Διακρίνοντας τον υγιή θυμό από την ανθυγιεινή οργή για τη διαχείριση της οργής που βασίζεται στην CBT - ανδρεικέλες διαχωρίζοντας τον υγιή θυμό από την ανθυγιεινή οργή για τη διαχείριση της οργής λόγω CBT

Μέρος της διαχείρισης του θυμού με το CBT For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)

για να διαχειριστείτε την οργή σας με τη Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς (CBT), πρέπει να καταλάβετε ότι ο θυμός είναι φυσιολογικός. Ο θυμός είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα - είναι το πώς το χρησιμοποιείτε και το εκφράζετε αυτό που μετράει. Ο υγιής θυμός είναι μια ενέργεια που σας παρακινεί να μιλήσετε, να υποστηρίξετε τον εαυτό σας ή να κάνετε τους ανθρώπους μαζί για να κάνετε αλλαγές προς το καλύτερο.

Ανθυγιεινό θυμό, από την άλλη:

Διαρκεί πολύς χρόνος:

• Για περίπου το 30% των ανθρώπων, ο ανθυγιεινός θυμός διαρκεί περισσότερο από μία ημέρα. Συμβαίνει πολύ:

• Ο ανθυγιεινός θυμός συμβαίνει περισσότερο από πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα. Εξαφανίζεται υπέρμετρα με την σκανδάλη:

• Μπορεί να σπάσει το τηλέφωνό σας μετά την απώλεια της λήψης ενώ συζητάτε, για παράδειγμα.

  Απορρίπτει το χέρι, προκαλώντας προβλήματα:

• Η απέλαση, η σύλληψη ή η καταδίκη είναι παραδείγματα που έχουν αρνητικές συνέπειες για την υγεία, τις σχέσεις και την εργασία σας. Περιλαμβάνει τη χρήση κακών στρατηγικών αντιμετώπισης:

• Μπορεί να αντιμετωπίσετε χρησιμοποιώντας ορκωμοσία, προσβολές ή φωνές και να ηρεμήσετε χρησιμοποιώντας ποτά ή ναρκωτικά.