Ποια στάση θα έπρεπε να χρησιμοποιήσετε για διαλογισμό καθιστώντας την προσοχή; - ανδρείκελα

Όταν κάθεστε για διαλογισμό στο μυαλό, φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα βουνό: σταθερό, ισορροπημένη, αξιοπρεπή και όμορφη. Η εξωτερική στάση σας είναι πιο πιθανό να μεταφραστεί στον εσωτερικό κόσμο σας, φέρνοντας τη σαφήνεια και την εγρήγορση.

Καθίστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα, σε οποιαδήποτε στάση, όσο μπορείτε να καθίσετε με την πλάτη τόσο ευθεία όσο μπορείτε να διαχειριστείτε.

Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι μερικές εκατοστά πάνω από τα γόνατά σας κάνοντας ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι. Αυτό βοηθά να ισιώσετε την πλάτη σας, η οποία σας κρατά πιο ευαισθητοποιημένη, ξύπνια και προσεγμένη.

Διαλογισμός σε μια καρέκλα

Σε μια προσπάθεια για άνεση, μπορεί να έχετε συνηθίσει να γέρνετε σε καρέκλες. Με την πάροδο του χρόνου, η καλαμάρια προκαλεί βλάβη στην πλάτη σας. Όταν καθίσετε μακριά από το πίσω μέρος της καρέκλας και υποστηρίξετε το δικό σας βάρος, κάνετε μια δήλωση στον εαυτό σας: «Καταβάλλω προσπάθεια να διαλογίσω. Υποστηρίζω τον εαυτό μου. «Κάνοντας αυτή τη δήλωση τείνει να έχει θετική επίδραση στον ίδιο τον διαλογισμό.

Εδώ μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα για διαλογισμό:

1. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε δύο περιοδικά, ξύλινα μπλοκ ή ίσως ακόμη και τηλεφωνικούς καταλόγους κάτω από τα πίσω δύο πόδια της καρέκλας.

   Δίνοντας στην καρέκλα σας μια μικρή κλίση προς τα εμπρός, βοηθάτε να κάνετε την πλάτη σας ευθεία φυσικά, χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

2. Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα ή σε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα εάν η καρέκλα είναι πολύ υψηλή.

   Τα γόνατά σας πρέπει να βρίσκονται σε περισσότερο από ενενήντα μοίρες, έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι πάνω από τα γόνατά σας.

3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας με την όψη προς τα κάτω, με την όψη προς τα επάνω ή τοποθετήστε τα χέρια μεταξύ τους.

   Αν τα χέρια σας είναι στραμμένα προς τα επάνω, μπορεί να τα βρείτε άνετα για να επιτρέψετε στους αντίχειρές σας να αγγίζουν ο ένας τον άλλον απαλά. Μερικοί άνθρωποι θέλουν επίσης να επιτρέψουν στα χέρια να στηριχτούν σε ένα μικρό μαξιλάρι στα πόδια τους για να αποτρέψουν τους ώμους να σέρνονται προς τα κάτω.

4. Φανταστείτε ότι το κεφάλι σας είναι ένα γεμάτο με ήλιο μπαλόνι.

   Αφήστε το κεφάλι σας να σηκωθεί φυσικά και απαλά και να ισιώσει τη σπονδυλική σας στήλη χωρίς να τεντωθεί. Θέλετε να επιτύχετε μια όρθια πλάτη χωρίς ένταση. Φανταστείτε τους σπονδύλους ως στοιβάζονται νομίσματα. Στεγνώστε ελαφρά το πηγούνι σας.

5. Αφήστε λίγες φορές προς τα εμπρός και προς τα πίσω μέχρι να βρείτε το μεσαίο σημείο ισορροπίας - σε αυτή τη θέση το κεφάλι σας δεν πέφτει ούτε προς τα εμπρός, αλλά είναι φυσικά ισορροπημένο στον αυχένα και τους ώμους.

   Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα αριστερά και προς τα δεξιά για να βρείτε ξανά το σημείο ισορροπίας. Τώρα χαλαρώστε κάθε επιπλέον ένταση στο σώμα. Είστε έτοιμοι να διαλογιστείτε!

   

Διαλογισμός στο πάτωμα

Μπορείτε επίσης να κάνετε καθιστό διαλογισμό κάθεται στην πιο παραδοσιακή στάση στο πάτωμα.Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν καθισμένοι στο πάτωμα πιο γειωμένοι και σταθεροί. Ωστόσο, η πιο άνετη στάση για εσάς είναι πιο σημαντική από οτιδήποτε άλλο.

Στο πάτωμα, μπορείτε να κάνετε το γονατιστό postur e, στο οποίο στηρίζετε τους γλουτούς σας χρησιμοποιώντας ένα στρώμα διαλογισμού ή ένα μαξιλάρι. Εάν χρησιμοποιείτε ένα σκαμνί διαλογισμού, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μαξιλάρι για αυτό επίσης, ή μπορεί να το βρείτε ανήσυχο.

Είναι σημαντικό να βρείτε ένα σκαμνί ή ένα μαξιλάρι στο σωστό ύψος για εσάς. Πάρα πολύ ψηλά και η πλάτη σας θα αισθάνεται τεντωμένη και άβολη. Πολύ χαμηλή και πιθανότατα να υποχωρήσετε και να νιώσετε υπνηλία.

Ακολουθούν οι οδηγίες για τη στάση του γονατιστού:

1. Ξεκινήστε με κουνώντας τα πόδια σας και περιστρέφοντας τους αστραγάλους σας για να προετοιμαστείτε για τη στάση σας.

2. Γυρίστε σε χαλί ή χαλάκι στο πάτωμα.

3. Ανυψώστε τους γλουτούς σας και τοποθετήστε το κοπιαστικό σκαμνί ανάμεσα στα κάτω πόδια και τους γλουτούς σας.

4. Καθίστε απαλά κάτω στο κοπιασμένο σκαμνί.

   Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στην κορυφή του γονατιστού σκαμνιού, εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, για να κάνετε τη στάση πιο άνετη για τον εαυτό σας.

5. Μετακινήστε το σώμα σας ελαφρώς για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε μια στάση που αισθάνεται ισορροπημένη και σταθερή για σας.

   Δεν χρειάζεται να είστε υπερβολικά άκαμπτοι στην στάση σας.

   

Η άλλη θέση είναι η βιρμανική στάση. Αυτό σημαίνει απλά να κάθεστε σε ένα μαξιλάρι και να τοποθετήσετε και τα δύο κάτω πόδια στο πάτωμα, ένα διπλωμένο μπροστά από το άλλο.

Εδώ είναι οι οδηγίες της Βιρμανίας:

1. Τρίψτε τα πόδια σας, περιστρέψτε τους αστραγάλους σας και τραβήξτε το τέντωμα, ωστόσο σας φαίνεται σωστό.

   Αυτό βοηθά να προετοιμάσει το σώμα σας για να καθίσει.

2. Τοποθετήστε ένα ματ ή μαλακή κουβέρτα στο έδαφος.

   Πάνω από αυτό, τοποθετήστε ένα σταθερό μαξιλάρι ή μερικά μαλακά μαξιλάρια το ένα πάνω στο άλλο.

3. Καθίστε τοποθετώντας τους γλουτούς σας στο μαξιλάρι.

   Αφήστε τα γόνατά σας να αγγίξουν το έδαφος. Αν τα γόνατά σας δεν αγγίζουν το έδαφος, χρησιμοποιήστε είτε περισσότερα μαξιλάρια είτε δοκιμάστε διαφορετική στάση.

4. Αφήστε τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού να είναι κοντά ή να αγγίξει απαλά τον εσωτερικό μηρό του δεξιού ποδιού σας.

   Αφήστε το δεξί πόδι να είναι μπροστά από το αριστερό πόδι, με την πτέρνα να δείχνει προς το κάτω αριστερό σας πόδι. Εάν τα πόδια σας δεν είναι τόσο εύπλαστα, προσαρμόστε ανάλογα με τις ανάγκες, εξασφαλίζοντας πάντα ότι είστε άνετοι.

5. Ζητήστε την πλάτη σας να είναι αρκετά ευθεία αλλά και χαλαρή.

   Βάλτε απαλά μπρος και πίσω για να βρείτε το σημείο στο οποίο το κεφάλι σας είναι ισορροπημένο στο λαιμό και τους ώμους σας. Στερεώστε ελαφρά το πηγούνι σας, ώστε το πίσω μέρος του λαιμού σας να μην τεντώνεται.

6. Τοποθετήστε το χέρι σας στα γόνατα με την όψη προς τα κάτω ή επάνω με τον αντίχειρα και το πρώτο δάχτυλο αγγίζοντας απαλά.

   Εναλλακτικά, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι στην αγκαλιά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο μαξιλάρι με κάθε τρόπο που σας ταιριάζει.

7. Διαλογιστείτε στο περιεχόμενο της καρδιάς σας.

Θα είναι πιο άνετο να καθίσετε σε ένα σκληρό μαξιλάρι διαλογισμού, συχνά αποκαλούμενο zafu. Τα συνηθισμένα μαξιλάρια είναι πολύ μαλακά. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε πολλά μικρά μαξιλάρια ή διπλώστε ένα μεγάλο μαξιλάρι για να έχετε καλύτερη υποστήριξη. Βρείτε μια θέση με την οποία είστε ικανοποιημένοι.