Βίντεο: Όταν αγάπησα τον εαυτό μου αρκετά... (συμπόνια, αγάπη και αποδοχή για τον εαυτό μας). 2025
Με Mary Welford
Είτε αγωνίζεστε με ντροπή και αυτοκριτική είτε απλά θέλετε να δώσετε περισσότερη συμπόνια στη ζωή σας, Η εστιασμένη θεραπεία (CFT) είναι εδώ για να σας βοηθήσει. Σε αυτά τα άρθρα, θα βρείτε λεπτομέρειες για το πώς το CFT μπορεί να είναι χρήσιμο σε διάφορες πτυχές της ζωής σας. Θα βρείτε τα πολλά μεγάλα προσωπικά οφέλη που σχετίζονται με το CFT - τα οφέλη που μπορεί να αισθανθείτε ανεξάρτητα από τις περιστάσεις σας. Υπάρχουν επίσης συγκεκριμένες ιδέες για το πώς οι αθλητές, τα σχολεία και οι γονείς μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση CFT. Το τελευταίο άρθρο εξετάζει τα οφέλη που μπορούν να προσφέρουν οι προσεγγίσεις που εστιάζουν στη συμπόνια στους ανθρώπους γύρω σας.
->Εξερευνώντας τα προσωπικά οφέλη από τη χρήση συμπαθητικής εστιασμένης θεραπείας
Μπορείτε να σκεφτείτε τη συμπόνια ως ένα σύνολο δεξιοτήτων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ευεργετικό τρόπο, και η συμπαγής εστιασμένη θεραπεία (CFT) πώς να ενισχύσει αυτό το "σύνολο δεξιοτήτων". Ως αποτέλεσμα, θα παρατηρήσετε οφέλη στις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις συμπεριφορές και την προσοχή σας.
Τα παρακάτω σημεία είναι θεμελιώδη για την CFT και βοηθούν στην απεικόνιση των πολλών ωφελειών που μπορεί να αντιμετωπίσετε κάνοντας το CFT ένα μέρος της ζωής σας:
Χρήση εστιασμένης θεραπείας συμπόνιας για βελτίωση της αθλητικής απόδοσης
Έτσι, τι έχει να κάνει ο αθλητισμός με τη συμπονετική εστιασμένη θεραπεία; Οι αθλητές που είναι ψυχολογικά καλές είναι πιθανό να αισθάνονται και να αποδίδουν καλύτερα. Δεδομένου ότι δύο από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην ευημερία είναι η ντροπή και η αυτοκριτική, η CFT βρίσκεται σε τέλεια θέση για να αντιμετωπίσει τις επιπτώσεις της ντροπής και της αυτοκριτικής στην αθλητική απόδοση.
Ένας αυξανόμενος αριθμός αθλητών έχει διαπιστώσει ότι η συμπαγής εστιασμένη θεραπεία (CFT) μπορεί να τους βοηθήσει να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Εξετάστε αυτούς τους δείκτες για τη χρήση CFT για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις αθλητικές σας προσπάθειες:
Ξεπερνώντας τη ντροπή και την αυτοκριτική:
- Οι αθλητές μπορούν να υποφέρουν από τις επιπτώσεις της ντροπής και της αυτοκριτικής, όπως όλοι οι άλλοι. Το CFT μπορεί να βοηθήσει όλους, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών, να ξεπεράσουν τέτοιες δυσκολίες. Η αυτοκριτική πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από μια παράσταση μας θέτει σε απειλητική κατάσταση. Οι άνθρωποι κυριολεκτικά εκφοβίζονται και αισθάνονται χειρότερα γι 'αυτό. Αυτή η κατάσταση του νου και η φυσιολογική απάντηση μπορούν να αναφέρονται ως
σύστημα απειλών. Αυτό μπορεί να απολέσει την ενεργειακή σας ενέργεια, η οποία θα ήταν καλύτερο να χρησιμοποιηθεί στην απόδοσή σας. Μπορεί επίσης να κλονίσει τη δημιουργικότητα, η οποία αποτελεί ζωτικό παράγοντα για πολλά αθλήματα. Συνεπώς, είναι χρήσιμο να αναπτύξετε μια πιο υποστηρικτική και συμπονετική σχέση με τον εαυτό σας - μία που σας δίνει θετικότητα, ενέργεια και φαντασία. Η ντροπή μπορεί να σας εμποδίσει να έχετε πρόσβαση στις εισροές που χρειάζεστε από άλλους. Αντιμετωπίζοντας τη ντροπή, οι αθλητές μπορούν να αρχίσουν να αισθάνονται καλύτερα, να ανοίγουν σε άλλους και να λαμβάνουν την υποστήριξη που χρειάζονται για να υπερέχουν.
Καταπολέμηση της απογοήτευσης από τραυματισμό:
- Οι τραυματισμοί μπορούν να προκαλέσουν απογοήτευση (καθώς και σωματικό πόνο) ειδικά για τους αθλητές - ειδικά όταν σας εμποδίζουν να επιτύχετε τους στόχους σας! Αυτή η απογοήτευση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε θυμό (με τον εαυτό σας και / ή με άλλους), θλίψη και άγχος. Μελετώντας τα συγκρουόμενα συναισθήματά σας και χρησιμοποιώντας το συμπονετικό μυαλό σας για να έχετε καλές επιδόσεις, μπορείτε να αποτρέψετε την απογοήτευση, τον θυμό, τη θλίψη και το άγχος από την ανάληψη και την κυριαρχία της παράστασης. Να κοιμάστε καλά:
- Η άσκηση ασκήσεων CFT, όπως καταπραϋντική αναπνοή ρυθμού και παρηγορητική απεικόνιση πριν από τον ύπνο, μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλό ύπνο. Ο ύπνος είναι μια εξαιρετικά σημαντική πτυχή της ζωής σας και ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας. Αντιμετώπιση του πόνου από αθλητικούς τραυματισμούς:
- Ο πόνος είναι δυστυχώς μια κοινή πτυχή της ζωής ενός αθλητή. Παρόλο που η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει, ορισμένα φάρμακα μπορεί να απαγορευτούν και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκολίες στην πέψη και ίσως ακόμη και να οδηγήσει σε εθισμό. Το CFT έχει χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά από διάφορους αθλητές για να μειώσει την εμπειρία του πόνου και την εξάρτηση από τα φάρμακα. Διατηρώντας μια έξυπνη, στρατηγική προοπτική της εκπαίδευσής σας:
- Η ικανότητά σας να προωθήσετε τον εαυτό σας με μια αίσθηση ενθουσιασμού και πάθους είναι εξαιρετικά σημαντική, ειδικά όταν επιδιώκετε επιτυχία. Ωστόσο, μερικές φορές η εσωτερική μας κίνηση και η κίνηση των γύρω μας μπορεί να είναι προβληματική και να οδηγήσει σε εξάντληση. Το CFT μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε την εκπαίδευσή σας και να διατηρήσετε την ισορροπία στη ζωή σας - με έναν στρατηγικό τρόπο που χρησιμοποιεί την εσωτερική σας κίνηση αποτελεσματικά και αποτρέπει την εξάντληση. Οι αθλητές είναι συνήθως πολύ κινητοί και ανταγωνιστικοί, και αυτό έχει σαφώς τα οφέλη. Αλλά πώς ξεφεύγετε από αυτή τη νοοτροπία με τους φίλους και την οικογένειά σας; Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε αυτά τα διαφορετικά στοιχεία της ζωής σας σε ισορροπία, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά προβλήματα σχέσεων.Η προσοχή, η χαλαρωτική αναπνοή ρυθμού και η απεικόνιση είναι μερικές μόνο από τις ασκήσεις που αποτελούν μέρος της CFT και μπορούν να σας βοηθήσουν να μεταβείτε σε μια πιο ευεργετική νοοτροπία, φέρνοντας αρμονία στις σχέσεις σας.
Η ισορροπία είναι σημαντική ό, τι κι αν κάνετε για να ζήσετε - και ωστόσο επιλέγετε να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας. Το CFT μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε αυτήν την ισορροπία αν αγωνίζεστε να χωρέσετε μαζί την εργασία και τον οικογενειακό χρόνο, μάθετε να απομακρύνεστε από το γραφείο κάθε μέρα ή απλά να διαπιστώσετε ότι έχετε πάρα πολλά πράγματα να κάνετε και πολύ λίγο χρόνο.
Καλλιέργεια συμπόνιας στα σχολεία
Η εστιασμένη θεραπεία συμπόνιας μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στα σχολεία. Τις τελευταίες δεκαετίες, η έρευνα έχει δείξει μια δραματική αύξηση των προβλημάτων ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζουν τα παιδιά. Η χαμηλή διάθεση, η κατάθλιψη, το άγχος, η αυτοτραυματισμός, ο θυμός, η βία, τα προβλήματα που σχετίζονται με την κατανάλωση φαγητού και ο εθισμός αποτελούν μερικές μόνο από τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι νέοι. Η έρευνα προτείνει επίσης ότι οι άνθρωποι που εργάζονται σε χώρους εκπαίδευσης λειτουργούν υπό έντονο στρες. Αυτό έρχεται με προσωπικό κόστος, αλλά επηρεάζει επίσης την απόδοση και τη διατήρηση (και συνεπώς τη συνέχεια) του προσωπικού.
Καθώς τα σχολεία είναι τόποι μάθησης, ποιο είναι το καλύτερο μέρος για να μάθετε για τον εαυτό σας και να μάθετε για τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν τα ανθρώπινα όντα και τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ευημερία σας και την ευημερία των άλλων!
Εδώ είναι μόνο μερικοί από τους πολλούς καλούς λόγους για την καλλιέργεια συμπόνιας στα σχολεία:
Οι άνθρωποι κάνουν μεγάλο μέρος της ανάπτυξής τους στο σχολείο. Οι εμπειρίες στο σχολείο δίνουν τη σκηνή για το πώς νιώθεις για τον εαυτό σου και για το πώς θα αλληλεπιδράσεις με τον κόσμο στο μέλλον. Ο κόσμος χρειάζεται περισσότερη συμπόνια!
- Είτε είστε μέλος του προσωπικού είτε ένας φοιτητής, το σχολείο μπορεί να είναι ένα αγχωτικό μέρος. Ως εκ τούτου, έχοντας μια ευαισθησία στις δικές σας και τις δυσκολίες των άλλων ανθρώπων, σε συνδυασμό με ένα κίνητρο για την πρόληψη ή την ανακούφισή τους, είναι μια μη-brainer.
- Παρόλο που η ντροπή θεωρήθηκε κάποτε από τα σχολεία ως ένας τρόπος μείωσης των «προβληματικών» συμπεριφορών και της αύξησης των επιθυμητών συμπεριφορών, η καταστροφική φύση της ντροπής (και της αποδιοργάνωσης) αναγνωρίζεται τώρα. Ως αποτέλεσμα, οι εκπαιδευτικές ρυθμίσεις επωφελούνται από στρατηγικές που αποσκοπούν στη μείωση της εμπειρίας της ντροπής.
- Οι εκπαιδευτικοί αποχωρούν από το επάγγελμά τους, γεγονός που υποδηλώνει ότι η μεγαλύτερη έμφαση στην ευημερία του προσωπικού είναι ζωτικής σημασίας. Η ανάπτυξη του συμπονετικού σας μυαλού μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις αυτού του επαινετικού επαγγέλματος.
- Τα παιδιά συχνά δημιουργούν φανταστικούς φίλους, αλλά κάπου κατά μήκος της γραμμής οι άνθρωποι αναπτύσσουν επίσης έναν εσωτερικό αυτοκριτισμό. Δεν θα μπορούσε ο κόσμος να είναι ένα καλύτερο μέρος, αν τόσο το προσωπικό όσο και οι μαθητές θα μπορούσαν να ανακαλύψουν μια πιο συμπονετική σχέση με τον εαυτό τους και να βρουν έναν τρόπο να βάλουν τα λόγια και την εχθρότητα του αυτοκριτικού σε προοπτική; Το CFT σας παρέχει πολλές οδηγίες για να ανταποκριθείτε στον αυτοκριτικό σας.
- Όταν τάσσονται τα παιδιά, είναι λιγότερο ικανά να συμμετάσχουν, να μάθουν και να ανακαλέσουν πληροφορίες. Εάν το εκπαιδευτικό προσωπικό αντιμετωπίζει επίσης κακή ψυχολογική ευημερία, αυτό επηρεάζει την ικανότητά του να διδάσκει, να διαχειρίζεται τη συμπεριφορά και να εμπνέει τους άλλους: το προσωπικό είναι απλώς λιγότερο ικανό να διδάξει τις γνώσεις και τις δεξιότητες που αρχικά ήταν παθιασμένες.Αντίθετα, οι άνθρωποι που είναι ψυχολογικά ικανοί είναι πιο πιθανό να μεταφέρουν και να αναπτύξουν ένα πάθος για μάθηση, και ως εκ τούτου οι επιδόσεις του προσωπικού και των μαθητών μπορεί να αυξηθούν.
- Με λίγα λόγια, "Η απόδοση ακολουθεί πάθος". Ως εκ τούτου, προσεγγίσεις με επίκεντρο τη συμπόνια στα σχολεία μπορούν επίσης να προστατεύσουν και να ενισχύσουν τις προτεραιότητες του σχολείου. Όταν αισθάνεστε καλά, η απόδοση του προσωπικού και των σπουδαστών αυξάνεται, οπότε η μάντρα σας πρέπει να είναι «Η απόδοση ακολουθεί τη συνδιάσκεψη! '
Αναπτύσσεται μια πρωτοβουλία Compassion in Education - μια προσέγγιση στο σύνολο του σχολείου που περιλαμβάνει εκπαίδευση και πρωτοβουλίες που απευθύνονται στο προσωπικό, τους φοιτητές και τους γονείς. Οι προσεγγίσεις που βασίζονται στη συμπόνια έχουν προσαρμοστεί στις διαφορετικές ηλικιακές ομάδες και μεταφέρονται μέσω συνελεύσεων, ενεργών σεμιναρίων και ατομικών, ομαδικών και προσωπικών, κοινωνικών, υγειονομικών και οικονομικών (PSHE) εκπαιδευτικών συνόδων. Ελέγξτε εδώ για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Compassion in Education.
Λήψη προσεγγίσεων με γνώμονα τη συμπόνια για τη γονική μέριμνα
Είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί η συμπόνια, που ορίζεται ως ευαισθησία στην αγωνία και κίνητρο για την πρόληψη και την ανακούφισή της, έχει κεντρικό ρόλο στην γονική μέριμνα. Αλλά είναι επίσης σημαντικό για τους ίδιους τους γονείς (ως αυτοσυγκέντρωση), και οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην συμπαθητική εστιασμένη θεραπεία μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν τα ποσοστά εγκυμοσύνης. Η ευημερία στην εγκυμοσύνη είναι επίσης σημαντική - όχι μόνο για τους γονείς, αλλά και για το αναπτυσσόμενο μωρό (ή μωρά!).
Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους το CFT μπορεί να ωφελήσει τον γονέα:
Μελέτες δείχνουν ότι το άγχος μπορεί να μειώσει την πιθανότητα σύλληψης. Πολλοί άνθρωποι, όταν επιχειρούν να συλλάβουν ένα παιδί και να το βρουν δύσκολο, λένε «χαλαρώστε, μην το πάρετε τόσο άγχος». Αυτό είναι πιο εύκολο να το πω απ 'ό, τι γίνεται! Επειδή το CFT στοχεύει στη βελτίωση της ευημερίας και τη μείωση του στρες, είναι ένας από τους πολλούς τρόπους που μπορείτε να πάρετε το μυαλό και το σώμα σας έτοιμο για σύλληψη.
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η σωματική και ψυχολογική σας ευεξία επηρεάζεται από το φαγητό που τρώτε, τα υγρά που πίνετε, την άσκηση που παίρνετε, το άγχος που βρίσκεστε και ακόμη και τον τρόπο με τον οποίο συνδέεστε με τον εαυτό σας (κριτικά ή συμπονετικά). Το CFT έχει ως στόχο να βελτιώσει την ευημερία σας, παρακινώντας σας να κάνετε χρήσιμες επιλογές που είναι σημαντικές για εσάς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας.
- Το CFT επικεντρώνεται στην κατανόηση του εαυτού σας στο πλαίσιο της ζωής σας και δίδει ιδιαίτερη έμφαση στις πρώιμες εμπειρίες σας ζωής και στις προσκολλήσεις σας. Η μάθηση σχετικά με τη σύνδεση μπορεί να σας βοηθήσει ως γονέας και, κατ 'αυτόν τον τρόπο, μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά που είστε γονείς.
- Δυστυχώς, η ντροπή και η αυτοκριτική, το άγχος και η κατάθλιψη είναι κοινές ανθρώπινες εμπειρίες. Τέτοιες δυσκολίες μπορεί να γίνουν πιο έντονες ή να ξεκινήσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ορισμένες νέες μαμάδες εμφανίζουν συμπτώματα τραύματος, μανία ή / και ψύχωση μετά τον τοκετό. Το CFT έχει βρεθεί ότι είναι χρήσιμο για τέτοιες δυσκολίες.
- Το CFT δίνει έμφαση στην έννοια της κοινής ανθρωπότητας και στις κοινές δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι. Η εστίαση στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι είναι όμοιοι και όχι διαφορετικοί μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε κοινωνικά δίκτυα και μια βαθιά αίσθηση σύνδεσης με άλλους.
- Ένα νέο μωρό μπορεί να πυροδοτήσει τους γονείς να σκέφτονται για τις δικές τους εμπειρίες πρώιμης ζωής και τη σχέση τους με τους γονείς τους. Μπορεί επίσης να αλλάξει τη δυναμική μεταξύ των ζευγαριών, αλλά και μεταξύ των γονέων και της εκτεταμένης οικογένειας, και αυτό μπορεί να προκαλέσει στέλεχος και συγκρούσεις. Το CFT μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε αυτές τις δυσκολίες και να εργαστούμε μέσω αυτών.
- Η Michelle Cree έγραψε ένα εξαιρετικό βιβλίο το 2015: Η προσεκτική προσέγγιση του μυαλού στην μεταγεννητική κατάθλιψη. Παρά το γεγονός ότι εστιάζοντας σε εκείνους που υποφέρουν από χαμηλή διάθεση μετά τον τοκετό, είναι επίσης γεμάτη με πληροφορίες σχετικές με όλους τους γονείς και αξίζει να το δούμε.
Η συμπαγής εστιασμένη θεραπεία: Η οικοδόμηση καλύτερων σχέσεων με την επέκταση της συμπόνιας σε άλλους
Η συμπαγής εστιασμένη θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση των σχέσεων. Οι σχέσεις, είτε με την οικογένεια, τους φίλους ή τους συνεργάτες, είναι το κλειδί για την ευημερία. Δεν έχει σημασία πόσο χαρούμενος και ευχαριστημένος είστε με τις σημαντικές σχέσεις στη ζωή σας, υπάρχει πάντα περιθώριο βελτίωσης.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να επεκτείνετε τη συμπόνια σας σε άλλους και να βελτιώσετε τις σχέσεις σας:
Προσελκύστε με προσοχή κάποιον που γνωρίζετε και νοιάζεστε και θεωρείτε ότι και αυτοί έχουν ένα δύσκολο εγκέφαλο και είναι προϊόν του εμπειρίες και επιρροές. Θέλουν να είναι ευτυχισμένοι και απαλλαγμένοι από ταλαιπωρία. Εστιάστε στα συναισθήματά σας για συμπόνια. Με βάση αυτή την συμπαθητική κατανόηση, σκεφτείτε τι αισθάνεστε κίνητρο να κάνετε.
- Προσεγγίστε μια σχέση που έχετε και σκεφτείτε μια πτυχή της σχέσης που βρίσκετε δύσκολη - ίσως σχετίζοντας με κάτι που το άλλο πρόσωπο κάνει ότι βρίσκετε προκλητική. Συναρπαστικά σκεφτείτε γιατί μπορεί να συμπεριφέρονται με αυτόν τον τρόπο. Τι μπορεί να τους επηρεάσει? πώς μπορεί να αισθάνονται? τι μπορούν να θέλουν από τη ζωή;
- Αν θέλετε να σκεφτείτε ένα δύσκολο θέμα ή να βεβαιωθείτε με ένα μέλος της οικογένειας, έναν φίλο ή έναν σύντροφό σας, σκεφτείτε ευχαρίστως τι μπορεί να είναι χρήσιμο να πείτε και πώς να το πείτε καλύτερα. Χρησιμοποιήστε παρηγορητικές πρακτικές για να ενισχύσετε τη δύναμή σας, το θάρρος και τη δέσμευσή σας για την αντιμετώπιση του ζητήματος.
- Σταματήστε για μια στιγμή, ίσως κάθοντάς σας σε ένα πάγκο πάρκων, και κοιτάξτε ευγενικά γύρω σας στους άλλους ανθρώπους που διέρχονται, συμμετέχοντας στις καθημερινές τους εμπειρίες. Σκεφτείτε ότι και αυτοί έχουν δυσνόητους εγκεφάλους και είναι προϊόν των εμπειριών και των επιρροών τους. Και αυτοί επιθυμούν να είναι ευτυχισμένοι και απαλλαγμένοι από ταλαιπωρία.
- Παρατηρήστε πως η πρακτική συμπόνια για τους άλλους σας κάνει να αισθάνεστε και τι αισθάνεστε κίνητρα να κάνετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε καθημερινά αυτές τις συμπονετικές ασκήσεις - ίσως να θέλετε να ενεργήσετε με συμπόνια για άλλους, μέρος της τακτικής σας πρακτικής.
