Τι να κάνετε με τα μάτια, το στόμα και τα χέρια σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν τι πρέπει να κάνουν με τα μέρη του σώματός τους που είναι γενικά ανήσυχα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο για αρχάριους. Μερικοί άνθρωποι γίνονται εμμονή με την "σωστή" τοποθέτηση των χεριών, του στόματος ή των ματιών τους. Μόλις ξεχάσετε αυτά, δεν θα σας ενοχλούν ξανά.

Για να σας εξοικονομήσει παρόμοια σύγχυση σχετικά με τα μάτια σας και άλλα εκκρεμή μέρη του σώματος, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες οδηγίες:

• Μάτια: Αρχικά, πρέπει να αποφασίσετε αν θέλετε να καθίσετε με τα μάτια κλειστά, ευρύτατα ή μισάνοιχτα. Στη συνέχεια, μπορείτε απλά να ξεχάσετε τα μάτια σας και να τους αφήσετε να κάνουν ό, τι κάνουν. Κάθε επιλογή έχει τα υπέρ και τα κατά.

  • Κλειστό: Κρατώντας τα μάτια σας κλειστά, τραβάτε την προσοχή σας μακριά από τις εξωτερικές περισπασμούς και σας βοηθά να εστιάσετε στην εσωτερική σας εμπειρία. Δυστυχώς, ενθαρρύνει επίσης την ονειροπόληση και τη σκέψη.

  • Ευρεία ανοικτή: Η διατήρηση των ανοιχτών ματιών σας είναι η πιο δύσκολη θέση, διότι διευρύνει την συνείδησή σας ώστε να συμπεριλάβει το πλήρες φάσμα των εμπειριών. Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η θέση σας διευκολύνει να σηκωθείτε από καθιστή θέση και να επεκτείνετε τον διαλογισμό σας. Τα κακά νέα είναι ότι χωρίς αρκετή συγκέντρωση, μπορείτε εύκολα να αποστασιοποιηθείτε από οτιδήποτε διασχίζει το οπτικό σας πεδίο.

  • Μισό ανοιχτό: Συνιστάται γενικά οι άνθρωποι να κάθονται με τα μάτια τους μισά ανοιχτά, στυλ Zen, ατενίζοντας με απαλή εστίαση σε ένα σημείο στο πάτωμα περίπου 4 ή 5 πόδια μπροστά. Αν αισθάνεστε αποσπασματικά, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας λίγο περισσότερο. εάν νιώθετε υπνηλία ή θαμπό, μπορείτε να τα ανοίξετε ευρύτερα. Και αν βρεθείτε να κοιτάξετε, απλά να χαλαρώσετε τα μάτια σας και να μαλακώσετε την εστία σας.

• Χέρια: Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας σχεδόν οπουδήποτε αισθάνονται άνετα, αρκεί να τα κρατάτε εκεί καθ 'όλη τη διάρκεια συνεδρίασης. Οι έμπειροι διαλογιστές τοποθετούν γενικά τα χέρια τους σε δύο θέσεις:

  • Στην αγκαλιά: Δοκιμάστε απλά να βάλετε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Ή μπορείτε να επιχειρήσετε την πιο τυπική Zen mudra (θέση στο χέρι) στην οποία η αριστερή σας παλάμη τοποθετείται στην κορυφή των δεξιών σας περίπου 4 ή 5 ίντσες κάτω από τον ομφαλό σας, με τους αντίχειρες να αγγίζουν ελαφρώς κοντά στον ομφαλό σας, σχηματίζοντας ένα ωοειδές με τα δάχτυλά σας.

  • Στους μηρούς: Ξεκουραστείτε απλά τα χέρια σας στους μηρούς σας, παλάμες κάτω. Ή να τα ενεργοποιήσετε και, αν θέλετε, αγγίξτε το δείκτη σας στον αντίχειρα του κάθε χεριού, σχηματίζοντας ένα ωοειδές σχήμα σε μια παραδοσιακή μούτρα γιόγκα.

• Στόμα: Κρατήστε το απαλά κλειστό (αλλά όχι σφιγμένο) καθώς αναπνέετε από τη μύτη σας, με τη γλώσσα να αγγίζει ελαφρά την οροφή του στόματος σας, έτσι ώστε να μην περιπλανηθεί σε όλο το μέρος καθώς οι γλώσσες είναι συνηθισμένες να κάνουν.