Ποια είναι η σημασία της προσοχής - ανδρείκελα

Ρίξτε μια ματιά σε κάθε έννοια που αποτελεί τον ακόλουθο ορισμό της προσοχής: για την παρούσα στιγμή εμπειρίες με συμπόνια, περιέργεια, αποδοχή και ανοιχτότητα .

• Πρόθεση: Η διαδικασία της προσοχής απαιτεί μια πρόθεση. Η πρόθεσή σας είναι ο λόγος για την άσκηση - ίσως να μειώσετε το άγχος σας, να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας ή να αναπτύξετε σοφία. Το να είσαι σαφές για το τι ελπίζεις να πάρεις από την προσοχή μακροπρόθεσμα, διαμορφώνει την ποιότητα της εμπειρίας σου.

  Για παράδειγμα, αν πάτε στο τοπικό σούπερ μάρκετ με σαφή πρόθεση να πάρετε γάλα, ψωμί και αυγά, πιθανότατα θα το πετύχετε. Αν όμως δεν είστε σίγουροι για το τι ακολουθείτε, ίσως καταλήξετε να αγοράσετε τίποτα στην ειδική προσφορά, ακόμα κι αν δεν το χρειάζεστε.

• Δίνοντας προσοχή: Η προσοχή μπορεί να είναι στενή ή ευρεία. Η παραδοσιακή νοοτροπία είναι η ανάπτυξη μιας ευρείας και ανοιχτής συνειδητοποίησης, αλλά οι περισσότερες ασκήσεις ευαισθητοποίησης ξεκινούν με μια στενή εστιασμένη προσοχή σε κάτι - για παράδειγμα, εστιάζοντας την προσοχή σας στην αναπνοή σας ή σε ένα μέρος του σώματός σας. Οι περισσότεροι διαλογισμοί προχωρούν για να συμπεριλάβουν μια ευρεία, ανοιχτή προσοχή πάρα πολύ.

• Παρούσα στιγμή: Το εδώ και τώρα - ό, τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Εάν προσέχετε τι συμβαίνει τώρα και γνωρίζετε ότι προσέχετε, είστε τώρα. Μεγάλο μέρος του χρόνου, το μυαλό σας επικεντρώνεται σε γεγονότα του παρελθόντος ή ανησυχίες για το μέλλον.

  Η προσοχή εκτιμά τις εμπειρίες στην παρούσα στιγμή, που με ειρωνεία οδηγεί σε ένα καλύτερο μέλλον! Τελικά, η μόνη στιγμή που υπάρχει είναι η παρούσα στιγμή - οτιδήποτε άλλο υπάρχει μόνο στο μυαλό σας.

  Οι παρούσες στιγμές σας μπορεί να είναι εσωτερικές (όπως σκέψεις ή συναισθήματα) ή εξωτερικές (όπως ό, τι αντιλαμβάνεστε μέσα από τις αισθήσεις σας).

• Συμπόνια: Η καλοσύνη στον εαυτό σας είναι το κλειδί εδώ. Όταν εξασκείτε την προσοχή σας, είστε προσκεκλημένοι να είστε συμπαθητικοί στον εαυτό σας. Κάθε φορά που παρατηρείτε τον εαυτό σας να κρίνετε τον εαυτό σας με σκληρό τρόπο, η νοοτροπία σας ενθαρρύνει να γνωρίζετε αυτή τη διαδικασία και να αφήσετε την κρίση να πάει.

  Έχετε πιθανώς έναν εσωτερικό κριτικό μέσα στο μυαλό σας που συχνά επικρίνει εσάς ή άλλους. Οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν. Η προσοχή είναι να παρατηρήσετε αυτή την πτυχή του εαυτού σας και να αποχωρήσετε από αυτήν, αντί να τροφοδοτήσετε ή να ενθαρρύνετε περισσότερη κριτική.

  Στην αρχαία ινδική γλώσσα Pali, οι λέξεις και καρδιά είναι οι ίδιες. Και ο κινεζικός χαρακτήρας για νοημοσύνη είναι ένας συνδυασμός δύο χαρακτήρων.Ένα μέρος σημαίνει τώρα και το άλλο σημαίνει μυαλό ή καρδιά. Έτσι, όταν ακούτε τη λέξη προσοχή , μπορείτε επίσης να το θεωρήσετε ότι σημαίνει καρδιακό .

• Περιέργεια: Η νοοτροπία είναι φυσική για τα παιδιά επειδή είναι φυσικά περίεργες και συνεχώς ρωτούν «γιατί; '. Η προσοχή είναι για την αναζωπύρωση της εσωτερικής σας περιέργειας. Εάν είστε πιο περίεργοι για τον κόσμο γύρω σας, είστε αμέσως πιο προσεκτικοί αντί να συμπεριφέρεστε συνήθως και να αντιδράτε σε καταστάσεις αυτόματα. Ακόμα και τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από την προσοχή όμως.

  Αυτή η διάσταση της περιέργειας είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν αντιμετωπίζεις δύσκολες σκέψεις και συναισθήματα. Αντί να προσπαθείτε αυτόματα να πολεμάτε ή να ξεφύγετε από μη χρήσιμες σκέψεις ή συναισθήματα, η νοοτροπία σας ενθαρρύνει να γίνετε περίεργοι γι 'αυτούς. Αυτό με τη σειρά του δημιουργεί μια διαφορετική κατάσταση νου και είναι πιο πιθανό να επιτρέψει τη δύσκολη εσωτερική εμπειρία σας να περάσει μακριά.

• Αποδοχή: Μία από τις πιο σημαντικές και κακώς κατανοητές συμπεριφορές στο μυαλό. Στην πραγματικότητα, η προσοχή αναφέρεται μερικές φορές ως θεραπεία βασισμένη στην αποδοχή, επειδή αυτή η στάση είναι τόσο σημαντική. Η αποδοχή για μερικούς ανθρώπους έχει αρνητικές συνέπειες της παθητικότητας, την παραίτηση ή την απουσία κάποιου να κάνει λάθος χωρίς να αναλάβει δράση - ενεργώντας σαν αποδυτήρια. Αλλά αυτό δεν είναι καθόλου αυτό που σημαίνει αποδοχή στο μυαλό.

  Η αποδοχή είναι μια ενεργή διαδικασία αναγνώρισης της τρέχουσας εμπειρίας σας και είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν πρόκειται για συναισθήματα. Αυτό το παράδειγμα μπορεί να βοηθήσει. Φανταστείτε ότι ταξιδεύετε από το Λονδίνο στο Μάντσεστερ. Προτού μπορέσετε να φτάσετε στο Μάντσεστερ, θα πρέπει να αποδεχτείτε ότι βρίσκεστε στο Λονδίνο. Οτι έχει νόημα.

  Εάν δεν δεχτείτε ότι βρίσκεστε στο Λονδίνο, ποτέ δεν πρόκειται να φτάσετε στο Μάντσεστερ. Πρέπει να ξεκινήσετε πού βρίσκεστε. Με τον ίδιο τρόπο, αν αισθάνεστε λυπημένος, πρέπει να το δεχτείτε. Η προσποίηση, η άρνηση, η αγωνία ή η τρέξιμο από το συναίσθημά σας δεν βοηθάει - στην πραγματικότητα, ακούτε την αίσθηση περισσότερης προσοχής και έτσι είναι πιθανότερο να την ενισχύσετε.

• Διαφάνεια: Η προσοχή σας ενθαρρύνει να ανοίξετε τις εσωτερικές και εξωτερικές σας εμπειρίες, όσο καλύτερα μπορείτε. Η ανοικτότητα σημαίνει μια αίσθηση απόσπασης από τις εμπειρίες σας, αλλά όχι αποφυγή ή απόρριψη από αυτά. Αυτή η απόσπαση είναι εξαιρετικά χρήσιμη όταν έχετε δύσκολες σκέψεις ή δύσκολες συγκινήσεις.

  Η προσοχή σας δίνει τη δυνατότητα να παρακολουθείτε τις σκέψεις που αναδύονται και να πεθαίνουν χωρίς να χρειάζεται να προσκολληθούν ή να προσκολληθούν σε αυτές. Δεν χρειάζεται να πιστεύετε όλα όσα σκέφτεστε. Μια αίσθηση αποσπασματικής ανοιχτότητας σας δίνει επίσης τη δυνατότητα να παρακολουθείτε τα συναισθήματα να έρχονται και να πηγαίνουν από μια ασφαλή απόσταση αντί να είναι συγκλονισμένα από τα συναισθήματά σας. Με αυτόν τον τρόπο, αντί να καταστέλλετε τα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε με αυτά.

  Για παράδειγμα, πείτε ότι είστε νευρικοί για μια επερχόμενη εξέταση. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τις σκέψεις σας, όπως «μισώ τις εξετάσεις» ή «Τι γίνεται αν αποτύχω; », ως σκέψεις και αφήστε τους να πάνε.

  Μπορείτε επίσης να γνωρίζετε την αίσθηση του άγχους στο στομάχι σας με μια αίσθηση απόστασης ή προοπτικής.Στη συνέχεια, μπορείτε να εστιάσετε στον εαυτό σας κάνοντας μερικές βαθιές, αργές αναπνοές, αισθάνεστε την αίσθηση της αναπνοής σας στο σώμα σας. Τότε αισθάνεστε πιο αποτελεσματικά προετοιμασμένοι να σπουδάσετε για τις εξετάσεις σας.