Κατάθλιψη Για τα ανδρείκελα Cheat Sheet - dummies

Με τον Laura L. Smith, Charles H. Elliott

Μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να καταλάβετε αν είστε ακριβώς κάτω από τα χωματερά ή πραγματικά πάσχετε από κατάθλιψη - η οποία μπορεί να έχει πολύ περισσότερα συμπτώματα από το να αισθάνεστε μπλε. Αν είστε κατάθλιψη, ξέρετε πού μπορείτε να βρείτε βοήθεια και να ξέρετε τι πρέπει, και δεν πρέπει, να κάνετε για να αρχίσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεστε καλύτερα.

14 Σημάδια που μπορεί να έχετε κατάθλιψη

Οι άνθρωποι βιώνουν την κατάθλιψη με διάφορους τρόπους. Αυτή η λίστα ελέγχου συμπτωμάτων μπορεί να σας δώσει μια γενική ιδέα για το αν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη. Σημειώστε οτιδήποτε ισχύει για εσάς.

• Αίσθημα άνευ αξίας

• Αλλαγή στην όρεξη

• Αποφυγή επαφής με άλλους

• Λιγότερη ενέργεια από το συνηθισμένο

• -

• Αδυναμία συγκέντρωσης όπως συνήθως

  Αίσθημα ενοχής

• Απώλεια ενδιαφέροντος για τα χόμπι και τα πράγματα

• Αίσθημα απελπισίας

• Η κατοίκηση σε σκέψεις θανάτου

• Δεν είναι δυνατή η λήψη αποφάσεων

• Οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνει ότι δεν αισθάνεστε μέχρι την ισοδυναμία. Απλά ο έλεγχος ενός ή δύο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε καταθλιπτικός, αλλά όσο περισσότερα στοιχεία ελέγχετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανησυχία της πιθανής κατάθλιψης.

• Ο καθένας μπορεί να έχει αυτά τα συναισθήματα για λίγο. Θα πρέπει να ανησυχείτε μόνο εάν αυτά τα συμπτώματα διαρκέσουν περισσότερο από μία εβδομάδα ή δύο. Ωστόσο, αν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή θανάτου, βοηθήστε, τώρα.

• 5 θέσεις για να λάβετε βοήθεια για την κατάθλιψη

Αν νομίζετε ότι μπορεί να είστε κατάθλιψη, μην απελπίζεστε. Πολλή βοήθεια είναι διαθέσιμη. Εδώ είναι μερικές πηγές που μπορείτε να συμβουλευτείτε για τη θεραπεία της κατάθλιψης:

Ο οικογενειακός σας γιατρός.

Ζητήστε μια πλήρη φυσική. Μερικές φορές η κατάθλιψη είναι το αποτέλεσμα ενός άλλου ιατρικού προβλήματος.

Επαγγελματίες ψυχικής υγείας.

Δείτε έναν σύμβουλο, ψυχολόγο ή θεραπευτή, αφού αποκλείσετε άλλες φυσικές αιτίες για τη χαμηλή σας διάθεση. Μπορούν να εντοπίσουν και να θεραπεύσουν με προσοχή την κατάθλιψή σας.

• Ψυχίατροι.

  Αυτοί οι γιατροί έχουν εξειδικευμένη εκπαίδευση για τη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων ψυχικών διαταραχών. Συνήθως επικεντρώνονται στη χρήση φαρμάκων και άλλων θεραπειών που βασίζονται σε βιολογικές μεθόδους.

• Το Διαδίκτυο.

  Το WebMD και η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία είναι ιδιαίτερα ενημερωτικοί ιστότοποι με χρήσιμες, φιλικές προς τον χρήστη πληροφορίες σχετικά με την κατάθλιψη. Απλά θυμηθείτε ότι το Διαδίκτυο δεν μπορεί να αντικαταστήσει την επαγγελματική βοήθεια.

• Βιβλία.

  Επισκεφτείτε τη βιβλιοθήκη σας. Δεν μπορείτε να διαβάσετε πάρα πολύ για το πρόβλημα.

• Η κατάθλιψη κάνει και δεν κάνει

  Εάν είστε κατάθλιψη, θέλετε να αποφύγετε να μην κάνετε τίποτα ή να έχετε λάθος σκέψεις γι 'αυτό.Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε - ή πρέπει απολύτως να

• όχι

Λάβετε βοήθεια.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με πόρους αυτοβοήθειας όπως τα βιβλία και το Διαδίκτυο, αλλά πρέπει να δείτε έναν επαγγελματία εάν η διάθεσή σας δεν αναρριχηθεί σύντομα. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να ζητάς βοήθεια. Μην αγνοείτε τα αισθήματα της απελπισίας ή των σκέψεων αυτοκτονίας. Αυτά τα συμπτώματα είναι σοβαρά! Ζητήστε αμέσως βοήθεια.

• Μην νομίζετε ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε. Η κατάθλιψη είναι εξαιρετικά θεραπευτική.

• Δοκιμάστε συνεχώς. Εάν η πρώτη σας προσπάθεια αντιμετώπισης της κατάθλιψης δεν λειτουργήσει, δοκιμάστε κάτι νέο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σας βοηθήσουμε.

• Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Η κατάθλιψη έχει πολλές αιτίες και σίγουρα δεν την ζητήσατε.

• 4 τρόποι αντιμετώπισης κακών συνθηκών Ο καθένας βιώνει κακές διαθέσεις από καιρό σε καιρό. Μια κακή διάθεση δεν είναι το ίδιο με την κατάθλιψη. Οι κακές διαθέσεις είναι παροδικές και ανυψώνονται μετά από λίγο. Ωστόσο, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για μια απλή κακή διάθεση.

• Κινηθείτε. Σχεδόν κάθε αερόβια δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει μια κακή διάθεση. Χορεύστε, τρέξτε ή παίξτε. Πάρτε αυτή την καρδιά χτυπάει.

Να είσαι ευγνώμων.

Κάνε μια λίστα με αυτά που αισθάνεσαι ευγνώμονες. Οι κακές διαθέσεις μπορεί να σας κάνουν να ξεχάσετε τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Περάστε λίγα λεπτά εξετάζοντας τα δώρα της ζωής, από τα μικρά έως τα μεγάλα.

• Μη καταστροφείτε. Συνειδητοποιήστε ότι ο καθένας αισθάνεται λίγο χαμηλός από μια στιγμή.

• Βοηθήστε κάποιον. Η εστίαση στη βοήθεια ενός άλλου ατόμου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεραστεί μια χαλαρή διάθεση. Είναι ένα μεγάλο αντίδοτο για την κατοχή της ατυχίας σας.