση OCD