Εύκολοι τρόποι να προσέχετε κάθε μέρα - ανδρείκελα

Μέρος της διαχείρισης του άγχους με την ευαισθησία για τα ανδρείκελα Εξαπάτηση

Εκτός από τις μακρές επίσημες προσεγμένες διαλογισμοί, όπως η σάρωση σώματος και ο περιμετρικός διαλογισμός, υπάρχουν ανεπίσημοι διαλογισμοί που μπορεί εύκολα να χωρέσει σε καθημερινή βάση στη ρουτίνα σας. Ενσωματώστε τα με καθημερινές δραστηριότητες που κάνετε ήδη.

• Βούρτσισμα των δοντιών σας : Αυτό μπορεί να γίνει με συνειδητό τρόπο. Νιώστε τις αισθήσεις της βούρτσας στα δόντια σας, μυρίστε τη μυρωδιά της οδοντόκρεμας και χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι για να νιώσετε όλες τις αισθήσεις στο χέρι και το χέρι σας καθώς βουρτσίζετε.

• Ντους : Νιώστε τη θερμοκρασία του νερού στο δέρμα σας, την αίσθηση της υφής του σφουγγαριού ή του αφρού στο δέρμα σας, μυρίστε το αφρόλουτρο, ακούστε τον ήχο νερό.

• Καθαρισμός : Νιώστε τις αισθήσεις στο σώμα σας όταν κενώνετε ή τρίβετε, ακούτε τους ήχους του κενού στο χαλί ή το σφουγγάρι σε μια επιφάνεια. Νιώστε όλες τις διαφορετικές υφές των διαφορετικών επιφανειών με τις οποίες έρχεστε σε επαφή. Μυρίζετε όλες τις διαφορετικές μυρωδιές, αν δεν είναι πολύ δυσάρεστες!

• Εμπιστευτική Ακρόαση : Συνεργαστείτε με τους ήχους που ακούτε. Παρατηρήστε αν το μυαλό σας βάζει μια ετικέτα. Να γνωρίζετε το βήμα, την ένταση και την ποιότητα κάθε ήχου. Ακούστε τη σιωπή ανάμεσα και κάτω από όλους τους ήχους. Αφήστε τους ήχους να έρχονται σε σας χωρίς να φτάσετε γι 'αυτούς.

• Προσοχή Κολύμπι ή Άσκηση : Πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση όπως κολύμπι ή οτιδήποτε άλλο, πάρτε λίγες αναπνοές. Συνεργαστείτε με όλες τις αισθήσεις στο σώμα σας καθώς κάνετε τη δραστηριότητα. Συνδεθείτε με την εμπειρία της άσκησης. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, επαναφέρετε απαλά την όποια άσκηση κάνετε με πλήρη προσοχή.

• Προσοχή Μαγείρεμα : Ξεκινήστε με λίγες αναπνοές. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, επαναφέρετε την ανάσα. Νιώστε την υφή του συνόλου των τροφίμων που μαγειρεύετε αν μπορείτε. Ακούστε τους ήχους του τεμαχισμού, του τεμαχισμού, του σχηματισμού αυγών ή όσων κι αν κάνετε. Μυρίζετε όλα τα διαφορετικά αρώματα που προέρχονται από το φαγητό. Νιώστε όλες τις αισθήσεις στο σώμα σας καθώς συνεχίζετε να μαγειρεύετε. Βεβαιωθείτε ότι η τηλεόραση είναι απενεργοποιημένη και έχετε πλήρη προσοχή στο γεύμα που ετοιμάζετε. Εάν το μυαλό σας σκαρφαλώνει, τότε οδηγείτε απαλά πίσω σε αυτό που κάνατε.

• Προσελκύοντας στη φύση : Περάστε χρόνο στη φύση. Η απόλαυση της ομορφιάς της φύσης μπορεί να σας απομακρύνει από τον αυτόματο χειριστή και μέχρι σήμερα. Συνεργαστείτε με τη φύση γύρω σας, αναπνέετε στον καθαρό αέρα και κοιτάξτε το τοπίο ή τα ζώα. Όσο πιο παρόν είστε, τόσο λιγότερος χρόνος θα έχετε για ανησυχητικές και μη χρήσιμες σκέψεις.Εάν ζείτε σε μια πολυσύχναστη πόλη και η φύση είναι δύσκολο να βρεθεί, σκεφτείτε να κρατήσετε μια κατανομή, ένα κατοικίδιο ζώο ή ακόμα και απλά ένα φυτό στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε και να νοιώσετε.

• Σοβαρή κατανάλωση : Πάρτε λίγες αναπνοές. Αν μπορείτε, σηκώστε τα τρόφιμα που πρόκειται να καταναλώσετε. Μελετήστε την επιφάνεια του φαγητού. Νιώστε την υφή του φαγητού και το βάρος του στο χέρι σας. Φέρτε το φαγητό προς τα χείλη σας. Σε ποιο σημείο μπορείτε να αισθανθείτε τον εαυτό σας να αρχίσετε να σαλιμάρετε; Τοποθετήστε το φαγητό στο στόμα σας, νιώθοντας το βάρος του στη γλώσσα σας. Μετακινήστε το γύρω από το στόμα σας με τη γλώσσα σας. Στη συνέχεια, δαγκώστε σε αυτό, εμπλακεί με όλες τις αισθήσεις καθώς η γεύση απελευθερώνεται και αρχίζετε να μασάτε. Συνεχίστε να τρώτε το φαγητό σας με σεβασμό.

• Κατανάλωση τσαγιού με προσοχή : Ιδανικά κάντε αυτό με το χωρίς καφεΐνη ή τσάι με βότανα. Τοποθετήστε την τσάντα τσαγιού στο κύπελλο και προσθέστε ζεστό νερό. Παρακολουθήστε τον αυξανόμενο ατμό και παρατηρήστε οσμές. Νιώστε τη ζεστασιά του φλιτζανιού σας καθώς το σηκώνετε. Συνεννοηθείτε με όλες τις αισθήσεις συμπεριλαμβανομένης της γεύσης καθώς πίνετε το τσάι σας. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, επαναφέρετε απαλά.