Πώς να χρησιμοποιήσετε την προσοχή στο σπίτι - ανδρείκελα

Όχι μόνο διευκολύνει το διαλογισμό και την άσκηση στο σπίτι, αλλά βοηθά επίσης να απολαμβάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Στη συνέχεια, αντί να βλέπετε τις δουλειές ως βάρος, μπορεί να αρχίσετε να τις βλέπετε ως ευκαιρίες να απολαύσετε τη σημερινή στιγμή όπως είναι.

Ξυπνήστε προσεκτικά

Όταν ξυπνάτε, αναπνεύστε τρεις μυαλό αναπνοές. Νιώστε όλη την ανάσα και ολόκληρη την αναπνοή. Προσπαθήστε να προσθέσετε ένα χαμόγελο στην εξίσωση αν θέλετε. Σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες - ένας αγαπημένος σας, το σπίτι σας, το σώμα σας, το επόμενο γεύμα σας - οτιδήποτε. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά.

Απολαύστε ένα καλό τέντωμα. φανταστείτε ότι είστε μια γάτα και αισθάνεστε τους μυς σας επιμήκεις έχοντας περιοριστεί στη ζεστασιά του κρεβατιού σας όλη τη νύχτα. Αν θέλετε, κάντε κάποια ζεστή γιόγκα ή tai chi.

Τότε, αν μπορείτε, κάνετε κάποιο επίσημο διαλογισμό. Μπορείτε να περάσετε πέντε λεπτά αναισθησίας, 45λεπτα καθιστή διαλογισμό ή διαλογισμό σώματος - επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.

Κάνετε καθημερινές εργασίες με επίγνωση

Η λέξη αγγαρεία κάνει τη δουλειά ρουτίνας δυσάρεστη πριν ξεκινήσετε. Δώστε στις δουλειές σας ένα διαφορετικό όνομα για να τους βοηθήσετε να τα μπαχαρικά, όπως το ξέσπασμα βρωμιάς, το χόμπι κενού, το σφουγγάρισμα ή το σπινθήρισμα στο σπίτι!

Το σπουδαίο πράγμα για τις καθημερινές δουλειές, συμπεριλαμβανομένου του φαγητού, είναι ότι είναι αργά, επαναλαμβανόμενα σωματικά καθήκοντα, τα οποία τα καθιστούν ιδανικά για την προσοχή. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για να ξεκινήσετε.

πλύσιμο πιάτα

Συνδέοντας με τη διαδικασία πλύσης πιάτων, μπορείτε να μειώσετε την ηρεμία και να χαλαρώσετε, να ανανεωθείτε και να είστε έτοιμοι για λίγο πιο δημιουργική δουλειά.

Προχωρήστε:

1. Να είστε ενήμεροι για την κατάσταση.

   Πάρτε μια στιγμή για να δείτε τα πιάτα. Πόσο βρώμικα είναι αυτά; Παρατηρήστε τους λεκέδες. Δείτε πώς τοποθετούνται τα πιάτα. Τι χρώμα είναι αυτά; Τώρα μετακινήστε στο σώμα σας. Γνωρίστε τα συναισθήματα που αισθάνεστε. Σκεφτείτε τι σκέψεις τρέχουν μέσα από το μυαλό σας.

2. Ξεκινήστε τον καθαρισμό, αργά για να ξεκινήσετε.

   Νιώστε τη ζεστασιά του νερού. Παρατηρήστε το σχηματισμό φυσαλίδων και τις αντανακλάσεις του ουράνιου τόξου στο φως. Αφήστε το υγρό καθαρισμού να καθαρίσει. Όταν το πιάτο φαίνεται εντελώς καθαρό, πλύνετε τις φυσαλίδες. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να δείτε πώς έχετε μετατρέψει ένα βρώμικο, μολυσμένο πιάτο σε μια πεντακάθαρη, αφρώδη. Να είστε παιδί με την αίσθηση της κατάπληξης καθώς πλένετε.

3. 3. Προσπαθήστε να πλένετε κάθε πιάτο σαν να ήταν για πρώτη φορά.

   Συνεχίστε να αφήνετε την ιδέα να τελειώσετε τη δουλειά ή τα άλλα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε.

4. Όταν τελειώσετε, δείτε τι έχετε κάνει.

   Κοιτάξτε τα πιάτα και πώς έχουν μεταμορφωθεί μέσα από τη συνειδητή σας ευαισθητοποίηση και την ήπια δραστηριότητα.Συγχαρητήρια στον εαυτό σας για το γεγονός ότι έχετε πάρει το χρόνο για να πλύνετε τα πιάτα με ένα συνειδητό τρόπο, εκπαιδεύοντας έτσι το μυαλό σας την ίδια στιγμή.

Εξοικονόμηση

Η χρήση της ηλεκτρικής σκούπας, μια άλλη κοινή δραστηριότητα στις ζωές πολλών ανθρώπων, γίνεται συνήθως ενώ το μυαλό σας σκέφτεται άλλα πράγματα. Δοκιμάστε αυτά τα βήματα για να έχετε προσοχή κατά τη διάρκεια της ηλεκτρικής σκούπας:

1. Ξεκινήστε σημειώνοντας την περιοχή που θέλετε να καθαρίσετε.

   Τι φαίνεται και πόσο βρώμικο είναι το πάτωμα; Παρατηρήστε οποιαδήποτε αντικείμενα που μπορεί να εμποδίσουν τη μηχανή σας. Γίνετε συνειδητοί στο δικό σας φυσικό σώμα, τα συναισθήματά σας και οι σκέψεις που τρέχουν μέσα από το μυαλό σας.

2. Τακτοποιήστε την περιοχή ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ηλεκτρική σκούπα με ένα πάτημα, χωρίς να σταματήσετε, αν μπορείτε.

   Αυτό εξασφαλίζει ότι έχετε χρόνο για να μπείτε στον ρυθμό της δραστηριότητας χωρίς να σταματήσετε και να ξεκινήσετε, βοηθώντας σας να εστιάσετε.

3. Ενεργοποιήστε την ηλεκτρική σκούπα.

   Παρατηρήστε την ποιότητα του ήχου και αισθανθείτε τις δονήσεις στο χέρι σας. Αρχίστε να μετακινείτε την ηλεκτρική σκούπα, εάν αυτό είναι δυνατό, σε ένα ήρεμο ρυθμό.

4. Όταν τελειώσετε, απενεργοποιήστε και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε.

   Πώς ήταν η διαδικασία διαφορετική από τον τρόπο με τον οποίο κανονικά κενούτε το πάτωμα; Κοιτάξτε τι έχετε κάνει και να είστε υπερήφανοι για το επίτευγμά σας.

Εμπειρία κατανάλωση

Η τακτική, καθημερινή πρακτική διαλογισμού είναι μια βασική πτυχή της διατροφικής κατανάλωσης. Αυτό λειτουργεί ως θεμέλιο από το οποίο μπορείτε να οικοδομήσετε έναν τρόπο που να ταιριάζει στο μυαλό σας. Η πειθαρχία της νοοτροπίας σας κάνει να γνωρίζετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας που σας οδηγούν στην κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών.

Δείτε πώς να τρώτε ένα γεύμα προσεκτικά:

1. Αφαιρέστε το περισπασμό.

   Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το ραδιόφωνο και όλα τα άλλα ηλεκτρονικά. Αφήστε κατά μέρος τυχόν εφημερίδες, περιοδικά και βιβλία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι εσείς και το γεύμα σας.

2. Πραγματοποιήστε τρία λεπτά αναπνοής.

   Καθίστε με την πλάτη όρθια αλλά όχι άκαμπτη και αισθανθείτε τις αισθήσεις της αναπνοής σας.

3. Γνωρίστε το φαγητό σας.

   Παρατηρήστε την ποικιλία χρωμάτων στην πλάκα. Εισπνεύστε τη μυρωδιά. Θυμηθείτε πόσο τυχερός είστε σήμερα για να γευτείτε ένα γεύμα και να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε.

4. Παρατηρήστε το σώμα σας.

   Σιλιάζετε; Νιώθετε πεινασμένος; Τι σκέψεις περνούν από το κεφάλι σου τώρα; Μπορείτε να τα δείτε ως σκέψεις και όχι ως γεγονότα;

5. Τώρα βάλτε αργά ένα κομμάτι φαγητού στο στόμα σας.

   Προσέξτε τη γεύση, τη μυρωδιά και την υφή του φαγητού καθώς μασάτε. Βάλτε τα μαχαιροπίρουνα κάτω καθώς μασάτε. Μην τρώτε το επόμενο μπουκάλι έως ότου έχετε μασήσει πλήρως αυτό.

6. Όταν είστε έτοιμοι, πάρτε το επόμενο μπουκάλι με τον ίδιο τρόπο.

   Καθώς συνεχίζετε να τρώτε με προσοχή, να είστε ενήμεροι για το στομάχι σας και την αίσθηση ότι είστε γεμάτοι. Μόλις αισθάνεστε ότι έχετε αρκετό για φαγητό, σταματήστε.

7. Εάν αισθάνεστε γεμάτοι, αλλά εξακολουθείτε να έχετε την επιθυμία να φάτε περισσότερο, δοκιμάστε να κάνετε άλλα τρία λεπτά αναισθησίας.

   Να θυμάστε ότι η σκέψη «πρέπει να φάω» είναι απλώς μια σκέψη. Δεν χρειάζεται να υπακούσετε στη σκέψη και να φάτε αν αυτό δεν είναι το καλύτερο πράγμα για εσάς.

Δοκιμάστε να τρώτε με αυτόν τον τρόπο μία φορά την ημέρα για μια εβδομάδα ή δύο και να είστε προσεκτικοί για το αποτέλεσμα που έχει.