10 συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το διαλογισμό - ανδρείκελα

Όταν οι περισσότεροι λαοί αρχικά σκέπτονται να πάρουν την πρακτική του διαλογισμού, συνήθως έχουν μερικές ερωτήσεις που θέλουν να απαντήσουν - και όταν ξεκινήσουν, λίγα περισσότερα. Ακολουθούν οι απαντήσεις σε δέκα συνηθισμένες ερωτήσεις για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας.

Ο διαλογισμός θα με κάνει πολύ χαλαροί ή σε απόσταση για να πετύχω στην εργασία ή στο σχολείο;

Στις παλιές μέρες, οι άνθρωποι συσχετίζονταν με διαλογισμό με μη πρακτικούς τρόπους ζωής και φοβόντουσαν ότι θα μπορούσαν να μεταμορφωθούν σε χαϊδεμένο χαπιών ή αγχωτικό γιόγκι αν τολμούσαν να κάθουν ήσυχα για λίγα λεπτά. Ευτυχώς, οι καιροί έχουν αλλάξει και οπουδήποτε κοιτάζετε μπορείτε να βρείτε άρθρα σχετικά με τα επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη του διαλογισμού. Το γεγονός είναι ότι ο διαλογισμός σας διδάσκει πώς να εστιάσετε το μυαλό σας και να ελαχιστοποιήσετε τις περισπασμούς, ώστε να μπορείτε πραγματικά να κάνετε πράγματα πιο αποτελεσματικά.

Πώς μπορώ να βρω τον χρόνο να διαλογίσω στο πολυάσχολο μου χρονοδιάγραμμα;

Το σπουδαίο πράγμα για το διαλογισμό είναι ότι δεν παίρνει πραγματικά τόσο πολύ χρόνο. Μόλις πάρετε τα βασικά, μπορείτε να ξεκινήσετε με την άσκηση για πέντε ή δέκα λεπτά κάθε μέρα. Τα πρωινά είναι γενικά τα καλύτερα, τουλάχιστον για να ξεκινήσουν.

Όποια και αν είναι η ώρα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, το πιο σημαντικό είναι να διαλογίζεστε τακτικά - κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν, δώστε ή πάρτε μια μέρα εδώ ή εκεί. Ο λόγος αυτής της σύστασης δεν είναι να σας μετατρέψει σε αυτοματοποιημένο σύστημα, αλλά να σας δώσει την ευκαιρία να απολαύσετε τα υπέροχα οφέλη του διαλογισμού, όπως είναι η μείωση του στρες και η μεγαλύτερη εστίαση.

Μπορώ να διαλογίσω σε μια καρέκλα ή να ξαπλώνω αντί για σταυροπόδι στο πάτωμα;

Ναι. μπορείτε να διαλογίζεστε σε πολλές διαφορετικές θέσεις. Οι στάσεις του παραδοσιακού διαλογισμού περιλαμβάνουν καθιστή, στέκεται, περπατάει, ξαπλώνει και κινείται σε συγκεκριμένα μοτίβα. Βασικά, οποιαδήποτε θέση που μπορείτε άνετα να διατηρήσετε είναι κατάλληλη για διαλογισμό.

Φυσικά, η ξαπλωμένη έχει το μειονέκτημα της: Είναι πιο πιθανό να κοιμηθείτε. Επομένως ίσως χρειαστεί να κάνετε μια ιδιαίτερη προσπάθεια για να παραμείνετε σε εγρήγορση και εστιασμένη. Μια χρήσιμη τεχνική είναι να κρατάτε τα γόνατά σας λυγισμένα ενώ διαλογίζεστε.

Το πιο σημαντικό από ό, τι κάθονται, ψέματα ή στάσεις για διαλογισμό είναι αυτό που κάνετε με την πλάτη σας. Η συσσώρευση προς τα εμπρός ή η κλίση προς τα πλάγια έτσι ώστε το σώμα σας να καταπολεμά τη βαρύτητα μπορεί τελικά να αποδειχθεί επώδυνη και να δυσκολευτεί να διατηρηθεί η πρακτική σας σε εβδομάδες και μήνες.

Τι πρέπει να κάνω για την ανησυχία ή την ενόχληση που βιώνω κατά τη διάρκεια του διαλογισμού;

Μπορεί να αισθάνεστε άνετα να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι αν νιώθετε ανήσυχοι ή ανήσυχοι όταν διαλογίζεστε.Ο καθένας εμφανίζει αναταραχή ή δυσφορία στο διαλογισμό του από καιρό σε καιρό (ή ακόμα και συχνά). Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός δρα σαν ένας καθρέφτης που σας αντανακλά πίσω σε σας. Πιστέψτε το ή όχι, αυτή είναι μια από τις αρετές του. Όταν σταματήσετε την πολυάσχολη ζωή σας για λίγα λεπτά και καθίσετε ήσυχα, μπορεί να παρατηρήσετε ξαφνικά τη νευρική ενέργεια και τη φρενήρη σκέψη που σας τονίζουν. Καλώς ήλθατε στον κόσμο του διαλογισμού!

Όταν η συγκέντρωσή σας βαθαίνει, μπορείτε να επεκτείνετε την ευαισθητοποίησή σας ώστε να συμπεριλάβετε πρώτα τις αισθήσεις σας και έπειτα τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να αρχίσετε να εξερευνείτε, να κάνετε φίλους και, τελικά, να αποδεχτείτε την ανησυχία και την ταλαιπωρία σας. Παρόλο που αυτή η διαδικασία μπορεί να μην είναι εύκολη, έχει ευρείες συνέπειες επειδή σας διδάσκει την ανθεκτικότητα και την ειρήνη του νου να δεχτείτε αναπόφευκτες δυσκολίες σε κάθε τομέα της ζωής σας.

Τι πρέπει να κάνω εάν συνεχίζω να κοιμάμαι ενώ σκέπτομαι;

Όπως η ανησυχία, η υπνηλία είναι ένα κοινό εμπόδιο στο ταξίδι του διαλογισμού. Πρώτον, μπορεί να θέλετε να εξερευνήσετε λίγο την υπνηλία. Πού το βιώνεις στο σώμα σου; Είναι μόνο ψυχική νωθρότητα, ή είστε φυσικά κουρασμένος επίσης; Ίσως να πρέπει να πίνετε αντί να διαλογίζεστε!

Εάν αποφασίσετε να συνεχίσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να ανοίξετε τα μάτια σας ευρύτατα και να καθίσετε όσο πιο ευθεία γίνεται για να αναζωογονήσετε την ενέργειά σας. Αν εξακολουθείτε να νιώθετε υπνηλία, κάντε ένα δροσερό νερό στο πρόσωπό σας ή δοκιμάστε να διαλογίζεστε ενώ στέκεστε ή περπατάτε. Σε κάθε περίπτωση, η υπνηλία δεν πρέπει απαραιτήτως να σας εμποδίσει να διαλογιστείτε. Μετά από όλα, ο νυσταγμένος διαλογισμός είναι καλύτερος από ότι δεν υπάρχει καθόλου διαλογισμός.

Πώς μπορώ να ξέρω αν διαλογίζομαι με τον σωστό τρόπο;

Αυτή η ερώτηση αντικατοπτρίζει τον τελειομανή που στοχεύει στο στόχο σας και παρακολουθεί τις δραστηριότητές σας για να βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε σωστά. Το μεγάλο πράγμα για το διαλογισμό είναι ότι δεν μπορείτε να το κάνετε λάθος, χωρίς να το κάνετε καθόλου. (Στην πραγματικότητα, είναι ο τελειομανής που προκαλεί το μεγαλύτερο μέρος του στρες σας και το σημείο του διαλογισμού είναι να μειώσετε το άγχος και να μην τον εντείνετε.)

Όσο για το να γνωρίζετε πότε λειτουργεί ο διαλογισμός σας, τότε πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε φώτα που αναβοσβήνουν ή ξαφνικές κρούσεις ενέργειας. Αντ 'αυτού, μπορεί να αναγνωρίσετε μετατοπίσεις. Μην ψάχνετε για αποτελέσματα, ή όπως η παροιμιώδης παρακολούθησε κατσαρόλα, ο διαλογισμός σας μπορεί ποτέ να βράσει. Απλά εμπιστευτείτε τη διαδικασία και αφήστε τις αλλαγές να φροντίσουν τον εαυτό τους.

Μπορώ να διαλογίσω ενώ οδηγώ το αυτοκίνητό μου ή κάθονται στον υπολογιστή μου;

Παρόλο που δεν μπορείτε να ασκείτε επίσημο διαλογισμό ενώ ασχολείτε με συνηθισμένες δραστηριότητες, μπορείτε να ασκείτε τα πράγματα με διαλογισμό. Κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας περιόδων σιωπηλού διαλογισμού, ανακαλύπτετε πώς να παραμείνετε παρόντες όσο το δυνατόν περισσότερο εν μέσω του συντριμμιού των αποσπασματικών σκέψεων, συναισθημάτων και αισθήσεων. Στη συνέχεια, όταν γλιστρήσετε πίσω από το τιμόνι του αυτοκινήτου σας ή καθίσετε μπροστά από τον υπολογιστή σας, μπορείτε να εφαρμόσετε τουλάχιστον μερικές από τις ίδιες προσεγμένες και προσεκτικές παρουσίες για να διαπραγματευτείτε κυκλοφοριακή αιχμή ή να ετοιμάσετε μια αναφορά.

Θα διαπιστώσετε ότι πραγματοποιείτε τη δραστηριότητα με λιγότερη προσπάθεια και πίεση και απολαύστε τον εαυτό σας περισσότερο.

Πρέπει να εγκαταλείψω τις θρησκευτικές πεποιθήσεις μου για να διαλογίσω;

Σίγουρα όχι. Μπορείτε να εφαρμόσετε τις βασικές αρχές και τις τεχνικές του διαλογισμού σε οποιαδήποτε πνευματική ή θρησκευτική παράδοση ή προσανατολισμό. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι μέθοδοι διαλογισμού με τις ανατολικές ρίζες στην πραγματικότητα εμβαθύνουν τη σύνδεσή τους με τη δική τους δυτική πίστη, συμπληρώνοντας την προσευχή και τις πεποιθήσεις με κάποια άμεση εμπειρία της αγάπης και της παρουσίας του Θεού.

Ο διαλογισμός περιλαμβάνει μόνο παύση στην πολυάσχολη ζωή σας, παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές, κάθοντάς σας ήσυχα και γυρίζοντας την προσοχή σας προς τα μέσα. Αυτό που ανακαλύπτετε δεν είναι Ζεν ή Σουφί ή Ινδουιστής, αλλά εσείς - πλήρης με όλες τις πεποιθήσεις, τις συγγένειες και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας!

Τι πρέπει να κάνω εάν οι αγαπημένοι μου δεν υποστηρίζουν την πρακτική του διαλογισμού μου;

Αν τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι ανοιχτά ανταγωνιστικά, μπορεί να χρειαστεί να διαλογιστείτε σχετικά με τους πονηρούς ή με μια καθιερωμένη ομάδα ή τάξη έξω από το σπίτι σας. Αλλά αν είναι απλώς ανθεκτικά ή τείνουν να σας διακόψουν σε ακατάλληλες στιγμές ή να απαιτήσουν την προσοχή σας όταν είστε ακριβώς έτοιμοι να σιγήσετε, ίσως θέλετε να μιλήσετε μαζί τους και να εξηγήσετε το ενδιαφέρον σας για διαλογισμό. Ποιός ξέρει? Μια μέρα μπορεί να αποφασίσουν να έρθουν μαζί σας και να κάνουν διαλογισμό για να δοκιμάσουν τον εαυτό τους.

Ο διαλογισμός μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την υγεία μου;

Ναι, ο διαλογισμός μπορεί να σας κάνει πιο υγιείς, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά! Οι ερευνητές έχουν δημοσιεύσει εκατοντάδες μελέτες που διερευνούν τα οφέλη για την υγεία του διαλογισμού και τα αποτελέσματα δείχνουν σταθερά ότι όσοι διαλογίζονται τακτικά έχουν καλύτερη υγεία από όσους δεν το κάνουν. Εκτός αυτού, ο διαλογισμός μπορεί πραγματικά να μειώσει το άγχος και να άρει την κατάθλιψη.