Πώς να ασκήσετε επίσημο περίπατο διαλογισμό για προσοχή - ανδρείκελα

Σκεφτείτε να δοκιμάσετε έναν επίσημο περιπατητικό διαλογισμό για να είστε προσεκτικοί, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε ιδιαίτερο χρόνο και χώρο για να εξασκήσετε την άσκηση. Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε μια επίγνωση του περπατήματος σας με έναν ανεπίσημο τρόπο, όταν πρόκειται για τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Δεν χρειάζεται να επιβραδύνετε τον ρυθμό με τον οποίο περπατάτε για αυτό.

Για να ασκήσετε επίσημο διαλογισμό με τα πόδια, που ονομάζεται μερικές φορές προσεγμένο περπάτημα, δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα:

1. Αποφασίστε πόσο καιρό θα προχωρήσετε στην άσκηση.

   Δοκιμάστε δέκα λεπτά την πρώτη φορά, αλλά ό, τι αισθάνεστε άνετα. Επίσης επιλέξτε πού να εξασκηθείτε. Την πρώτη φορά που το δοκιμάζετε, σιγά-σιγά περπατάτε πολύ αργά, οπότε ένα ήσυχο δωμάτιο στο σπίτι μπορεί να είναι το καλύτερο.

2. Σταθείτε όρθια με σταθερότητα.

   Χαλαρώστε απαλά αριστερά και δεξιά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω, για να βρείτε μια κεντρική, ισορροπημένη στάση. Αφήστε τα γόνατά σας να ξεκλειδώσουν ελαφρώς και να μαλακώσετε οποιαδήποτε περιττή ένταση στο πρόσωπό σας. Αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν φυσικά από τις πλευρές σας. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι γειωμένο, όπως ένα δέντρο, σταθερά ριζωμένο στο έδαφος με αξιοπρέπεια και σιγουριά.

3. Γνωρίστε την αναπνοή σας.

   Ελάτε σε επαφή με τη ροή κάθε εισπνοής και εκπνοής. Απολαύστε την αναπνοή.

4. Στρέψτε αργά στο αριστερό σας πόδι και παρατηρήστε πώς αλλάζουν οι αισθήσεις σας.

   Στη συνέχεια, σιγά-σιγά μεταφέρετε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι. Και πάλι αντιλαμβάνονται πώς οι αισθήσεις κυμαίνονται από στιγμή σε στιγμή.

5. Όταν είστε έτοιμοι, μετατοπίστε σταδιακά το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στο αριστερό σας πόδι.

   Αφήστε αργά τη δεξιά φτέρνα σας από το έδαφος. Παύση για μια στιγμή. Παρατηρήστε την αίσθηση της πρόβλεψης. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος και τοποθετήστε το πέλμα πρώτα μπροστά σας. Γνωρίστε το βάρος της μετατόπισης του σώματός σας. Σταδιακά τοποθετήστε το υπόλοιπο του δεξιού ποδιού επίπεδο και σταθερά στο έδαφος.

6. Συνεχίστε να περπατάτε με αυτόν τον πολύ αργό, προσεγμένο τρόπο όσο θέλετε.

   Όταν τελειώσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε την εμπειρία σας.