10 δημοφιλείς μέθοδοι μυαλού-σώματος - ανδρείκελα

Δεν είστε ο μόνος που ενδιαφέρεται ολοένα και περισσότερο για αυτό που αποκαλείται τώρα γυμναστήριο mind-body. Η γοητεία και η ζήτηση εξαπλώνονται σαν πυρκαγιά. Αυτές είναι οι πιο προεξέχουσες και αναπτυσσόμενες πρακτικές νου και σώματος.

Μέθοδος Mind-Body # 1: Yoga-rific

Η Hatha Yoga δίνει έμφαση στις φυσικές μορφές για να βοηθήσει το μυαλό. Τα πρόσθετα μπόνους περιλαμβάνουν αυξημένο ισοζύγιο, ευαισθητοποίηση του σώματος, ευθυγράμμιση, δύναμη και ευελιξία.

Μια έρευνα 2000 της IDEA, της ένωσης επαγγελματιών γυμναστικής, δείχνει ότι η γιόγκα είναι από τα 10 κορυφαία προγράμματα που προσφέρονται σε κλαμπ υγείας και έχει σχεδόν διπλασιαστεί σε αριθμούς τα τέσσερα χρόνια πριν από την έρευνα. το ένα τρίτο των συλλόγων το προσφέρουν στα δύο τρίτα των συλλόγων που το προσφέρουν. Επιπλέον, η Γιόγκα δείχνει το τρίτο υψηλότερο ποσοστό ανάπτυξης, που έρχεται πίσω από τις πολεμικές τέχνες και τις πυγμαχίες με βάση τις τάξεις.

Μέθοδος μυαλού-σώματος # 2: Tai Chi Chuan

Το Tai Chi Chuan δεν έκανε την κορυφαία 10 της IDEA, αλλά αν σκάψατε τη λίστα, βλέπετε ότι οι αριθμοί συνεχίζουν να ανεβαίνουν. Το 2000, περισσότερο από το ένα τρίτο των συλλόγων προσέφεραν μαθήματα Τάι Τσι, από περίπου 1 στους 7 συλλόγους τέσσερα χρόνια νωρίτερα.

Καλύτερη ροή chi, όπως λέγεται, μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη υγεία και ευτυχία.

Μέθοδος Mind-Body # 4: Πειρατεία Pilates

Το Pilates είναι μια δομημένη μέθοδος όπου οι συμμετέχοντες κινούνται μέσα από ασκήσεις είτε στο πάτωμα είτε σε διάφορα μηχανήματα που υπογραμμίζουν την πνευματική εστίαση στον έλεγχο των μυών και την ευθυγράμμιση. Η ενίσχυση των πυρήνων - της πλάτης και των κοιλιακών - είναι το πραγματικό κόσμημα αυτής της μεθόδου.

Οι προσφορές Pilates σε κλαμπ υγείας έχουν περάσει άγρια ​​τα τελευταία δύο χρόνια. Σύμφωνα με την έρευνα IDEA του 2000, περισσότερο από το ένα τρίτο των συλλόγων προσφέρουν μαθήματα, από τα οποία μόνο 1 στους 10 έκανε τρία χρόνια νωρίτερα. Όχι μόνο αυτό, οι πωλήσεις της μηχανής Reformer για ασκήσεις Pilates έχουν υπερδιπλασιαστεί από το 1998.

Μέθοδος μυαλού-σώματος # 4: Λάμπες με Laban

Ο Laban είναι μια από τις πολλές μεθόδους που δεν έχουν σχέση με την γυμναστική και πολλά άλλα λειτουργία: δηλαδή, παρατηρώντας πώς κινείται το σώμα σας και συνειδητοποιώντας αυτό το κίνημα ώστε να μπορείτε να λειτουργείτε καλύτερα στην καθημερινή ζωή.Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται, ελέγχονται και αναλύονται.

Μέθοδος μυαλού-σώματος # 5: Δώστε προσοχή στο Feldenkrais

Ο Feldenkrais απαιτεί μεγάλη πνευματική πειθαρχία διότι επαναλαμβάνετε πολύ μικρές κινήσεις και στη συνέχεια σας ζητείται να σκεφτείτε απλά πώς αισθάνθηκε το σώμα σας ενώ τα κάνατε. Μέσα από την αυξημένη συνειδητοποίηση - συχνά επιπλέον επιμελημένη σε προσωπικές συνεδρίες με ασκούμενους - μπορείτε να κινηθείτε πιο ελεύθερα στην καθημερινή ζωή και σε άλλα αθλήματα και να ξεπεράσετε τραυματισμούς ή πόνους.

Μέθοδος μυαλού-σώματος # 6: Ενεργοποίηση με τον Αλέξανδρο

Ο Αλέξανδρος είναι λιγότερο από μια σειρά κινήσεων που ασκείστε παρά ένας τρόπος να σκεφτείτε τι κάνετε πάντα. Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στην τοποθέτηση του κεφαλιού και της μεταφοράς του από τους ώμους και το λαιμό σας, καθώς πολλοί άνθρωποι ασκούν τόσο μεγάλο άγχος στην περιοχή.

Μέθοδος Mind-Body # 7: Flip for Inversion Therapy

Η ανάβαση - ή και μερικώς ανάποδα - δεν είναι για όλους, είτε επειδή μπορεί να μην είστε άνετοι με το συναίσθημα ή έχετε κάποια ασθένεια ή ασθένεια δεν συνιστάται για τη δραστηριότητα. Εάν μπορείτε και θέλετε να αντιστρέψετε τον εαυτό σας, μπορεί να σας αρέσει το χαλαρωτικό συναίσθημα που μπορείτε να επιτύχετε καθώς και τον τρόπο που χαλαρώνει ολόκληρη την πλάτη σας.

Μέθοδος μυαλού-σώματος # 8: Παίξτε γύρω με το Rolling Body

Είναι ένα θαυμάσιο πράγμα που πρέπει να δοθεί μια μπάλα και να σας ζητηθεί να καθίσετε επάνω της, να βρεθείτε σε αυτήν και να κυλήσετε στο πάτωμα μαζί της. Στο Body Rolling, μπορείτε να είστε και πάλι παιδί, ενώ χρησιμοποιείτε μια ειδική μπάλα για να κάνετε μασάζ και να εργάζεστε στους μυς σας.

Μέθοδος μυαλού-σώματος # 9: Roll the ball με τη μέθοδο Chi Ball

Η μέθοδος Chi Ball χρησιμοποιεί μια μαλακή μπάλα που κρατάτε στο χέρι σας και περνάτε γύρω από το σώμα σας ή απλά κρατήστε πατώντας κινήματα που θυμίζουν γιόγκα, Τάι Τσι Τσουάν, Qigong, παραδοσιακή αεροβική, ή άλλες μέθοδοι μυαλού-σώματος. Φωτιζόμενη με διαφορετικά αρώματα αρωματοθεραπείας, η μπάλα είναι κάτι που μπορείτε να παίξετε ενώ τα μυρωδικά μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τα συναισθήματα που θέλετε ή χρειάζεστε.

Μέθοδος μυαλού-σώματος # 10: Ανακαλύψτε NIA

Οι ελεύθερες χορευτικές κινήσεις είναι η ουσία της τεχνικής NIA. Χρησιμοποιείτε τη φωνή σας, αισθάνεστε τα πόδια σας στο πάτωμα και κάνετε κινήσεις που μοιάζουν με τα πάντα, από τον σύγχρονο χορό και τις πολεμικές τέχνες μέχρι τη Γιόγκα και το Τάι Τσι. Μπορεί να είναι αρκετά αερόβια, ανάλογα με το επίπεδο έντασης που επιλέγετε για την κίνηση σας.