Χαλάρωση στρες γρήγορα και απλά - ανδρείκελα

Ορισμένες περιστάσεις δεν είναι εντελώς ευνοϊκές για την παροχή ή παραλαβή πλήρους μήκους πλήρους μασάζ σώματος με μουσική, κεριά και αρωματικά έλαια. Όπως όταν βρίσκεστε σε έναν γεμάτο ασανσέρ, για παράδειγμα, ή αν κάθεστε σε μια πύλη αναχώρησης στο αεροδρόμιο. Σε μέρη όπως αυτά, είναι σημαντικό να θυμάστε να μην αφαιρείτε όλα τα ρούχα σας και να αρχίσετε να τρίβετε (είτε εσείς είτε κάποιο άλλο άτομο), επειδή αυτό μπορεί να δώσει μια μυστική φήμη για τα μασάζ.

Ευτυχώς για σας, υπάρχουν λίγες γρήγορες κινήσεις μασάζ που μπορείτε να χρησιμοποιείτε καθημερινά σε δημόσιους χώρους για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του στρες. Και κανένας από αυτούς δεν σας απαιτεί να ντρέπεστε τον εαυτό σας.

Χαλαρώνοντας το δικό σας στρες

Τα παρακάτω είναι πέντε γρήγοροι και εύκολοι τρόποι για να χαλαρώσετε το άγχος σας με το μασάζ.

Άγκιστρα για τα μάτια

Αυτή η κίνηση αισθάνεται καλύτερα από ότι ακούγεται. Αγκιστρώστε τους αντίχειρες επάνω στις εσωτερικές επάνω γωνίες των οπτικών ματιών σας, πιέζοντας προς τα μέσα στο οστό της μύτης και επάνω στην κορυφογραμμή του φρυδιού. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι ιδανικό για πονοκεφάλους και συμφόρηση των κόλπων.

Σημείο κεφαλαλγίας

Γνωστό στους ασκούμενους του shiatsu ως Μεγάλο Έντινο 4 ή LI4, αυτό το σημείο σημειώνεται για να βοηθήσει στην ανακούφιση πονοκεφάλων. Βρίσκεται στο χέρι του χεριού σας ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πιέζουν ακριβώς το σωστό σημείο όταν προσπαθούν να τονώσουν αυτό το σημείο στον εαυτό τους.

Το σημείο δεν βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο του κρεατοελιού, αλλά μάλλον στο οστό του χεριού. Για να πατήσετε εδώ αποτελεσματικά, πιάστε τον ιμάντα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη με το αντίθετο χέρι, πιέστε το και στη συνέχεια μετακινήστε τον αντίχειρά σας προς την πλευρά του χεριού.

Κύκλοι σιαγόνων

Όλοι κουβαλάμε ολόκληρες τάσεις έντασης στους μυς των σαγονιών μας (ναι, ακόμα και εσείς). Ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε τα δάκτυλά σας και να κάνετε μικρούς κύκλους λίγο στο κέντρο των μυών σας γνάθου. Ανοίξτε και κλείστε το στόμα σας αργά ταυτόχρονα για να αυξήσετε το αποτέλεσμα.

Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε ελαφρά τραβώντας το πηγούνι σας έως ότου το στόμα σας αρχίσει να ανοίγει, χαλαρώνοντας τους μυς της γνάθου. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο σφιχτά κρατάτε το στόμα σας κλειστό, ίσως από φόβο να μοιάζει με dufus. Πήγαινε, είσαι μόνος σου. αφήστε το στόμα σας να ανοιχτεί για ένα λεπτό. Θα νιώσετε υπέροχα.

Ρεφλεξολογία αυτιών

Σύμφωνα με τη θεωρία ζώνης, κάθε σημείο στο κάτω μέρος του ποδιού σας αντανακλά περιοχές σε άλλα μέρη του σώματός σας. Ξέρατε ότι τα αυτιά σας αντικατοπτρίζουν επίσης κάθε άλλο μέρος του σώματος; Ναι είναι αλήθεια. Οι Κινέζοι έχουν ακόμη ένα εκτεταμένο σύστημα αντιμετώπισης πολλών διαταραχών με πίεση στα αυτιά.

Μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας μια ώθηση απλά τρίβοντας τα αυτιά σας με μια δυναμική μικρή κίνηση ζύμωσης μεταξύ του αντίχειρα και των δύο πρώτων δακτύλων. Ξεκινήστε από τον λοβό κάτω και περπατήστε τα δάχτυλά σας γύρω από το εξωτερικό προς την κορυφή του αυτιού, δίνοντας λίγα ρυμουλκά προς τα έξω καθώς πηγαίνετε. Ακόμα κι αν δεν κάνει τίποτα για το υπόλοιπο σώμα σας, κάνει τα αυτιά σας να αισθάνονται υπέροχα.

Αποστράγγιση ποδιών

Οι περισσότεροι συμφωνούν ότι ένα μασάζ ποδιών αισθάνεται εξαιρετικά, αλλά τι γίνεται αν είστε μόνοι και έχετε μόνο λίγα λεπτά; Λοιπόν, δοκιμάστε αυτή τη μία κίνηση για να επηρεάσετε τα σημεία αντανακλαστικής ουροδόχου κύστης και επινεφριδίων στο κάτω μέρος των ποδιών. Είναι ένας καλός τρόπος για να τονωθεί η αποτοξίνωση και η αποβολή, παρέχοντας παράλληλα κάποια ανακούφιση από το στρες ταυτόχρονα.

Με ένα πόδι επάνω στο αντίθετο γόνατο, πιέστε προς τα μέσα με τον αντίχειρά σας, σύροντάς το εμπρός και πίσω κατά μήκος της αψίδας ανάμεσα στη φτέρνα και στο μέσο του ποδιού.

Μείωση του άγχους ενός συνεργάτη

Ακολουθούν πέντε τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους να ανακουφίσουν το άγχος τους.

Η λαβή

Πιάστε την κορυφή του δεξιού ώμου του συνεργάτη σας (την περιοχή μεταξύ του ώμου και του λαιμού, που αποτελείται κυρίως από το τραπεζοειδές μυ) με τα δύο χέρια σας και γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, κρατήστε τη θέση της στο άκρο της στροφής για 10 δευτερόλεπτα πριν γυρίσετε αργά πίσω. Μπορείτε να αλλάξετε τους ώμους, αν θέλετε ή να επαναλάβετε σε αυτή την πλευρά, εάν μόνο ένας ώμος είναι σφιχτός. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να συμβάλει στη μείωση του μεγάλου στρες στον αυχένα και τους ώμους.

Ένταση συμπίεσης

Παρόλο που μπορεί να φανεί ότι προσπαθείτε να πιέσετε το κεφάλι του συνεργάτη σας σαν ένα γιγάντιο πεπόνι, τον κάνετε πραγματικά μια μεγάλη χάρη με αυτήν την κίνηση, ειδικά αν έχει έναν πονοκέφαλο. Με τους αγκώνες σας καλά προς τα πλάγια, πιέστε προς τα μέσα με τα τακούνια των χεριών σας, χρησιμοποιώντας πολύ ισχυρή πίεση στις πλευρές του κεφαλιού του συνεργάτη σας, ακριβώς πάνω και μπροστά από τα αυτιά. Κρατήστε για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, ζητώντας από τον συνεργάτη σας πώς αισθάνεται η πίεση. Διακόψτε εάν αισθανθεί οποιαδήποτε δυσφορία. Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τους πονοκέφαλους έντασης και είναι γνωστό ότι βοηθάει με τις απολύσεις.

Κουνώντας το κρανίο

Στέκονος πίσω από τον σύντροφό σας, τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στη βάση του κρανίου του, στους μύες στο πάνω μέρος του λαιμού του. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μια κίνηση πατούσας γάτα για να σκάψετε τους αντίχειρές σας στους μυς, σαν να προσπαθείτε να γαντζώσετε τους αντίχειρες κάτω από το κρανίο του. Αυτό θα χαλαρώσει πραγματικά ολόκληρο το λαιμό.

Βεβαιωθείτε ότι δεν πιέσατε απευθείας στη σπονδυλική στήλη με αυτή την κίνηση, καθώς μπορεί να είναι δυσάρεστη. Μείνε περίπου μια ίντσα σε κάθε πλευρά.

Κύκλοι της κεφαλής

Τοποθετήστε τα δάκτυλά σας σταθερά στο κεφάλι του συντρόφου σας και κάντε μικρούς κύκλους πιέζοντας προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας δεν γλιστρούν στην κορυφή των μαλλιών, αλλά παραμένουν σταθερά πιεσμένα στο κεφάλι καθώς μετακινείτε το δέρμα και τους λεπτούς μυς κάτω. Στη συνέχεια, μετά από λίγα δευτερόλεπτα, σηκώστε τα δάκτυλά σας και επαναλάβετε τους κύκλους σε άλλο σημείο στο τριχωτό της κεφαλής.

Ανυψώστε το φτερό

Ο σύντροφός σας φέρνει το ένα χέρι γύρω στο κάτω μέρος της, που θα σηκώσει λίγο την ωμοπλάτη του.Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα άκρα των δακτύλων σας για να γαντζώσετε τους μύες κάτω από την λεπίδα ώμων και τραβήξτε σταθερά προς τα πάνω με ελαφριά πίεση στην ίδια την λεπίδα, η οποία θα τεντώσει ολόκληρη την άνω πλάτη και θα έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα στον βραχίονα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.