Έλεγχος έκθεσης και αντιμετώπισης απόκρισης (ERP) Παραδείγματα για τη διαχείριση OCD

Ακολουθούν μερικές ιδέες για ασκήσεις έκθεσης και πρόληψης (ERP) . Αυτά ισχύουν για όλα τα διαφορετικά είδη ΚΝΣ, έτσι μερικοί μπορεί να φαίνονται άσχετοι με σας, και αυτό είναι εντάξει. Είναι μόνο ένας οδηγός. μπορείτε να είστε τόσο δημιουργικοί όσο θέλετε.

• Συλλέξτε σκύλο poo σε ένα βάζο και στη συνέχεια χειριστείτε το βάζο.

• Αγγίξτε τη σόλα του παπουτσιού σας και έπειτα αγγίξτε το κρεβάτι σας, τις πετσέτες σας καθαρά και τα πάντα στην κουζίνα.

• Αραιώστε τα ούρα για να εξαπλωθούν γύρω από το σπίτι.

• Πιάστε τα ρούχα και τα μπουκάλια σε ένα κατάστημα για να εξαπλωθεί ο μολυντής.

• Καταγράψτε τον εαυτό σας λέγοντας μια ενοχλητική σκέψη δυνατά ξανά και ξανά και να το παίξετε επανειλημμένα στον εαυτό σας.

• Παρακολουθήστε σκηνές "σκανδαλισμού" από ταινίες, τηλεόραση και ούτω καθεξής μέχρι να αισθανθείτε την αντίδρασή σας να μειώνεται.

• Γράψτε τον χειρότερο φόβο σας για τον εαυτό σας ή για τον αγαπημένο σας να αρρωστήσετε και να το ξαναδιαβάσετε ξανά και ξανά.

• Καταγράψτε το δικό σας λογαριασμό μιας φοβερής καταστροφής που συμβαίνει, όπως η σύλληψη από την αστυνομία και η κατάσχεση του υπολογιστή σας, και να την διαβάσετε επανειλημμένα.

• Σχεδιάστε μια εικόνα, ακόμα και απλώς ένα σκίτσο ή ένα διάγραμμα ραβδιών, της φοβερής εικόνας και τοποθετήστε την πάνω στον τοίχο ή το ψυγείο σας.

• Τοποθετήστε παραδείγματα όλων των αντικειμένων που αισθάνεστε μολυσμένα σε ένα κουτί ή τσάντα, σκουπίστε το καθημερινά και απλώστε τους ρύπους σε όλο το σπίτι σας.

• Περπατήστε γύρω από το σπίτι αγγίζοντας τα χρησιμοποιημένα εσώρουχα σε καθημερινά αντικείμενα.

• Σκεφτείτε σκόπιμα μια ανεπιθύμητη σκέψη ενώ τρώτε σοκολάτα (ή άλλη θεραπεία).

• Γράψτε την ανεπιθύμητη σκέψη σας σε ένα κομμάτι χαρτί και ρίξτε το σε ένα δημόσιο κάδο.

• Αφήστε τις ηλεκτρικές συσκευές σας συνδεδεμένες ενώ βρίσκεστε εκτός εργασίας.

• Καθίστε σε έναν δημόσιο πάγκο και στη συνέχεια καθίστε στο κρεβάτι σας με τα ίδια ρούχα.

• Αφήστε μια βρύση να τρέξει και να πάει και να τρέξει μερικές πράξεις.

• Περπατήστε κάτω από μια σκάλα και ανοίξτε μια ομπρέλα σε κλειστό χώρο.

• Αφήστε ένα ψαλίδι στο τραπέζι δίπλα σας, ενώ έχετε καφέ με έναν φίλο.

• Επισκεφθείτε ένα γκέι μπαρ και ξεκινήστε συνομιλία με κάποιον του ίδιου φύλου.

• Κάνετε σκόπιμα ένα λάθος στην εργασία ή την εργασία σας.

Το κλειδί είναι να βλέπετε τον κόσμο ως γεμάτη ευκαιρίες για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και να αντισταθείτε στους καταναγκασμούς. Το ERP δεν χρειάζεται να είναι τέλειο και υπάρχει πάντα ένας τρόπος να κινηθείτε προς τους φόβους σας και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσετε το OCD σας.