Καθορίστε τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια του θυμού σας

Για να καταλάβετε πόσο μεγάλο πρόβλημα αντιμετωπίζετε με θυμό, πρέπει να εξετάσετε πόσο συχνά εμφανίσετε το συναίσθημα, πόσο διαρκεί , και τόσο έντονα το νιώθεις. Προφανώς, εάν αισθάνεστε συχνή, έντονη και μακροχρόνια οργή, έχετε κάποιο πρόβλημα και ο θυμός σας πιθανώς παρεμβαίνει στη ζωή και τις σχέσεις σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Πώς συχνά αισθάνεστε ενοχλημένοι, ενοχλημένοι ή θυμωμένοι; Γενικά, εάν αντιμετωπίζετε θυμωμένα συναισθήματα περισσότερο από δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, είναι πιθανώς μια καλή ιδέα να εξετάσετε εάν έχετε καταστάσεις ή στρεσογόνους παράγοντες που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Ωστόσο, η έντασή σας και διάρκεια μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία.

• Πόσο τρελός παίρνετε; Ο καθένας παίρνει ενοχλημένος από καιρό σε καιρό. Και ειλικρινά, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται τον θυμό εδώ και εκεί. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρυπώνουν τρύπες στους τοίχους ή απειλούν επιθετικά τους ανθρώπους. Η ένταση του θυμού σας είναι υπερβολική αν γίνεστε βίαιοι, υστεροί, κακοί, τρομακτικοί σε άλλους ανθρώπους ή εκτός ελέγχου. Δεν υπάρχει πραγματικά απλή, έγκυρη, αριθμητική κλίμακα για το πόσο πολύ θυμό είναι πάρα πολύ, αλλά έχετε την ιδέα.

• Πόσο καιρό μένεις τρελός; Μερικοί άνθρωποι ξεπερνούν γρήγορα την οργή τους. Άλλοι μένουν και χειροκροτούν για ώρες, μέρες ή ακόμα και περισσότερο, μερικές φορές για χρόνια.

Αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός είναι φυσιολογικά μέρη της ανθρώπινης εμπειρίας. Ο θυμός γίνεται ένα πρόβλημα όταν μειώνει την ποιότητα της δουλειάς, της απόλαυσης και των σχέσεών σας.