Πώς να εξασκήσετε μια ολόκληρη μέρα ευαισθητοποίησης - Dummies

Σε αυτή την εποχή, οι άνθρωποι εργάζονται πολύ σκληρά. Ίσως χρειάζεστε μια ολόκληρη μέρα για να επαναφορτίσετε. Δουλεύετε σκληρά για τους εργοδότες, τη δική σας επιχείρηση ή ίσως στο σπίτι, φροντίζοντας τους γονείς ή τα παιδιά σας. Ακόμη και η φροντίδα του εαυτού σας απαιτεί χρόνο, ενέργεια και προσπάθεια. Ο διαλογισμός προσφέρει κάποια ανάπαυλα, μια πιθανότητα να σταματήσει να κάνει, και απλά να είναι.

Έχετε αντιμετωπίσει ποτέ τον εαυτό σας σε μια ολόκληρη μέρα μη-πράξης; Αυτό δεν σημαίνει ότι παρακολουθείτε τηλεόραση όλη την ημέρα ή απλώς κοιμάστε όλη την ημέρα - ακόμη και όταν κοιμάστε, το μυαλό σας μπορεί να είναι σε υπερβολική ταχύτητα, πηγαίνοντας από το ένα όνειρο στο άλλο. Με τη μη άσκηση, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να ξεχάσετε υπερβολικά να σκεφτόμαστε το παρελθόν ή να ανησυχούμε για το μέλλον - να διαμένουν μαλακά εδώ και τώρα.

Μια ημέρα ευαισθητοποίησης είναι ένα όμορφο δώρο που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας. Η ιδέα είναι να περάσετε μια ολόκληρη μέρα σε συνειδητή επίγνωση. Ακολουθούν κάποιες οδηγίες για την άσκηση αυτής της άσκησης:

1. Το βράδυ πριν, τοποθετήστε μια υπενθύμιση δίπλα στο κρεβάτι σας και γύρω από το σπίτι που θα περάσετε την ημέρα προσεκτικά.

   Να είστε σαφής στο μυαλό σας ότι πρόκειται να κρατήσετε το τηλέφωνο, τον υπολογιστή, την τηλεόραση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές απενεργοποιημένες. Περάστε στον ύπνο αισθάνεστε την αναπνοή σας καθώς βρεθείτε στο κρεβάτι.

2. Όταν ξυπνάς την ημέρα της προσοχής σου, ξεκινήστε τη μέρα με κάποια αναπνοή καθώς βρεθείτε στο κρεβάτι.

   Νιώστε κάθε ανάσα και κάθε αναπνοή μυαλό. Αν θέλετε, χαμογελάστε απαλά. Περάστε λίγο χρόνο που αντικατοπτρίζει αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες - το σπίτι σας, οι σχέσεις σας, το εισόδημά σας, η οικογένειά σας, το σώμα σας, οι αισθήσεις σας ή ό, τι νομίζετε ότι έχετε ότι ίσως άλλοι δεν το κάνουν.

3. Βγαίνετε αργά και προσεκτικά από το κρεβάτι.

   Εάν έχετε μια ευχάριστη θέα από το παράθυρό σας, περάστε λίγο χρόνο κοιτάζοντας έξω. Απολαύστε το να κοιτάτε τα δέντρα ή το γρασίδι ή τους ανθρώπους που περπατούν με σκοπό να εκπληρώσουν τις ανάγκες τους. Κοιτάξτε, αν μπορείτε, χωρίς να ενθαρρύνετε κρίσεις και αντιδράσεις. Το μυαλό σας είναι αναγκασμένο να περιπλανηθεί σε άλλες σκέψεις και ανησυχίες - απλά φέρτε την προσοχή σας πίσω μόλις συνειδητοποιήσετε.

4. Πρακτοποιήστε κάποιο επίσημο meditation mindfulness.

   Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τη διαλογιστική εξέταση του σώματος.

5. Κάντε μπάνιο ή ντους.

   Κάντε αυτό με χαλαρό ρυθμό. Πάρτε το χρόνο σας, ακόμη και αν αισθάνεστε σαν να σπεύδουν χωρίς προφανή λόγο. Νιώστε τις αισθήσεις του νερού στο σώμα σας - σε πολλά μέρη του κόσμου οι άνθρωποι πρέπει να περπατήσουν για ώρες για να συλλέξουν νερό, ώστε να είστε ευγνώμονες για την εύκολη πρόσβαση που έχετε στο νερό.

6. Κάντε το χρόνο σας με το πρωινό σας και την προετοιμασία του τσαγιού.

   Συνδεθείτε με τις αισθήσεις σας και συνεχίστε να τραβάτε την προσοχή σας εδώ και τώρα. Παύση για λίγα λεπτά πριν αρχίσετε να τρώτε το πρωινό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δοκιμάσει και μασάτε πλήρως κάθε μπουκιά πριν ξεκινήσετε την επόμενη. Αυτό είναι διατροφικό φαγητό.

7. Μπορείτε να επιλέξετε να περάσετε το μεσημέρι για μερικούς περιπατητικούς διαλογισμούς ή για να κάνετε κάποια συνειδητή γιόγκα ή ίσως λίγο κηπουρική.

   Ό, τι κι αν επιλέξετε, κάντε το με μια ευγενική, ευγενική συνειδητοποίηση. Αποφύγετε να ξοδέψετε περισσότερα από λίγα λεπτά για να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό. Η ιδέα είναι να συνδεθείτε με τις αισθήσεις σας και όχι να ενθαρρύνετε το μυαλό να σκέφτεται πάρα πολύ.

8. Ξοδέψτε λίγο χρόνο προετοιμασία και φαγητό.

   Και πάλι, αφήστε τη διαδικασία να ξετυλιχθεί χαλαρά. Δεν χρειάζεται να βιαστούμε. Εάν προκύψουν συναισθήματα πλήξης, ανησυχίας ή απογοήτευσης, δείτε αν μπορείτε να τους προσφέρετε τον χώρο που θα περάσει, να επιφανειακά και να μειωθεί ξανά. Φάτε το γεύμα σας με ευγνωμοσύνη και προσοχή. μασάτε κάθε ψιλοκομμένο.

9. Να ασχοληθείτε με μια ήπια σωματική δραστηριότητα μετά το γεύμα ή ίσως να έχετε μια σιέστα.

   Συνδέστε τις αισθήσεις σας με ένα άλλο χόμπι της επιλογής σας. Κάθε λίγο καιρό, ασκείστε το διαλογισμό του αναπνευστικού χώρου για λίγα λεπτά. Μην εκπλαγείτε εάν αρχίσετε να βρίσκετε όλη την διαδικασία προκλητική ή συναισθηματική. Μπορεί να μην είστε συνηθισμένοι να δώσετε στους εαυτούς σας τόσα περιθώρια για να είστε απλά παρόντες και αυτό μπορεί να επιτρέψει σε μη επεξεργασμένες σκέψεις και συναισθήματα να απελευθερωθούν στη συνείδησή σας.

10. Συνεχίστε να επιτρέπετε την ημέρα να ξεδιπλωθεί κατ 'αυτόν τον τρόπο, να τρώτε, να ξεκουράζεστε, να περπατάτε και να ασκείτε διαλογισμό.

    Εάν δεν μπορείτε να βοηθήσετε να καθαρίσετε ένα ντουλάπι ή να οργανώσετε τα χαρτιά σας, πάρτε πραγματικά το χρόνο σας με τις ενέργειες, κάνοντας τα πράγματα ένα βήμα κάθε φορά.

11. Αφού ετοιμάσατε και φάγατε το βραδινό σας γεύμα, το οποίο είναι ιδανικό το πιο ελαφρύ γεύμα που είχατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο.

    Ξαπλώστε στο κρεβάτι και βόλτα στα κύματα της αναπνοής σας, αφήνοντας τον εαυτό σας να φυσάει φυσικά σε έναν ύπνο.