Που ασχολούνται με την οργή

Μέρος της βελτίωσης της σχέσης σας για τα ανδρείκελα Εξαπάτηση

Όλοι μας θυμώνουμε από καιρό σε καιρό. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να ελαχιστοποιήσετε τις καταστροφικές επιπτώσεις του θυμού σας και της σχέσης σας:

• Αντιδράστε άμεσα με τον θυμό. Όταν αρχίσετε να παρατηρείτε πρώτα τα σημάδια της οργής, ρωτήστε το σύντροφό σας τι συμβαίνει. Αφήνοντας ένα θυμωμένο άτομο να νοσηλευτεί τον πόνο της κάνει τα πράγματα χειρότερα, όχι καλύτερα.

• Κρατήστε την ηρεμία. Ο θυμός καίει το θυμό, οπότε η πιο ήρεμη μπορεί να παραμείνει, τόσο ταχύτερα ο θυμός του συνεργάτη σας υποχωρεί. Η φωνή σε έναν σύντροφο σε μια οργή κλιμακώνει την οργή του και η ένταξη σε έναν παθητικό επιθετικό συνεργάτη μπορεί να κάνει την κατάσταση να συνεχίζεται για πάντα.

• Αναγνωρίστε τα συναισθήματα του συντρόφου σας. Ανοιχτά λέγοντας «Μπορώ να δω ότι είσαι θυμωμένος» και, αν χρειάζεται, «καταλαβαίνω ότι είσαι θυμωμένος …» εμποδίζει τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι πρέπει να αποδείξει πώς αισθάνεται είτε με ρίχνοντας το βάρος της γύρω ή υποχωρώντας σε σιωπή.

• Δείξτε ότι ακούτε. Οι άνθρωποι συχνά συνεχίζουν να είναι θυμωμένοι επειδή δεν πιστεύουν ότι ακούγονται ή παίρνουν σοβαρά. Χρησιμοποιήστε ενεργές τεχνικές ακρόασης για να βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας αισθάνεται ακούσει.

• Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Αν αισθάνεσαι επίσης θυμωμένος, τότε πες. Εάν αισθάνεστε νευρικοί, αναστατωμένοι ή απογοητευμένοι από το θυμό του συνεργάτη σας, τότε μοιραστείτε αυτό επίσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό με την παθητική επιθετικότητα, όταν ένας σύντροφος μπορεί να θέλει να αρνηθεί ότι η συμπεριφορά της έχει κάποιο αντίκτυπο σε εσάς.

• Να είστε συμφιλιωτικοί. Συμπεριλάβετε με έναν τρόπο που δείχνει ότι θέλετε να κάνετε ειρήνη. Αυτό μπορεί να σημαίνει να λέτε ότι λυπάσαι ή αναγνωρίζεις το ρόλο σου σε ένα πρόβλημα ή φτάνεις φυσικά.

• Χρησιμοποιήστε την τεχνική του σπασμένου μητρώου. Κάποιος στη μέση μιας οργής συχνά πηδάει από το ένα σημείο στο άλλο χωρίς να πάρει χρόνο για να ακούσει τι λέτε και κάποιος που είναι παθητικός επιθετικός μπορεί να συνεχίσει να κάνει το ίδιο jibe ξανά και ξανά.

  Η τεχνική της καταστροφικής εγγραφής μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσετε στα όπλα σας, και στο σημείο. Απλά επαναλάβετε, ήρεμα αλλά βεβαίως, τι θέλετε να πείτε. Για παράδειγμα, «Αυτή ήταν μια παρανόηση, δεν εννοούσα αυτό που είπα πως το ακούσατε» ή «ξέρω ότι είσαι θυμωμένος, αλλά δεν μπορώ να αλλάξω τις δεσμεύσεις μου για εργασία. '

• Δοκιμάστε να κρυώσει. Αυτή είναι μια χρήσιμη τεχνική για την αποτροπή αδικαιολόγητης κριτικής, είτε αυτό συμβαίνει μέσα από το χασμό της παθητικής επιθετικότητας είτε μέσα από μια θυμωμένη έκρηξη. Αντί να συζητάτε με τον σύντροφό σας, παίρνετε τον άνεμο από τα πανιά του, συμφωνώντας εν μέρει, ή ομίχλης .

  Κάνετε αρνητικό ισχυρισμό:

• Όταν η κριτική αξίζει, ωστόσο εκφράζεται, μπορεί συχνά να μπείτε στον πειρασμό να γίνετε αμυντικός ή να προσπαθήσετε να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας. Ο αρνητικός ισχυρισμός σταματά ένα επιχείρημα στα ίχνη του, συμφωνώντας ήρεμα και σοβαρά με αυτά που έχουν ειπωθεί. Λέτε, "Έχετε δίκιο, έκανα λάθος, δεν έπρεπε να …"