Κρατήστε Sharp με τη μείωση του στρες

Μέρος της διατήρησης Sharp For Dummies Cheat Sheet

Ορισμένες ιδιότητες είναι από τις σημαντικότερες δεξιότητες και συμπεριφορές για τη μείωση του στρες και τη δημιουργία ανθεκτικότητας στο στρες. Πόσες από τις ιδιότητες στις επόμενες ενότητες σας περιγράφουν; Αν δεν μπορείτε να ελέγξετε όλα τα στοιχεία (ή οποιαδήποτε!) Των αντικειμένων, μην ανησυχείτε. μπορείτε να αλλάξετε τις παλιές συνήθειες και να μάθετε νέες.

Η διαχείριση του άγχους σας δεν είναι μια μαγική διαδικασία. Πρόκειται για την εκμάθηση νέων συμπεριφορών και την εξεύρεση νέων τρόπων για να κοιτάξετε τον εαυτό σας και τον κόσμο σας. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Ξέρτε πώς να χαλαρώσετε. Πρέπει να ξέρετε πώς να αφήσετε την ένταση, να χαλαρώσετε το σώμα σας και να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος να χαλαρώσετε. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν το διαλογισμό, την εστιασμένη αναπνοή και την απεικόνιση, ενώ άλλοι μπορεί να προτιμούν μια πιο ενεργή προσέγγιση όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών.

  Η επίτευξη μεγαλύτερης χαλάρωσης δεν περιορίζεται στις επίσημες προσεγγίσεις. Κάθε δραστηριότητα που σας αποσπά από τους στρεσογόνους παράγοντες του κόσμου σας μπορεί να χαλαρώσει: ένα ζεστό μπάνιο, μια βόλτα στο πάρκο, ένα φλιτζάνι καφέ (χωρίς καφεΐνη), ένα καλό βιβλίο ή ένα αγαπημένο τηλεοπτικό πρόγραμμα. Όλα μπορούν να προσφέρουν χαλαρωτική απόδραση από το άγχος.

• Τρώτε σωστά και ασκείστε συχνά. Τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο των επιπέδων στρες - ή να τα καταστήσουν χειρότερα. Το σώμα σας χρειάζεται μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή για να μεγιστοποιήσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε. Αυτό σημαίνει ότι δίνετε στο σώμα σας τα σωστά θρεπτικά συστατικά που σας παρέχουν επαρκή αποθέματα βιταμινών, μετάλλων και άλλων ουσιωδών στοιχείων. Και μην ξεχνάτε να πίνετε υγρά όλη την ημέρα. Το σώμα και ο εγκέφαλός σας πρέπει να ενυδατωθούν επαρκώς αν θέλετε να παραμείνετε αιχμηρά.

  Να ασκούν τακτικά κάποια σωματική δραστηριότητα - τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και, όταν είναι δυνατόν, πιο συχνά. Μπορεί να συμμετέχει σε ένα άθλημα ή να περπατά σε ένα διάδρομο. Το καθεστώς άσκησής σας δεν πρέπει να είναι φανταχτερό ή υπερβολικό. Περπατώντας, παίρνοντας τα σκαλιά και όχι τον ανελκυστήρα, και παρκαρίζοντας μακρύτερα, όποτε μπορείτε, παραβλέπονται συχνά μορφές άσκησης.

• Μην ανησυχείτε για τα ασήμαντα πράγματα. Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ του τι είναι πραγματικά σημαντικό και τι δεν είναι. Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική. Πολλοί - αν όχι οι περισσότεροι - από τους παράγοντες άγχους της ζωής είναι σχετικά ασήμαντοι. Ένας καλός τρόπος να θέσετε τα πράγματα σε προοπτική αναρωτιέται: "Σε μια κλίμακα από ένα έως δέκα, πώς θα αξιολογούσα τη σχετική σημασία του στρες μου; "

Θυμηθείτε ότι οκτώ, εννέα και δεκάδες είναι οι biggies - μεγάλα προβλήματα ζωής, όπως μια σοβαρή ασθένεια, η απώλεια ενός αγαπημένου σας, μια μεγάλη οικονομική ζημία, η απώλεια της δουλειάς σας κ.ο.κ.Τα τέσσερα, τα πενταπλά, τα έξι και τα επτά είναι προβλήματα μέτριας σημασίας - ένα χαμένο πορτοφόλι, ένα σπασμένο αυτοκίνητο ή ένας σπασμένος θερμοσίφωνας. Αυτά, τα δύο και τα τρίτα είναι οι δευτερεύουσες σας ανησυχίες ή τα στρεσογόνα - ξεχνάτε το πορτοφόλι σας, η μπαταρία του ρολογιού σας πεθαίνει ή έχετε κακή κούρεμα.

• Προσπαθήστε να μην θυμώνεστε συχνά. Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα στρες που μπορείς να κάνεις σε μεγάλο βαθμό χωρίς. Γνωρίζοντας πώς να αποφύγετε να θυμώνεστε και να χάσετε την ψυχραιμία σας είναι μια δεξιότητα που αξίζει τον έλεγχο. Η μάθηση πώς να ελέγχετε την έκφραση του θυμού σας μπορεί επίσης να σας απολέσει πολλή θλίψη και λύπη.

  Ο περισσότερος θυμός προέρχεται από παραμορφωμένη σκέψη. Μπορεί να έχετε ανοχή χαμηλής απογοήτευσης ή μη ρεαλιστικές προσδοκίες άλλων (και του εαυτού σας) που σας προκαλούν να αισθανθείτε θυμωμένοι όταν δεν πληρούνται. Ίσως να υπερβάλλετε την ανικανότητά σας να αντιμετωπίσετε μικρές δυσκολίες με "καταστροφική και τρομερή" ή δημιουργώντας κάποια "can't-stand-it-itis. "Γαμώτε τον εαυτό σας για να είστε πιο ήρεμοι και πιο αποδοτικοί από τις προκλήσεις της ζωής αντί να σκοντάςτε με θυμό. Θα είστε πιο υγιείς (χαμηλότερη αρτηριακή πίεση) και λιγότερο τόνισε και θα έχετε μια καλύτερη εικόνα για τη ζωή αν πάρετε τα σκαμπανεβάσματα σας.

• Ζήστε σύμφωνα με τις αξίες σας. Εξετάστε τις αξίες και τους στόχους σας, αξιολογώντας εάν αντιπροσωπεύουν πραγματικά ποιος είστε και πού θέλετε να πάτε στη ζωή. Η επίτευξη αξιών που δεν αντανακλούν το είδος της ζωής που θέλετε μπορεί να σας οδηγήσει σε μια δυστυχισμένη και αγχωτική θέση. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι θέλω να βγώ από τη ζωή μου; Τι είναι πραγματικά σημαντικό για μένα; "Ξεκινήστε με την αποσαφήνιση και την άρθρωση των σημαντικών επιθυμιών και στόχων σας.
• Έχετε μια καλή αίσθηση του χιούμορ. Γελούν στις ενοχλήσεις και τις ενοχλήσεις της ζωής. Να είστε σε θέση να γελάσετε με τον εαυτό σας, και μην τραβήξετε τον εαυτό σας πολύ σοβαρά. Και θυμηθείτε αυτό το κομμάτι της σοφίας, "Αυτός που γελάει, διαρκεί. "