Πάρτε ένα βήμα πίσω από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για να μειώσετε το άγχος

Το να κάνεις ένα βήμα πίσω από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου είναι ένας πολύ καλός τρόπος να διαχειριστείς την αντίδρασή σου στο στρες. Όταν το κάνετε αυτό, οι σκέψεις και τα συναισθήματα χάνουν τη δύναμή τους να σας επηρεάσουν και είστε σε θέση να τους παρακολουθήσετε χωρίς να τους εμπλέκονται υπερβολικά.

Η ακόλουθη άσκηση είναι ένας πολύ βολικός τρόπος αντιμετώπισης δύσκολων συναισθημάτων. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη διαδικασία μερικές φορές με ήπιο άγχος. Αφού αποκτήσετε το κολλάρισμα της μεθόδου, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για πιο ακραίες πηγές στρες. Η τεχνική βασίζεται στο εύκολο να θυμηθούμε ακρωνύμιο: RAIN.

Πραγματοποιήστε την ακόλουθη διαδικασία και, στη συνέχεια, σημειώστε τι αποτέλεσμα είχε κάθε βήμα:

1. Αναγνώριση:

   Γνωρίστε τις τρέχουσες σκέψεις και συναισθήματά σας. Μπορεί να σκέφτεστε, «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι αυτή η ουρά είναι τόσο μεγάλη! »και μπορεί να αισθάνεστε άγχος. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι συμβαίνει για μένα τώρα; «Η έρευνα δείχνει ότι η πράξη της επισήμανσης του συναισθήματος που βιώνετε στο μυαλό σας είναι ευεργετική.

   Τι παρατηρήσατε;

2. Αποδοχή:

   Αναγνωρίστε ότι αυτή τη στιγμή, αυτή είναι η παρούσα εμπειρία σας. Η άρνηση του γεγονότος της παρούσας στιγμής αίσθησης δεν σας βοηθά να απαλλαγείτε από το συναίσθημα. Για παράδειγμα, το αίσθημα του άγχους υπάρχει ήδη και είναι γεγονός. Σταματήστε να αγωνίζεστε με την πραγματικότητα της σημερινής σας στιγμής.

   Πώς πήγε αυτό το βήμα;

3. Διερευνήστε με καλοσύνη:

   Γνωρίστε πώς δημιουργείται αυτό το συναίσθημα από τις σκέψεις σας. Παρατηρήστε όπου αισθάνεστε το συναίσθημα στο σώμα σας. Αυτές οι δύσκολες αισθήσεις μπορεί να είναι δύσκολο να είναι με, ώστε να φέρει τόσο ζεστασιά και καλοσύνη σε αυτό το βήμα, όπως μπορείτε. Κοιτάξτε τα συναισθήματα όπως θα προσέξετε ένα μικρό παιδί στον πόνο - με συμπόνια.

   Τι παρατηρήσατε όταν ερευνήσατε με καλοσύνη;

4. Μη αναγνωρίστε:

   Αυτό το στάδιο είναι για την αναβάθμιση και την εξέταση της εσωτερικής σας εμπειρίας από ευρύτερη προοπτική. Αυτό το βήμα ακολουθεί φυσικά από τα προηγούμενα τρία. Επιστρέφετε στην ευαισθητοποίηση και παρακολουθείτε την εμπειρία σας χωρίς την ιδέα, για παράδειγμα, «είμαι ανήσυχος. Αντ 'αυτού, εσείς επιδιώκετε την αίσθηση του να παρακολουθείτε το άγχος χωρίς να είστε το συναίσθημα - είστε ανάπαυλα στην ανοιχτή συνείδηση ​​χωρίς να προσκολληθείτε στην εμπειρία.

   Ποιο ήταν αυτό το στάδιο για εσάς;