Γράφημα Τα επίπεδα της κατάθλιψής σας, του ύπνου και της ενέργειας

Όταν έχετε διπολική διαταραχή, σας ενθαρρύνουμε να καταγράφετε καθημερινά τις διαθέσεις σας, τον ύπνο και την ενέργεια για να καταγράψετε σχέδια που μπορεί να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια ενός επεισοδίου διάθεσης (μανία ή κατάθλιψη). Επιπλέον, αυτό το ημερολόγιο παρέχει πολύτιμες πληροφορίες για την καθοδήγηση του γιατρού και του θεραπευτή σας στις αποφάσεις θεραπείας.

Εκτυπώστε αυτή την έκδοση του διαγράμματος διάθεσης και δημιουργήστε όσα αντίγραφα χρειάζεστε.

Στη στήλη για κάθε ημέρα καταγράψτε τα εξής:

• Επίπεδο διάθεσης: Τοποθετήστε ένα σημάδι στο πλαίσιο που αντιπροσωπεύει τη συνολική σας διάθεση για εκείνη την ημέρα, η οποία κυμαίνεται από -5 (Κατάθλιψη) έως +5 (μανιακό).

• Ώρες ύπνου: Καταγράψτε το συνολικό αριθμό ωρών που κοιμήσατε. Η αντιστοίχιση των ωρών ύπνου για μια ημέρα μπορεί να γίνει δύσκολη, επειδή πιθανότατα θα κοιμηθείτε αργά μια μέρα και θα ξυπνήσετε νωρίς την επόμενη μέρα. Σκεφτείτε να ορίσετε τις ώρες ύπνου τη νύχτα πριν. για παράδειγμα, εάν κοιμηθήκατε από τις 10: 00μ.μ. την Κυριακή έως τις 6: 00π.μ. τη Δευτέρα, αναθέστε τις ώρες μέχρι την Κυριακή (προσθέστε σε οποιονδήποτε naptime από την ημέρα της Κυριακής).

• Επίπεδο ενέργειας: Γράψτε έναν αριθμό από 0 (χωρίς ενέργεια) έως 5 (υπερφορτωμένο) στο κιβώτιο ενεργειακής στάθμης.

• Σημειώσεις: Σημειώστε τις σημειώσεις, όπως μια αλλαγή στο φάρμακο, τη ρουτίνα άσκησης ή τη διατροφή.

Φέρτε τα διαγράμματα διάθεσης στο γιατρό σας και επισκέψεις θεραπείας.