Συναισθηματική νοημοσύνη για τα ανδρείκελα Εξαπάτηση - ανδρεικέλες

By Steven J. Stein

Συναισθηματική νοημοσύνη < περιλαμβάνει την κατανόηση των συναισθημάτων σας και των συναισθημάτων των ανθρώπων γύρω σας. Η συναισθηματική συνειδητοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει σε πολλές διαφορετικές καταστάσεις - στο σπίτι, το σχολείο και την εργασία. Σε αυτό το Cheat Sheet θα βρείτε έναν ορισμό της συναισθηματικής νοημοσύνης και των βασικών χαρακτηριστικών ενός συναισθηματικά ευφυούς προσώπου, καθώς και χρήσιμες στρατηγικές για τη χρήση της συναισθηματικής νοημοσύνης για να ηρεμήσετε όταν είστε αναστατωμένοι, να ερμηνεύσετε τη γλώσσα του σώματος άλλων ανθρώπων, με ανθρώπους που δεν σας αρέσουν στο χώρο εργασίας.

Αυτό που σημαίνει να είσαι συναισθηματικά ευφυής

Συναισθηματική

i ntelligence έχει να κάνει με την ικανότητα του ατόμου να αναγνωρίζει, να κατανοεί και να διαχειρίζεται τα συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων. Τα συναισθήματα μπορούν να μας βοηθήσουν να λύσουμε τα προβλήματα και να καθοδηγήσουμε τις σχέσεις μας, τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία. Μερικοί άνθρωποι (με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη ή EQ ) αξιοποιούν τη σοφία των συναισθημάτων καλύτερα από τους άλλους. Οι συναισθηματικά ευφυείς άνθρωποι είναι εύκολο να εντοπιστούν επειδή τείνουν να: Επιβολή άλλων ανθρώπων για να τους βοηθήσουν

• Κρατήστε δροσερό υπό πίεση

• Αναγνωρίστε τις συναισθηματικές τους αντιδράσεις σε ανθρώπους ή καταστάσεις

• Μάθετε να λέτε το "σωστό" πράγμα για να πάρετε το σωστό αποτέλεσμα

• Διαχειριστείτε αποτελεσματικά κατά τη διαπραγμάτευση

• Διαχειριστείτε τους άλλους αποτελεσματικά κατά τη διαπραγμάτευση

• Προτρέξτε τους να κάνουν πράγματα

• Μάθετε να είστε θετικοί ακόμα και σε δύσκολες καταστάσεις

  το EQ σας είναι χαμηλό, έχετε πάντα τη δυνατότητα βελτίωσης. Επομένως, μην ανησυχείτε - με την πρακτική, μπορείτε να βασίσετε τις υπάρχουσες δεξιότητές σας για να γίνετε πιο συναισθηματικά έξυπνοι.

• Διαχείριση θυμού με συναισθηματική νοημοσύνη

• Τα καυτά συναισθήματα, όπως ο θυμός και η ζήλια, τείνουν να σας οδηγήσουν σε προβλήματα και μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστείτε και να ελέγξετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη για να μετατρέψετε τα ζεστά συναισθήματα σε δροσερά συναισθήματα και να χαλαρώσετε με αυτές τις τεχνικές απόσπασης και αντιμετώπισης:

• Διαταραχή:

• Για παράδειγμα,

Count to ten.

Σκεφτείτε κάτι ασυμβίβαστο με την κατάσταση, όπως μια ζεστή, ηλιόλουστη παραλία.

Χρησιμοποιήστε το χιούμορ ή σκεφτείτε μια αστεία κατάσταση.

• Εστίαση στην αναπνοή σας, ξεκινώντας με τον αέρα που εισέρχεται στο σώμα σας, μέχρι το διάφραγμα σας, στη συνέχεια έξω. Αντιμετώπιση:

  • Για παράδειγμα,

  • Εξετάστε την κατάσταση από την πλευρά κάποιου άλλου.

  • Πάρτε μια πιο ρεαλιστική ματιά στην κατάστασή σας.

  • Κοιτάξτε την κατάσταση σαν να συνέβη εδώ και πολύ καιρό, η οποία απομακρύνει το σοκ και την ένταση που συμβαίνουν αμέσως μετά το συμβάν.

• Εστίαση στην κατάσταση, όχι στο συναίσθημα. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση ρεαλιστικά, όχι τόσο μη ρεαλιστικά όσο και απίστευτα κακή.

  • Να είστε αισιόδοξοι.

  • Η ανάγνωση της γλώσσας του σώματος με την συναισθηματική νοημοσύνη

  • Μελέτες δείχνουν ότι η γλώσσα του σώματός σας επικοινωνεί μέχρι και το 50% αυτού που θέλετε να πείτε. Η προσοχή στη γλώσσα του σώματος ενός ατόμου μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να καταλαβαίνετε τι μπορεί να νιώθει πραγματικά. Εδώ είναι μερικές σημαντικές πινακίδες γλώσσας του σώματος για να προσέξετε:

  • Θυμός:

  • Χέρια στα χέρια στάση ή χέρια διπλωμένα, χτύπημα της καρδιάς, εφίδρωση και γρήγορη αναπνοή, σφιγμένες γροθιές, μάτια κοιτάζοντας

  • Happy:

ανοιχτοί βραχίονες και πόδια, χαλαρή και παρατεταμένη επαφή με τα μάτια

Άγχος:

• Ανήσυχος, χτύπημα της καρδιάς, γρήγορη αναπνοή Ενδιαφέρον:

• Εμπρός , η δυναμική και ταχεία ομιλία

• Θλίψη: Σκασίματα, κάτω από τα μάτια, το στόμα στραβά

• Έκπληξη: Φαράγγια ή να ξεπλύνετε το πρόσωπο, κοιτάζοντας μακριά από τους άλλους, αποφεύγοντας την άμεση επαφή με τα μάτια, ψευδές χαμόγελο ή γκριμάτισμα

• Διαχείριση των συναισθημάτων σας στο χώρο εργασίας: Εργασία με ανθρώπους που δεν σας αρέσει Στην εργασία, η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά δύσκολους ανθρώπους και καταστάσεις. Εάν βρίσκεστε στη δυσάρεστη θέση να συνεργαστείτε με ανθρώπους που δεν σας αρέσουν, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο που ξοδέψατε με τους συναδέλφους σας:

• Γνωρίστε το στυλ εργασίας σας. Προσδιορίστε αν ορισμένοι άνθρωποι σας ενοχλούν ή αν γενικά απλά θέλετε να εργαστείτε μόνοι σας.

• Γνωρίστε τα συναισθήματά σας. Αποφασίστε εάν προτιμάτε να συνεργαστείτε με μερικούς ανθρώπους (είτε με υπαλλήλους είτε με ορισμένους τύπους πελατών) και όχι με άλλους. Δομήστε το χρόνο σας για να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο όταν πρέπει να εργαστείτε με ανθρώπους που έχετε αρνητικά συναισθήματα.

• Διαλέξτε μια ώρα της ημέρας. Δείτε εάν είστε πιο ανοιχτοί σε σχέση με τους άλλους σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας.

Επιλέξτε ένα μέρος.

Αποφασίστε αν είστε πιο άνετα να συνεργαστείτε με άλλους σε ένα συγκεκριμένο μέρος (για παράδειγμα, στέκεστε στο γραφείο της για να μπορείτε να αποφασίσετε πότε θα φύγετε).

• Σχεδιάστε μπροστά. Προγραμματίστε τις αλληλεπιδράσεις σας (ορίστε τους στόχους για τις αλληλεπιδράσεις) εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να τις διαμορφώσετε και να ελέγξετε την ώρα.

• Κρατήστε το σύντομο. Ορίστε εκ των προτέρων το χρονικό διάστημα για τις αλληλεπιδράσεις σας και δοκιμάστε να το κολλήσετε.

• Να είστε επαγγελματίας. Να είστε ευχάριστοι, ακόμη και εσείς, αν δεν σας αρέσει το πρόσωπο που πρέπει να αντιμετωπίσετε.