Διαφοροποιώντας το φυσιολογικό και ενοχλητικό άγχος - ανδρείκελα

Μέρος της αντιμετώπισης του άγχους με το CBT για τα Dummies Cheat Sheet (UK Edition)

Το άγχος είναι φυσιολογικό και, γεγονός, χρήσιμο συναίσθημα. Όλοι το βιώνουν μερικές φορές. Στο σωστό επίπεδο το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να αποδώσετε καλά. Αλλά μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα αν εξακολουθεί να είναι πέρα ​​από τη χρησιμότητά του σε μια κατάσταση.

Θυμηθείτε τα ακόλουθα σημεία σχετικά με το άγχος:

• Το άγχος είναι μια κανονική διαδικασία που όλοι βιώνουν, αλλά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όταν παραμείνει ή γίνει υπερβολικό.

• Το άγχος προκαλεί αισθήσεις του σώματος, όπως η ταχύτερη αναπνοή, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού, η εφίδρωση και τα συναισθήματα ζάλης, μεταξύ πολλών άλλων. Οι σωματικές αισθήσεις που προκαλούνται από το άγχος δεν μπορούν να σας προκαλέσουν βλάβη.

• Το άγχος μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερεκτίμηση του κινδύνου κινδύνου και υποτιμώντας την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε.

• Τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε επειδή σκέφτεστε ότι σας κρατούν ασφαλή (συμπεριφορές ασφάλειας) κάνουν κάπως το άγχος σας χειρότερο.

• Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας βοηθώντας να επαναξιολογήσετε τις σκέψεις σας και να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.

Στις πιο ενοχλητικές μορφές του, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε:

• Ένας εξουθενωτικός φόβος ή επιθυμία να αποφύγετε κάποιο συγκεκριμένο αντικείμενο ή γεγονός που δεν αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για εσάς.

• Τακτικές αλλά απρόβλεπτες κρίσεις πανικού, όπου παρουσιάζετε αίσθημα παλμών, εφίδρωση, τρόμο, ζάλη και αίσθημα απώλειας ελέγχου.

• Χρόνιες, ενοχλητικές και ανεξέλεγκτες περιόδους ανησυχίας.

• Τακτικές ενοχλητικές ή ιδεοληπτικές σκέψεις που θεωρείτε ενοχλητικές.

• Συμπεριφορικές ή τελετουργικές συμπεριφορές που πιστεύετε ότι είναι απαραίτητες για να αποτρέψετε την αγωνία σας ή για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε τα κακά πράγματα να συμβαίνουν.