Πώς να χρησιμοποιήσετε την προσοχή για τη μείωση του γρήγορου στρες - ανδρεικέτες

Πολλοί άνθρωποι έρχονται στην προσοχή για τη μείωση του στρες. Το άγχος επηρεάζει τον καθένα, ανεξάρτητα από τη δουλειά, τη ζωή στο σπίτι ή την οικονομική σας κατάσταση. Εάν είστε ζωντανοί, θα πάρετε το άγχος. Το ερώτημα είναι, πώς χειρίζεστε το άγχος;

Πώς αποφασίζεις τι θα φάει για δείπνο απόψε; Η απόφασή σας πιθανώς εξαρτάται από το πόσο πεινασμένοι είστε εσείς ή η οικογένειά σας, ποιος μαγειρεύει, το φαγητό στο ψυγείο, την ημέρα της εβδομάδας, το γεύμα που φάγατε χθες και ούτω καθεξής. Πολλοί παράγοντες λαμβάνουν υπόψη. Πώς αποφασίζετε ποιος διαλογισμός στο μυαλό να ασκείστε σήμερα όταν δημιουργείτε τη δική σας συνείδηση;

Η προσπάθεια να απαλλαγείτε από το άγχος σας αυξάνει μόνο αυτό. Προσπαθείτε να τραβήξετε μια πόρτα που έχει ένα σημάδι λέγοντας ώθηση. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά τραβάτε, η πόρτα δεν θα ανοίξει! Αν τραβήξετε αρκετά, η λαβή της πόρτας μπορεί να πέσει, κάτι που δεν θα βοηθήσει. Το άγχος προέρχεται από περισσότερα πράγματα. Δεν μπορείτε να «κάνετε» τη μείωση του στρες. Η μείωση του στρες απαιτεί να σταματήσετε να κάνετε. Αυτός είναι ο τρόπος που προσφέρει η προσοχή.

Αφήστε λοιπόν την ιδέα της μείωσης του στρες, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές καθημερινά για μια περίοδο μερικών εβδομάδων και δείτε τι συμβαίνει. Γράψτε όλα τα γεγονότα της ημέρας σας που σας προκάλεσαν άγχος. Τι συνέβαινε μέσα από το μυαλό σου; Παρατηρείτε τυχόν σχέδια; Προσέξτε αυτά τα μοτίβα την επόμενη φορά που βρίσκεστε σε μια κατάσταση αγχώδους και παρατηρήστε τι έχει επίγνωση.

• Για γρήγορη μείωση του στρες, δοκιμάστε τον διαλογισμό αναπνοής τριών λεπτών. Αυτός ο διαλογισμός περιλαμβάνει έξυπνα ένα μικρό κομμάτι από όλους τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμών στο μυαλό σε ένα πακέτο, το οποίο είναι νοικοκυρεμένο. Αν βρίσκεστε στη δουλειά, μπορείτε να κοιτάξετε απαλά στο κάτω μέρος της οθόνης του υπολογιστή ή να φτάσετε στην τουαλέτα και να εξασκηθείτε εκεί.

• Δοκιμάστε δέκα λεπτά αναισθησίας, χρησιμοποιήστε το κομμάτι του CD ή ασκηθείτε μόνοι σας. Στην ιδανική περίπτωση, κάντε αυτό το διαλογισμό το πρωί για να σας καθοδηγήσει για την ημέρα, αλλά αν δεν σας αρέσει αυτό, το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας που σας ταιριάζει ή όποτε αισθάνεστε τονισμένοι.

• Ο περιπατητικός διαλογισμός είναι μια θαυμάσια πρακτική για να ενταχθείτε στην ημέρα σας. Στη συνέχεια, συνδυάζετε μια ήπια άσκηση με ευαισθησία - έναν ισχυρό συνδυασμό για τη μείωση του στρες.

• Περάστε δέκα λεπτά ή και περισσότερο τέντωμα το σώμα σας με ένα πνεύμα. Χρησιμοποιήστε τις κινήσεις τεντώματος που προτιμάτε. Η διέγερση του σώματος καθώς τεντώνετε τραβά την προσοχή σας από το μυαλό σας και μέσα από τις φυσικές αισθήσεις. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να γνωρίζετε τα συναισθήματα στο σώμα και στο μυαλό καθώς τεντώνετε, με ευγενικό και ευγενικό τρόπο.Κρατήστε την αναπνοή με προσοχή καθώς κινείστε.

• Περάστε λίγο χρόνο βλέποντας μια αγχωτική κατάσταση από την οπτική γωνία του άλλου ατόμου ή απλά μια διαφορετική προοπτική για να σας βοηθήσουμε να ανακουφίσετε το άγχος.

• Πριν πάτε για ύπνο, σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Κάτι τέτοιο ανακουφίζει από το άγχος και έχει ωφέλιμη μακροπρόθεσμη επίδραση.