Πώς να προετοιμαστείτε για ύπνο με προσοχή - ανδρείκελα

Ο ύπνος, απαραίτητος για την ευημερία σας, είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να βελτιωθούν όταν οι άνθρωποι κάνουν μια πορεία προσοχής. Οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα και ο ύπνος τους είναι βαθύτερος. Μελέτες βρήκαν παρόμοια αποτελέσματα από άτομα που υπέφεραν από αϋπνία που έκαναν ένα μάθημα οκτώ εβδομάδων στο MBSR (μείωση της πίεσης με βάση την ευαισθησία).

Ο ύπνος πρόκειται να αφήσει τελείως τον κόσμο. Η ύπνωση δεν είναι κάτι που κάνετε - πρόκειται για να μην κάνετε . Με αυτή την έννοια ο ύπνος είναι παρόμοιος με την προσοχή. Εάν είστε προσπαθώντας να κοιμηθείτε , βάζετε μια συγκεκριμένη προσπάθεια, η οποία είναι το αντίθετο από το να αφήσετε να φύγετε.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την προετοιμασία του ύπνου με προσοχή:

• Ρυθμίστε σε μια κανονική ώρα για να πάτε στο κρεβάτι και να ξυπνήσετε. Ξυπνούν πολύ νωρίς μια μέρα και πολύ αργά το επόμενο συγχέει το ρολόι του σώματός σας και μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στον ύπνο.

• Αποφύγετε την υπερδιέγερση του εαυτού σας παρακολουθώντας τηλεόραση ή είστε στον υπολογιστή πριν από το κρεβάτι.

• Προσπαθήστε να κάνετε κάποια επίσημη πρακτική προσεγμένης προσοχής όπως καθιστική διαλογισμό ή σάρωση σώματος πριν πάτε για ύπνο.

• Προσπαθήστε να κάνετε κάποια γιόγκα ή ήπια τέντωμα πριν πάτε για ύπνο. Οι γάτες τεντώνονται φυσικά πριν μπούρουν επάνω στον καναπέ για ένα snooze. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μύες σας.

• Να κοιμάστε λίγο πριν κοιμηθείτε στο κρεβάτι. Πάρτε πέντε ή δέκα λεπτά για να περπατήσετε μερικά βήματα και να αισθανθείτε όλες τις αισθήσεις στο σώμα σας όπως εσείς.

• Όταν βρεθείτε στο κρεβάτι, αισθανθείτε την ανάσα και την αναπνοή. Αντί να προσπαθείτε να κοιμηθείτε, απλώς να είστε με την αναπνοή. Μετρήστε τις αναπνοές σας από έναν έως δέκα. Κάθε φορά που αναπνέετε, πείτε τον αριθμό στον εαυτό σας. Κάθε φορά που το μυαλό σου περιπλανιέται, ξεκινήστε και πάλι στο ένα.

• Αν κοιμάστε στο κρεβάτι ανησυχώντας, ίσως ακόμη και για να κοιμηθείτε, να δεχτείτε τις ανησυχίες σας. Η πρόκληση ή η καταπολέμηση των σκέψεων τους κάνει απλώς πιο ισχυρούς. Σημειώστε τα και αγγίξτε απαλά την αίσθηση της αναπνοής.

Αν φαίνεται να κοιμάστε λιγότερο από το συνηθισμένο, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για αυτό πάρα πολύ. Στην πραγματικότητα, ανησυχώντας για το πόσο λίγος ύπνος παίρνετε γίνεται ένας φαύλος κύκλος. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται πολύ λιγότερο από οκτώ ώρες την ημέρα και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κακές νύχτες μια φορά σε μια στιγμή. Η μη ύπαρξη του ύπνου δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά σε εσάς.